Kilo kaybı için bir smoothie'nin kalorisi düşüktür ve vücudu besinlerle doyurur. İçecek tokluk hissi yarattığından diyetin bir parçası olarak kullanılması uygundur. Dışarıdan, smoothie, bitkisel içeriklere dayanan çok bileşenli bir bileşime sahip kalın bir kütleye benziyor.
Güler yüzlü - nedir bu?
Bu, meyveleri, sebzeleri ve meyve sularını baz olarak kullanan kalın bir içecektir. Smoothie'ler diyeti düzeltmek ve kiloyu normalleştirmek için kullanılır, bu nedenle vücudu temizlemek için uygundurlar. Besin takviyesinin başlıca faydaları:
- Yapımı kolay, fazla zaman almaz, evde yapımı kolaydır.
- Esas olarak ucuz bitkisel bileşenlerden oluşur.
- Her gün kısıtlama olmaksızın içebilirsiniz.
- Sağlığa zararlı gıda maddeleri içermez.
- Blender veya miksere uygundur.
- Rendelenmiş sebzeler ve meyve suları daha iyi emilir.
- Kompozisyon yararlı vitaminler ve mikro elementler içerir.
- Bileşimdeki büyük miktarda lif sayesinde mide ve bağırsakların sindirim aktivitesi normalleştirilir.
- Diyeti çeşitlendiren çok sayıda tarif.
- Açlığı giderir, tatlı isteğini azaltır.
- Metabolik süreçleri normalleştirir.
- Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Kokteyller günün her saatinde tüketilir ve yüksek kalorili bir akşam yemeğinin yerini almak için idealdir. İçecek kullanımıyla kilo vermek daha kolaydır.
Kilo kaybı için kim smoothie içmemelidir?
İçeceğin faydalı özelliklerinin geniş listesine rağmen, ona kapılmamanız için iyi nedenler var.
Aşağıdaki durumlarda smoothie içmek kontrendikedir:
- kronik veya akut böbrek yetmezliğinin varlığı;
- hepatit, çeşitli karaciğer hastalıkları;
- çocuk sahibi olma süresi;
- Emzirme;
- yeme bozukluğuyla ilişkili nevrotik veya obsesif durumlar - bulimia, anoreksi veya ortoreksi öyküsü;
- gıda alerjilerine eğilim, özellikle meyve kombinasyonlarına aşırı duyarlılık;
- laktoz ve süt ürünlerine karşı hoşgörüsüzlük.
Hamilelik sırasında smoothie'ler ancak doktorunuzun izniyle ve malzemelerin dikkatli seçilmesiyle içilebilir. Gastrointestinal sisteme baskı yapmamak için meyveleri süt veya balla karıştırmak yasaktır. Optimum bileşenleri seçerken içecek yalnızca anne adayına fayda sağlayacaktır.
Yeşil smoothie nasıl yapılır?
Bitki bazlı içecekler, çiğ gıda diyeti ve vejetaryenlik uygulayan kişiler arasında popülerdir. Yeşil malzemeler temel yaprak çayı, rooibos veya nane filizleri olarak kullanılır. Temel olarak genellikle bitki suları, brokoli, dereotu, maydanoz veya salatalık, yeşil biber veya elmadan oluşan sebze karışımı kullanılır.
En yararlı bileşen kalsiyum, iyot, çinko ve temel mikro elementler açısından zengin deniz yosunudur. İçerdikleri vitaminler oksidatif stresin oluşmasını engeller ve serbest radikallerle savaşır. Bitkisel bileşenler meyvelerle birleştirilir ve bu da içeceğe keskin bir tat verir.
Sıvı baz olarak meyve suları, su ve süt kullanılır. Klasik bir kombinasyon örneği: ıspanak, muz, buz, süt ve yaban mersini.
Ürünün orta kalınlıkta olmasını sağlamak için oranların ayrı ayrı ayarlanması önemlidir. Artan kalınlık tariften sapmadır.
İçerik miktarının hesaplanması şu orana bağlıdır: 200 ml süt bazı, 20 g bitki, meyve veya meyvenin her biri. Bu karışım smoothie yapar.
Diyet smoothie tarifleri
Günlük tüketime uygun en basit içecekler blender kullanılarak hazırlanır. Ana diyete ek olarak veya yemeğin normal kısmı yerine kahvaltı veya akşam yemeğinde kullanılabilirler.
En kolay seçenek, bir bardak az yağlı yoğurtla bir salatalığı herhangi bir yardımcı malzeme eklemeden bir karıştırıcıda karıştırmaktır. Enfes tadı bir muz, 100 ml badem sütü ve bir bardak marulun karışımından geliyor.
Bir bütün muz, bir fincan salata ve bir bardak taze sıkılmış portakal suyundan oluşan bir smoothie hazırlarsanız diyetin tolere edilmesi daha kolaydır. Muz, açlığı hızla tatmin eden, kolayca sindirilebilen karbonhidratların en iyi kaynağıdır. Portakal suyu antioksidanlar ve sinefrin bazlı doğal yağ yakıcılar içerir. Yapraklı marul, sindirimi zor olan çok miktarda lif içerir.
Diğer sağlıklı içecek seçenekleri:
- Sabahları enerjinizi yeniden doldurmanın en iyi yolu lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı yapmaktır. 100 gram çekirdeksiz beyaz üzüm, marul ve bir bardak doğal portakal suyunu karıştırmanız gerekiyor.
- İkinci seçenek ise üzümleri tatlı katkı maddeleri olmadan bir muz ve bir bardak yoğurtla karıştırmaktır. Bu, şiddetli açlığın giderilmesine yardımcı olan doyurucu bir yemektir.
- Daha karmaşık bir varyasyon: üzüm, muz, marul ve taze portakal suyunun karışımı.
