Titanik çabalar olmadan kilo vermenin imkansız olduğuna inanılıyor. Spor salonunda kendinize işkence yapmanız veya yemek yemeyi tamamen reddetmeniz gerekir. Eh, ya da en azından haftada birkaç kez açlıktan ölün ve geri kalan zamanlarda elma ve salatalık yiyin.
Beslenme uzmanlarının modern görüşleri, kalıplaşmış yaklaşımdan ciddi şekilde farklıdır. Oruç tutmanın tehlikeleri bilim ve pratikle kanıtlanmıştır.
Düzenli koşu veya fitness, kettlebells ve makinelerle kilo vermeye çalışmak kadar etkilidir. Tembeller için bir diyet, doğru beslenmeye giden yolun başlangıcı ve önümüzdeki yıllar için çekici bir figür olabilir. Peki, özellikleri nelerdir?
Tembeller için nasıl kilo verilir: beslenme ilkeleri
Fazla kiloya karşı verimli bir mücadele için, aşağıdaki kurallara uyun:
- Yemeklerden önce su için.Diyetin özü, yiyecekleri kısmen saflaştırılmış içme suyu ile değiştirmektir. Her yemekten 20-30 dakika önce iki bardak içilmelidir. Su mideyi doldurur, duvarlarını gerer. Vücut bunu bir tokluk sinyali olarak algılar ve açlık hissini engeller. Yemek yerken çok hızlı yemek yemek veya yutmak istemezsiniz. İştah yoksa, daha azına ihtiyacınız var. Bu kurala bağlı kalarak diyeti% 30-40 oranında azaltmak kolay olacaktır.
- Öğün aralarında su için.Yemekten bir saat sonra bir veya iki bardak sıvı (su, yeşil veya şekersiz bitki çayı, sebze suyu) içebilirsiniz. Sıvı, vücudu kendi işlevlerini sürdürmek için daha fazla kalori harcamaya zorlar ve metabolik süreçlerin oranını% 30 artırır. Sadece yeterince su içerek bel ve kalçalarınızdaki fazla hacimden kurtulabilirsiniz. Nitekim diyette sıvı eksikliği olduğu zaman vücut bunu dokularda depolar, ödeme neden olur ve vücuda ek hacim ve ağırlık verir.
- Sağlıklı yiyecekler yiyin.Her gün hamburger, patates kızartması ve çifte dondurma yemeye devam ederseniz, tembel bir diyet harikalar yaratmaz. Bu ürünler tam değerli yiyeceklerle değiştirilmelidir: sebzeler, meyveler, et ve balık, tahıllar, baklagiller.
Gün boyunca dört öğün planlayın. En yoğun olanları kahvaltı ve öğle yemeğidir. Akşam yemeği olabildiğince hafif olmalıdır.
Tembel diyet - haftalık diyet
Diyet yapmanın avantajı, kalori saymanıza veya porsiyon boyutunu ölçmenize gerek olmamasıdır. İştahınıza göre yiyin (yemeklerden önce içilen suyu dikkate alarak). Bu listeden basit, sağlıklı yiyecekleri diyetinize ekleyin.
Kahvaltı- su veya sütte darı lapası, sütlü karabuğday lapası, otlu omlet, lor güveç, peynirli kek, haşlanmış yumurta, doğal şekersiz yoğurt, peynirli kızarmış ekmek, ballı yulaf ezmesi ve çilek, meyve veya çilek ile süzme peynir.
Atıştırmalık- herhangi bir meyve, bir avuç çilek veya fındık.
Öğle yemeği- ev yapımı erişte ile tavuk çorbası, köfteli çorba, sebzeli güveç, haşlanmış veya pişmiş balık, sebze salatası (lahana, salatalık, domates, biber, herhangi bir kombinasyonda yeşillik), mercimek çorbası, gevrek veya haşlanmış ciğer veya haşlanmış tavuklu makarna garnitürü.
Akşam yemeği- yumurta ve sebze salatası, ballı süzme peynir, bir bardak kefir veya kızarmış ekmekle birlikte fermente pişmiş süt, fırınlanmış veya haşlanmış nişastasız sebzeler (lahana, kabak, patlıcan, dolmalık biber, domates), haşlanmış veya fırınlanmışbalık.
Diyetinizde başka öğünler de olabilir ve menü her gün değiştirilmelidir. Tembel beslenmenin önemli bir avantajı, size sağlıklı ve sağlıklı besinler yemeyi öğretmesidir. Ve bir diyetten sonra (bu kadar bol içme rejimine iki haftadan fazla uymamalısınız), ortaya çıkan diyet alışkanlıkları elde edilen kilonun korunmasına yardımcı olacaktır.
Beslenme uzmanı görüşü, kontrendikasyonlar
Böbrek hastalığı olan kişiler tembel diyete başvurmamalıdır. Bağırsak, mide hastalıkları varlığında ise doktorunuza danışmalısınız. Ek olarak, bol miktarda sıvı içmek minerallerin (kalsiyum, potasyum, magnezyum) vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Bu diyeti uygularken mineral takviyeleri almanız önerilir.
Bir beslenme uzmanına göre, tembeller için bir diyet iyidir çünkü size yeterince sıvı içmeyi öğretir. Ve böyle bir alışkanlığı olmayan insanlar için, sıradan suyun metabolik süreçleri nasıl hızlandırdığının ve ağırlığı normalleştirdiğinin canlı bir göstergesi olacak.
Ancak bu aynı zamanda dezavantajıdır. Bir kişi yüksek kalorili bir diyete alışmışsa, belirgin bir kilo kaybı etkisi oluşmayacaktır. Su dokulardaki şişlikten kurtulmaya, bağırsakları temizlemeye yardımcı olacak, böylece ilk günlerde ağırlık üç ila dört kg azalacak ve iki hafta içinde 9-12 kg fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Yanlış yemeye devam ederseniz, kilo kaybı ilk haftada duracaktır, bu nedenle dengeli beslenme, yeterince sıvı içme alışkanlığından daha az önemlidir.