Elbette herkes orijinal bir Japon diyetinin olduğunu duydu, incelemelere bakılırsa sonuçları harika. Ancak, Yükselen Güneş Ülkesinden bir değil, birkaç diyet olduğu ortaya çıktı ve hem protein hem de karbonhidratlı yiyecekler yemelerine izin verildi. Bu vücut için son derece önemlidir. Küçük miktarlarda, örneğin peynir, kızarmış balık gibi yüksek kalorili yiyeceklere de izin verilir. Yani aynı anda hem çok yiyebilir hem de kilo verebilirsiniz.
Japon diyet menüsünün ana malzemeleri balık, yumurta, lahana, havuçtur. 14, 13 ve 7 gün boyunca Japon diyetinin en popüler ve güncel menülerini incelemenizi ve en az birini denemenizi öneririz.
14 günlük Japon diyeti
Sadece 2 haftada 7-10 kg'dan kurtulmanızı sağlar. Madde dengesini önemli ölçüde değiştirir, vücuda güçlü bir stres uygular, bu nedenle doktorlar, 14 gün boyunca doğru Japon diyetinin yılda 2 defadan fazla uygulanmaması gerektiğini ve yanlış olanın hiç kullanılmaması gerektiğini söylüyor.
Kahve ve çay dışında her gün için malzemeler değiştirilemez. Doktorların yorumları oybirliğiyle: Japon diyetine doğru bir şekilde girip çıkarsanız, sonuç sadece iyidir. Vücudun metabolizması ve iç kaynakları harekete geçirilir. Ağırlık iade edilmez.
14 günlük Japon diyet tablosu
| Günler | Kahvaltı | Öğle Yemeği | Akşam Yemeği |
| 1 | 100 gr kahve veya 200 gr yeşil çay. | 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana, 200 gr tuzsuz domates suyu. | Kızarmış veya haşlanmış yağsız balık. |
| 2 | Çavdar ekmeği krutonlu çay. | Haşlanmış uskumru, deniz yosunu, wasabi ve zencefilli salata. | 100-150 gr haşlanmış dana eti veya dana eti, 250 gr yoğurt veya kefir, en fazla% 2, 5 yağ. |
| 3 | Kurutulmuş kepekli ekmek ile yeşil çay. | Soğanlı zeytinyağında kızartılmış kabak veya kabak. | 200 gr haşlanmış dana eti, 1 tatlı kaşığı doğranmış ve sıkılmış beyaz lahana salatası. keten tohumu yağı, 2 katı haşlanmış yumurta |
| 4 | Bir fincan çekilmiş kahve. | 1 çiğ veya yumuşak haşlanmış yumurta, haşlanmış havuç (3 adet), sert peynir 15g. | Muz hariç meyve tabağı. |
| 5 | Limon suyu ve 1 çay kaşığı rendelenmiş çiğ havuç salatası. zeytinyağı, tarçın serpebilirsiniz. | 150-200 gr somon veya uskumru filetosu, haşlanmış veya haşlanmış, tuzsuz domates suyu. | 2 elma ve 1 portakal. |
| 6 | Bir bardak zencefil çayı. | 1 çorba kaşığı 400 gr haşlanmış tavuk, havuç ve lahana salatası. l. zeytin yağı. | 2 haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı. taze sıkılmış havuç suyu. |
| 7 | Yeşil çay. | 200-250 gr haşlanmış sığır eti, seçtiğiniz meyve. | Kızarmış veya haşlanmış balık. |
| 8 | Kahve veya çay. | 500-600 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 tatlı kaşığı salata şeklinde havuçlu lahanaketen tohumu veya kabak çekirdeği yağı. | Bir bardak havuç suyu, 2 yumurta. |
| 9 | 2 çiğ havuç. | Somon balığı filetosu 400-450g. | 2 elma, 1 yemek kaşığı. portakal suyu. |
| 10 | Zencefil çayı. | Yumuşak haşlanmış veya çiğ yumurta, haşlanmış deniz yosunu salatası ve tatlı kaşığı havuç. zeytinyağı, 15-20 gr sert peynir. | 2 armut, üzüm. |
| 11 | 100 gr kahve, çavdar ekmeği. | Otlu haşlanmış sebzeler. | 150-250 gr dana eti, bir damla keten tohumu yağı ile rendelenmiş karnabahar, 2 haşlanmış yumurta. |
| 12 | Kepekli krutonlu yeşil çay. | Haşlanmış, kızartılmış veya haşlanmış herhangi bir balık sebze salatası. | Sığır eti 100-150g, 1 yemek kaşığı. kefir. |
| 13 | Öğütülmüş siyah kahve 1 fincan. | Haşlanmış lahana veya brokoli, 2 haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı. domates suyu. | Uskumru filetosu bir kapak altında kısık ateşte kaynatılır veya kızartılır. |
| 14 | Siyah çay. | 300 gr haşlanmış balık filetosu, bir çay kaşığı bitkisel yağ ile deniz yosunu | 400 gr tavuk veya tavşan, 1 yemek kaşığı. havuç suyu. |
Japon On Üç Gün Diyeti
Bu yöntemle 7-8 kg verebilirsiniz. Bitkisel yağ olarak zeytinyağı ilavesi ile zeytinyağı veya ayçiçek yağı kullanılması tavsiye edilir. Kahveyi, özellikle hipertansiyon ve yüksek tansiyon ile, yeşil çay ile değiştirin. Çavdar, kepek kırıntıları kabul edilebilir. Gastrointestinal sistemle ilgili problemleriniz varsa domates suyunu havuç suyuyla değiştirin.
Maydanoz, dereotu, kereviz gibi yeşillikler, 13 gün boyunca Japon diyetinin önerdiği herhangi bir pişmiş yemeğe eklenebilir. Diyet rejiminden daha sonra hazırlamak veya çıkmak için, akşam yemeğinde 2-3 gün suda yulaf lapası yiyin: yulaf ezmesi, mısır, karabuğday. Porsiyonlarınızı ve tuz miktarını biraz azaltın. Sonuçlar uzun süre sabitlenir.
Esasen, 14 günlük iyi bir Japon diyeti, 13 günlük diyete çok benzer. Genel kurallar: şekeri tamamen ortadan kaldırın, minimum miktarda tuz kullanın, nadiren sabahları ve sadece kruton olarak ekmek yiyin. On üç günlük Japon diyeti kullanılıyorsa, 13 günlük tablo son gündeki 14 eksi ile aynı olacaktır.
7 Günlük Orijinal Japon Diyeti
Bu yemle 3-5 kg düşer. Haftalık bir süre için bu yeterli bir kilo kaybıdır yani ciltte ciddi bir sarkma olmaz. Orijinal Japon diyetinden 7 gün boyunca özel bir giriş ve çıkış gerekmez, ancak katı kabul edilir. Önemli olan, önümüzdeki 4 gün içinde ve tabii ki geçişi sırasında alkol almamak.
Yemekler başkalarıyla değiştirilemez, günler yeniden düzenlenemez veya kesintiye uğratılamaz. Bu olursa, bir arızadan sonra devam etmeye çalışmayın. Yeniden başlamalısın. Yalnızca sabah içeceklerini değiştirebilirsiniz, örneğin, kahveyi çayla değiştirebilir veya tersini yapabilirsiniz.
7 günlük Japon diyet tablosu
| Günler | Kahvaltı | Öğle Yemeği | Akşam Yemeği |
| 1 | Bir fincan kahve | 2 haşlanmış yumurta, bir damla zeytinyağlı Çin lahanası salatası | Balık 250-300 gr, istenirse soya soslu çift kazan veya fırında pişirilir. |
| 2 | Bir fincan çay + çavdar ekmeği krutonu | Haşlanmış balık, ondan 150 gr et suyu, deniz yosunu salatası. | Küçük bir parça haşlanmış sığır eti (100-150 gr), az yağlı kefir veya 200 gr yoğurt. |
| 3 | Kahve + çavdar peksimet | Haşlanmış sebzeler, çoğunlukla biraz sebzeli kabak. yağlar. | Bir parça pişmiş dana eti, karnabahar veya lahana salatası, 2 haşlanmış yumurta. |
| 4 | Yeşil çay veya siyah kahve | 1 sert haşlanmış yumurta, 50 gr peynir dilimi, 3 haşlanmış havuç | Birkaç elma |
| 5 | Havuç ve karnabaharı bir kaşık zeytinle haşlayın. tat vermek için tereyağı ve limon suyu. | 400-450g pişmiş tavuk, deniz yosunu salatası. | 1 elma, 1 portakal |
| 6 | Bir fincan kahve | 200-250 gr buharda pişirilmiş balık filetosu, otlar, 1 domates veya suyu. | 2 adet haşlanmış yumurta, taze lahana ve havuç salatası. |
| 7 | Bir bardak limon çayı | 250 gr dana parçası, armut veya elma | Çift kazanda veya fırınlanmış 200 gr balık, bir bardak kefir, bifidok veya yoğurt |
Araştırmamızı yaptıktan sonra, bugün "Japon Diyeti" adı altında pek çok diyet menüsü olduğunu fark ettik, ancak bunlar orijinalinden uzak ve daha çok türev, basitleştirilmiş bir versiyon, buzdolabında kolayca bulunabilen bir şey dahil. Onlarda karnabahar, Pekin, deniz yosunu yerini sadece lahana alır. Balığın türünün uzun süredir gözden kaçırıldığı balık tariflerinde, cahil bir kişi kapelin, mavi mezgit, çaça balığı, pollock dahil herhangi birini içerebilir ve bu, konuyu kökten değiştirir. Omega 3 eksikliği bağışıklığı ve beyin aktivitesini etkileyecektir.
Japon Diyet Kuralları
Bu nedenle, Japon diyetinin sonuçları istenenle eşleşmeyecektir. Vücudunuza sadece sınırlı sayıda vitamin ve mineral vermek, kilo vermek sağlığa zararlıdır, kimyasal bileşimini tüketir. Japon beslenme kuralları tüketilen porsiyonları ve kalorileri azaltmaya dayanmaktadır. Beslenme uzmanları, Japonların Avrupalılardan% 25 daha az yediğini tahmin ediyor. Böylece daha sağlıklı olmayı ve daha uzun yaşamayı başarırlar.
Japon diyetinin 7, 13 veya 14 günlük menüsü atıştırmalıklar içermez, yani günde 3 öğün olmalıdır. Bu, bu tür diyetlerin açık bir dezavantajıdır. Daha sık yemeye alıştıysanız, bu yöntem sizin için işe yaramayacaktır, "Diyetler" bölümünde başka bir tane arayın. Günde 5 öğünden 3 öğüne geçerseniz vücut açlık ve stres hissedecektir. Buna göre mide, pankreas ve bağırsaklarda sorunlar ortaya çıkabilir.
Bu kilo verme yöntemini seçerken, kendinizi zihinsel olarak hazırlamalısınız. Dikkatini dağıtacak, kafanızı çekecek bir hobi bulmak daha iyidir. İlk günlerde halsizlik, azalmış çalışma yeteneği ve uyuşukluğun mümkün olduğu unutulmamalıdır. Bu, vücudun gıda alımını azaltmaya verdiği normal bir tepkidir.
Kontrendikasyonlar
Genel olarak, doğru Japon diyeti, kilo verenlerin incelemelerinde de kanıtlandığı gibi mükemmel sonuçlar verir. Aşağıdakileri içeren herhangi bir kontrendikasyon yoksa deneyin:
- mide veya duodenum ülseri;
- gastrit, pankreatit, gastroenterit;
- böbrek ve üriner sistem hastalıkları;
- bebek taşıyan ve besleyen.