- Baharatlı malzemeler: taze şeftali, marul veya ıspanak, portakal suyu.
- Kilo kaybı için smoothie: bir elma, bir fincan kereviz sapı. Karışım püre haline getirilir ve daha büyük bir porsiyon hacmi elde etmek için 50 ml su eklenir.
- Standart olmayan seçenek: bir havuç, bir bardak kereviz sapı, 100 gr az yağlı yoğurt, bir muz. İyice öğütülmeli ve kahvaltı veya akşam yemeğinde yenilebilir.
Sağlıklı kokteyller kullanarak en uygun yağ yakıcı menüyü seçmek için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Vücudu temizlemek için smoothie kullanmak
Detoks, yalnızca aşırı kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda abur cuburun kötüye kullanıldığı dönemde biriken zararlı maddelerin vücudunu temizlemenize de olanak tanıyan modern bir diyetetik trendidir. Beslenme uzmanlarının da onayladığı gibi, detoks yardımıyla sindirim sisteminin işleyişini iyileştirebilir, cilt durumunu iyileştirebilir, sivilcelerden kurtulabilir ve yaşlanma sürecini yavaşlatabilirsiniz.
Terapiyi altı ayda bir yapmak en uygunudur. Detoks süresi 2-4 haftadır, artık yok. Prensip, her 1, 5-2 saatte bir, günde 8 kez diyet bazında smoothie tüketmektir.
Detoks tedavisine başlamadan önce 1-2 hafta boyunca günlük beslenmenizi normalleştirmeniz önerilir. Alkolden, yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan, fast foodlardan vazgeçmeli, kafeini kötüye kullanmayı bırakmalı, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamalı ve sigarayı bırakmalısınız. Tekdüze bir hazırlıkla vücut normalde detoks tedavisini kabul edecektir. Eğer sıkı bir diyet planına başlarsanız sağlığınız önemli ölçüde bozulacak ve kişi detoks dönemine dayanamayacaktır.
İlk başta kilo veren kişi açlıktan dolayı eziyet çeker, ancak bir hafta içinde vücudu alışır ve diyet normal şekilde tolere edilir. Vücudun toksinlerden arındığı dönemde detoks diyetinin sıkıcı olmaması ve keyif getirmesi için doğru ve çeşitli kokteyl seçimi önemlidir. Böyle bir temizleyici diyetten yavaş yavaş çıkmanız gerekiyor.
Detoks içecek örnekleri
400 gr ıspanak, 400 ml kaynatılmış veya süzülmüş su ile karıştırılır. Daha sonra 3 orta boy muz, limon veya limon suyu ekleyin. Bu 3-4 porsiyona bölünmesi gereken doyurucu bir karışımdır. Detokstaki en önemli şey kokteylleri küçük porsiyonlarda içme sıklığıdır. Bu, metabolik süreçleri hızlandırmaya ve gastrointestinal sistemin aktif işleyişini başlatmaya yardımcı olur.
2 orta boy muzu, yarım bardak taze yaban mersini, 2-3 limon diliminin suyunu, 3 kereviz sapını ve 100 ml suyu blenderda karıştırın. Kereviz, bağırsakları temizlemeye yardımcı olan büyük miktarda diyet lifi içerir. Yaban mersini, görme keskinliğini destekleyen doğal bir bileşen olan lutein kaynağıdır. Yabani meyveler aynı zamanda antioksidan özelliklere de sahiptir.
Kereviz, marul, limon ve muz kombinasyonu, serbest radikallerin vücutta yayılmasını aktif olarak önleyen antioksidanlar açısından zengindir. 2 sap kereviz, büyük bir avuç ıspanak yaprağı, 100 ml su, bir muz ve yarım limonun suyuyla karıştırılır. Kereviz, temizleme özelliğinin yanı sıra doğal yağ yakıcı işlevine de sahiptir. Bitki bileşenleri arasında yalnızca turunçgiller bu etkiye sahip olabilir.
Muz, ıspanak, elma ve limonun birleşimi enerji vermeye ve canlılığı korumaya yardımcı olacaktır. Muzlar doyurucudur ve orta miktarda karbonhidrat içerir. Yeşiller, iki küçük muz, bir elma, limon suyu ve 100 ml su ile bir karıştırıcıda karıştırılır. 3 dozda kullanılması gerekmektedir.
Tadı gerçekten sıradışı olduğu için kimseyi kayıtsız bırakmayan çok bileşenli bir bileşim.
Marul, taze salatalık, limon ve baldan oluşan bir kombinasyon sadece sizi doyurmakla kalmayacak, aynı zamanda sıra dışı bir tadın da tadını çıkaracaktır. Taze salatalıklar iyi detoksifikasyon özellikleri sergiler ve marul ana antioksidan vitamin olan alfa-tokoferol açısından zengindir. Bir demet marul, küçük soyulmuş salatalık, limon suyu, bir çorba kaşığı bal ve 200 ml suyu bir karıştırıcıda çırpın. Karışım 2-3 doz halinde içilir.
Bir blenderde soyulmuş orta boy havuç, bir pancar, bir demet kereviz, bir orta boy kabuksuz salatalık, 2 taze elma, bir avuç zencefil ve maydanozu karıştırın. İçecek, baharatlı bir tat ile biraz tatlı çıkıyor. Pancar, bağırsak fonksiyonunu hızlandırmaya yardımcı olan belirgin temizleme özelliklerine sahiptir.
Kilo kaybı için smoothie'ler fazla kilolardan kurtulmanın, şişkinlikten kurtulmanın ve kan şekeri seviyelerini normalleştirmenin harika bir yoludur. Diyet içecek tariflerinin hazırlanmasında çok sayıda varyasyon vardır. Optimum içerik seçimi konusunda bir beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilir.