Fazla kilolardan kurtulmanın bilinen pek çok yöntemi ve yolu vardır, ancak motivasyon olmadığında yardımcı olamayacaklardır. Kilo vermek için her gün çok çaba harcamanız gerekiyor, bu nedenle hedefinize ulaşma yolunda başarının ana bileşeni doğru motivasyon ve olumlu tutum olacaktır.
Başlangıç aşamasında motivasyon teknikleri
Fazla kilolardan kurtulmanın ilk adımı kendi kendine analizdir. Vücudunuzu forma sokmak istemenizin ana nedenlerini kendinize vurgulamalısınız. Değişim arzusu, iradenin gelişimi, sağlık yararları, artan özgüven - her biri için belirli bir faktör teşvik görevi görecektir.
Bu aşamada istenilen nihai sonucun belirlenmesi önemlidir. Yaz sezonu için kilo verme isteği yeterli motivasyon değildir. Kısa bir süre için tasarlanmıştır ve başarıya ulaşması pek olası değildir. Her gün egzersiz ve diyet yapacak gücü bulmak gerçekten ciddi bir motivasyon gerektirecektir.
Kendinizi ve hayatınızı değiştirmek
Çoğu zaman, hayatlarından memnun olmayanlarda fazla kilolar ortaya çıkar. Sevilmeyen bir iş, önemli bir kişinin yokluğu, başarısızlık korkusu veya başarı eksikliği, içsel karakter zayıflığı - tüm bunlar sizi korkularınızı yoğun bir aşırı ağırlık kabuğunun altına saklamaya zorlar.
Kararlılık gösterip gereksiz kaygılardan kurtulmak gerekiyor. Hedef şu şekilde olacaktır:Dış benliğinizi değiştirmek tüm hayatınızı değiştirmenin başlangıcıdır. Hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmeye yönelik güçlü bir arzu, yarı yolda bırakmanıza izin vermeyecek en güçlü teşvik olacaktır.
Sağlık indirimi
Nihai sonuç, sağlığınızın önemi konusundaki kişisel farkındalığınıza bağlı olacaktır.
Fazla kilolu bir kişi, kendisini sağlık sorunlarına peşinen mahkûm eder:
- iç organların işleyişinde sorun,
- durgun süreçler,
- metabolik hastalık,
- eklemlerde ağır yük.
Sağlığın beslenmeye ve günlük menünün zenginliğine bağlı olacağının farkına varmak gerekir.
Sağlığınıza dikkat etmek artık mantıksız miktarlarda yemek yemenize izin vermeyecektir, tıpkı kilo verme yolunda aç kalmanıza izin vermeyeceği gibi. Harika hissetmek, vücutta hafiflik, iyi bağışıklık - tüm bunlar egzersiz yaparsanız ve diyetinize dikkat ederseniz başarılabilir. Bu pes etmemenize yardımcı olacak güçlü bir motivasyondur.
Görünüşünüzde kendini onaylama
Her gün kilo verme motivasyonu, sadece buzdolabı kapısındaki ideal parametrelere sahip bir modelin fotoğrafı değildir. Yalnızca iradenin ve günlük çalışmanın olumlu sonuçlara yol açabileceğine dair dahili, bilinçli bir karar vermelisiniz.Başlangıçta yapılması gereken, figürünüzün yeterli bir değerlendirmesidir.
Ana eksiklikleri ve kusurları belirledikten sonra güvenle kilo vermeye başlayabilirsiniz. Bu durumda, çekiciliğinizle ilgili belirsizlik yalnızca faydalı olacaktır: her zaman aynı kalmak istediğinizde size güç verecektir. Mevcut kompleksler de doğru yöne yönlendirilmeli ve uygun, eşit kilo kaybının onlardan kurtulmaya yardımcı olacağı unutulmamalıdır.
İrade gücünü geliştirmek
Kilo vermek çok fazla özveri gerektirir, bu nedenle uzun ve sıkı çalışmaya hazır olmalısınız. Bir noktada pes etmek isteyebilir ve kendinize acıyabilirsiniz. Bu aşamadaiçsel benliğe meydan okunmalı: "İdeal parametrelerinize ulaşabiliyor musunuz? "
Her gün irade güçlenecek ve elde edilen sonuçlardan kişisel tatmin ortaya çıkacaktır. Kendi içinde hayal kırıklığına uğrama konusundaki isteksizlik, belirli bir tutkuyu uyandıracak ve bunu hedefe ulaşmaya yönelik eylemler izleyecektir - spor aktiviteleri, doğru dengeli beslenme, kötü alışkanlıkların yokluğu.
Gerçekçi hedefler belirlemek
Figürünüzü değiştirmenin ilk aşamasında doğru adım, vücudunuzun durumunu gerçekten değerlendirmek ve gerçekçi hedefler belirlemek olacaktır. Her vücut, egzersizin de ekleneceği olağan diyetindeki ani bir değişikliğe farklı tepki verecektir ve bu da dikkate alınmalıdır. Belki ağırlık tek bir yerde kalacak ve şekilde gözle görülür bir değişiklik olmayacaktır.
Herhangi bir kilo verme süreci bireysel olacaktır, bu nedenle vücudunuzu dinlemelisiniz. 2 haftada 15 kilo vermeyle ilgili birçok ipucu hileden başka bir şey değildir.Anında sonuç beklememelisiniz; hedefinize ulaşmak için her gün belirli çabalar sarf etmeniz gerekiyor.ve yeteneklerinizi yeterince değerlendirin.
Bir egzersiz blogu yazın
Her gün kilo verme motivasyonu, figürünüzdeki mevcut değişikliklerin görsel bir değerlendirmesidir. Her egzersiz seansından sonra aynada kendinize bakarken sonuçların varlığını fark etmek ve bunları değerlendirmek genellikle oldukça zordur. Vücut ölçülerinizin kayıtlarını tutmak, kilo verme sürecinde ayarlamalar yapmanıza ve sonuçları karşılaştırmanıza olanak tanır.
Diyetinizi sürdürmek için, egzersiz programınıza da girebileceğiniz kalori sayımı için bir günlük tutmanız önerilir. Kişisel bir blog oluşturmak, yalnızca sonuçlarınızı görsel olarak değerlendirmenize değil, aynı zamanda başarılarınızı başkalarıyla paylaşmanıza da olanak tanır. Bazen başkalarından gelen teşvik ve değerlendirmeler, özellikle de olumlu olanlar, önde gelen teşviklerden biri olabilir.
Bir ceza ve ödül sistemi düşünün
Bireysel olarak geliştirilmiş bir ödül ve ceza sistemi, kendinizi her gün iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Tüm kilo verme süreci, övgü ve karakterin dayanıklılığının tezahürü için zamanın olacağı bir tür görev tamamlamaya dönüşecek.
Anlamlı cezalar ve ödüller oluşturmak çok önemlidir:
| Promosyonlar | Cezalar |
|---|---|
|
|
Çok arzu edilen bir ürünü satın almak için kumbaraya para koyarak kendinizi ödüllendirdiğiniz bir para kazanma yöntemini de kullanabilirsiniz. Ceza olarak, satın alma için para ayrılmaz, böylece gerekli miktarın toplanması ve istenen satın alma işleminin yapılması için gereken süre artar.
Eski fotoğraflar ve favori kıyafetler - göze çarpan yerlerde
Her insanın aşırı kilo sorunları ortaya çıkmadan önce güzel kıyafetlerle çekilmiş en az birkaç fotoğrafı vardır. Fotoğrafların arasından beğendiklerinizden birkaçını seçip, göze çarpan yerlere asmalısınız. Gözünüz bir fotoğrafa her takıldığında, kilo verme yolunda doğru yolda ilerlemeye yönelik iç gücünüz artacaktır.
Böyle bir fotoğraf yoksa, aşırı kilonun üstesinden gelenlerin internetten ilham verici bir fotoğraf seçimi kurtarmaya gelecektir.
Görüntü, hiçbir şeyin gerçek dışı olmadığını ve her şeyin çok çalışarak başarılabileceğini bir kez daha kanıtlayacak. Bir zamanlar figürünüzü güzelleştiren birkaç beden daha küçük en sevdiğiniz kıyafetleriniz de planlarınızı gerçekleştirmek için ek motivasyon haline gelecektir. Hedeflerden biri, yeniden güzel bir kıyafet giymek ve vücudu şekilsiz kıyafetlerle saklamamak için büyük bir istek olabilir.
Herkese planlarınızı anlatın
İçsel enerjinizi kaybettiğinizde ve gücünüzden yoksun kaldığınızda en iyi destek, sevdiklerinizin cesaretlendirici sözleri olabilir. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmaya yönelik planlarınız ve hedefleriniz hakkında konuşmaya değer. Bunu gelecekte alay konusu olmayacağınıza güvendiğiniz ve güvendiğiniz kişilere bildirmelisiniz.
Yakın insanlar periyodik olarak güncel olaylarla ilgilenecek, olumlu değişiklikleri fark edecek ve zararlı ve yanlış gıda tüketimine ilişkin arzularını kontrol etmeye yardımcı olacaklardır. Ayrıca yakın çevrenizden figürünü değiştirmek isteyen bir kişiyi de seçebilirsiniz.Birlikte zorlukların üstesinden gelmek, birleşecek ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Olumlu düşünün ve davranın
Olumlu bir tutum temel kurallardan biridir. Kendiniz için ideal parametrelere ulaşmanın mümkün olmayacağına dair kasvetli düşünceler, iyi sonuçlara yol açmayacaktır. Bu tür düşünceler özgüveninizi daha da azaltabilir ve sizi kendi yeteneklerinizden tamamen uzaklaştırabilir.
Kilo verme sürecinde stres en büyük düşman olacak ve vücutta durgunluğa neden olacaktır.Bu nedenle sakinleşmeli ve olumlu bir tavırla düşünmeli, kendinizi mevcut durumunuzda algılamalı ve gelecekte kendinizi nasıl mükemmel bir şekilde dönüştürebileceğinizi düşünmelisiniz.
Diyetinize ve egzersiz rejiminize bağlı kalma motivasyonları
Her gün kilo verme motivasyonu size daha fazla çalışma gücü verecektir. Sağlıklı beslenme ve spor eğitiminin kurallarına uymak kolay bir iş değildir. Bu biraz motivasyon gerektiren günlük bir iştir.
Her bir eylemin değerlendirileceği bir puan tablosu, günlük çalışmalarınızda kendinize yaptığınız kişisel yatırımları net bir şekilde tasvir etmenize olanak sağlayacaktır:
- Gün içerisinde tamamlanması gereken puanların tamamı karşılandığı takdirde maksimum puan verilecektir.
- Her egzersiz için 1 puan kazanabilirsiniz.
- Hesaplanan kalori içeriğine karşılık gelen bir yemek için 2 puan verin.
Bir hafta boyunca puanlar birikecek ve nihai sonuç mümkün olan maksimum seviyeye ulaşmazsa, küçük bir ceza bulmaya değer. Puan kazanmak için fazla kilolardan kurtulmayı amaçlayan her ek eylemin puan kazandıracağı bir ödül sistemi kullanabilirsiniz.
Doğru tempo kilo vermenin anahtarıdır
Doğru modda antrenman yapmak, fazla kilolardan eşit ve sürdürülebilir bir şekilde kurtulmanın anahtarıdır. Bir antrenman programı hazırlarken gerçek olasılıkları hesaba katmalı ve yıpranma noktasına kadar egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Vücut beklenmedik yükleri ve beslenmedeki değişiklikleri stresli bir durum olarak algılayacaktır.
Yeni bir yaşam tarzına alışmak biraz zaman alacaktır, bu nedenle temponun ölçülmesi gerekir. Yoğun egzersiz yaparsanız ertesi sabah kaslarınız ağrıyabilir ve sağlığınız kötüleşebilir. Bu aşamada başlatılan işi tamamlamama arzusu olabilir.
Vücut önceki antrenman programına alıştıktan sonra yük artırılmalıdır.
Aynı şey diyeti sürdürmek için de geçerlidir. Aşırı kalori kesilmesi vücuda fayda sağlamaz, durgun süreçlerin gelişmesine yol açabilir ve psiko-duygusal ruh halini önemli ölçüde kötüleştirebilir.Ana kural, vücut için ölçülü ve rahat bir tempoda rejimi takip etmektir.
Eğlenmek için egzersiz yapın
Egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir, ancak ilk bakışta buna inanmak çok zor olabilir. Vücudunuz kilo vermeden önce egzersiz yapmaya alışkın değilse, o zaman yavaş yavaş fiziksel egzersize başlamak çok önemlidir. Bu sabah egzersizleri veya temiz havada aktif bir yürüyüş olabilir.
Kilo vermek için vücut önceki egzersizlere alıştıktan sonra yükü artırmak çok önemlidir. Sporu fazla kilolu olmanın cezası olarak görmemelisiniz. Her gün için motivasyon, eğitimden sonra kendinize olumlu bir tutum ve içsel hayranlıktır.
Antrenman için iyi ekipman ve spor kıyafetleri
Yeni şeyler satın almak her zaman heyecan verici ve keyiflidir. Antrenmana başlamadan önce favori renk düzeninize ve tarzınıza uygun bir spor forması seçme şansına sahip olacaksınız. Yeni şeyler olumlu tutumunuzu artıracak ve bunları kesinlikle denemek isteyeceksiniz.
Spor giyime ve yeni bir çift ayakkabıya ek olarak ek aksesuarlar da satın alabilirsiniz:
- pedometre;
- Kalp atışı monitörü;
- evde spor yapmak için spor malzemeleri;
- eğitim aparatı.
Eğitim sırasında yeni şeyler sizi kesinlikle memnun edecek ve olumlu bir ruh hali yaratacaktır.
"Evet! "- favori yiyecek, ancak makul sınırlar dahilinde
Doğru beslenmeye geçiş ve tat alma alışkanlıklarının değişmesi herkes için kolay değildir. Diyetin çok katı olmaması gerektiğini hatırlamakta fayda var - mümkün olduğunca dengeli olması gerekiyor. Bu nedenle sebze ve meyveler lehine her şeyden hemen vazgeçmemelisiniz.
En sevdiğiniz yiyeceklerin tamamen yasaklanmasının, bir bozulmaya yol açacağı neredeyse garantidir ve kilo verme girişimleri sonuçlara yol açmayacaktır.
Bir menü oluşturmak için dengeli bir beslenme oluşturmanıza ve onu sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetli yiyeceklerle doldurmanıza yardımcı olacak bir uzmanla iletişime geçebilirsiniz. Gün içinde tüketilen kalorileri saymak ek fayda sağlayacaktır. Bu yaklaşım, daha düşük kalorili içeriğe sahip sağlıklı yiyecekler lehine doğru seçimi yapmanızı sağlayacaktır.
Diyete karşı olumlu tutum
Her gün kilo vermenin motivasyonu beslenme konusunda olumlu bir tutuma sahip olmaktır. Sağlıklı beslenmenin tatsız ve monoton olduğunu düşünmeyin. Sağlıklı beslenme kurallarına dayalı pek çok tarif var: et yemekleri, sıra dışı tatlılar, lezzetli salatalar. Bu tür yiyecekler sadece vücuda fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda lezzetin tadını çıkarmanızı da sağlayacaktır.
Tamamen yasaklamak ve kendinize sıkı bir diyete bağlı kalmanız gerektiğini sürekli hatırlatmak, aşağılık duygusuna yol açacaktır. Bu yüzdenyemeğe karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekiyorSağlıklı beslenmenin lezzetli, sağlıklı ve çeşitli olduğunu unutmayın.
Her gün kilo verme motivasyonu: sonuçları korumak
Kişisel sonuçları ve başarıları yalnızca hafızada değil aynı zamanda kilo verme günlüğünde de pekiştirmek en iyisidir.
Bunu yapmak için, şekil ve kilonuzun değişen parametrelerine göre haftalık sonuçları kaydedeceğiniz özel bir not defteri tutabilirsiniz. Başarılarınızı gözlemlemek, gelecekte verimli çalışma için büyük bir teşvik olacaktır. Bir haftada gözle görülür bir sonuç elde etmek her zaman mümkün olmadığından, ay sonunda değişiklikler karşılaştırılmalıdır.
Elde edilen sonuçları içeren haftalık fotoğraf raporları
Diyet ve egzersizin aşırı kiloyla mücadelede yardımcı olduğunu görsel olarak doğrulamanın bir başka yolu da fotoğraftır. Bunu yapmak için büyük bir ayna kullanabilir veya sevdiğiniz birinden fotoğraf çekmesini isteyebilirsiniz. Farklı açılardan fotoğraf çekmeniz tavsiye edilir - bu, vücudunuzu dışarıdan yeterince değerlendirmenize olanak tanır.
Vücudunuz üzerinde bir haftalık verimli çalışmanın ardından işlemi tekrarlamalısınız - aynı pozlarda ve kameradan aynı mesafede fotoğraf çekmelisiniz. 1 hatta 2 aylık bir farkla sonuçların karşılaştırılması sonrasında ek bir teşvik ortaya çıkacaktır.
Yeni sağlıklı alışkanlıklara başlamak
İlk bakışta sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uymak sıkıcı görünebilir. Nihai sonuçları kötüleştirebilecek bu tür düşüncelerden kurtulmak için iyi alışkanlıklar edinmelisiniz. Beslenmede bu, yeni yemekler hazırlama, vejetaryenlik veya diğer alanlarda mutfak becerilerini geliştirmek olabilir.
Sporda yeni bir alışkanlık kazanmak için sadece spor salonuna gidip monoton egzersizler yapamazsınız. Sporda pek çok alan var, bu yüzden kesinlikle ilginç bir seçenek bulabilirsiniz. Bu dans etmek, aerobik yapmak, stadyumda koşmak, yüzmek olabilir.
Bir kişi spor yapmaya ne kadar ilgi duyarsa, kilo verme sürecinin tamamına da o kadar ilgi ortaya çıkacaktır. Sadece sağlıklı değil, aynı zamanda eğlenceli.
Vazgeçme
Tembelliğe karşı kazanılan zafer, kendinize karşı kazanılan zaferdir. Değişimin başlangıcının kökeni hayata bakış açısındaki değişikliktir. Kilo vermeye yönelik her girişimi başlangıç aşamasında bırakmamak, kararlı davranmak çok önemlidir. Bir figürün değerli parametrelerini elde etmenin, kişinin günlük çabasını gerektiren karmaşık, uzun bir süreç olduğu anlaşılmalıdır.
Olumlu bir tutum, istenen sonuca ulaşma yolundaki ana bileşendir.
Kötü ruh hali ve kendiniz üzerinde çalışma isteksizliği anlarında, neden kilo vermek istediğinizi hatırlamaya değer. İçsel gücün yokluğunda ve daha fazlasını başarma arzusunun kaybı durumunda, önceki sonuçları karşılaştırmak ve yapılan işi değerlendirmek gerekir. Çoğu durumda, vücut parametrelerindeki küçük değişiklikler bile kişiyi sonuçlara ulaşmak için daha fazla çabalamaya itebilir.
Başarıların kaydını tutmak
Yapılan işin ve değiştirilen parametrelerin kaydının tutulacağı bir defter tutmak, mevcut sonuçların net bir örneği olacaktır.
Günlüğünüze şunları not edebilirsiniz:
- Vücut parametrelerindeki değişiklikler.
- Ağırlıktaki değişiklikler.
- Sporda kişisel başarılar.
- Günlük diyette değişiklikler.
Bir başarı günlüğü yalnızca sonuçları kaydetmekle kalmaz, aynı zamanda ek motivasyon görevi de görebilir. Sayfalar, sonuçları takdire şayan olan en iyi fotoğraflarınız veya insan görsellerinizle çeşitlendirilebilir.
Büyük şeylere veda ediyoruz
Vücut parametreleri kaçınılmaz olarak daha iyiye doğru değişecektir. Daha önce kullanılmış olan giysiler rahatsız edici ve büyük hale gelecektir. Eski kıyafetlerden kurtulmak da bir başka olumlu şey. Birisine verilebilir, atılabilir veya hayır kurumlarına bağışlanabilir. Büyük beden kıyafetlerin gereksiz hale geldiği düşüncesi mutlaka daha fazla harekete geçme isteği uyandıracaktır.
Kendi sonuçlarınız her insan için en iyi motivasyondur.
Doğru motivasyon olmadan, bir hedefe başarılı bir şekilde ulaşmak imkansızdır - bu, tahrişe neden olur ve kendi kendinize işkence etmenize yol açar. Kilo verme motivasyonu, hedeflerinize ulaşmanız için her gün güçlü bir itici güç olacaktır. Olumlu bir tutum, sağlıklı alışkanlıklar, egzersiz ve dengeli beslenme, fazla kilolardan kurtulmaya yönelik uzun yolculukta başarının anahtarıdır.