Bugün aşırı kilo sorunu, fiziksel aktivite, sık stres, hareketsiz çalışma, sağlıksız beslenme ve diğer olumsuz faktörlerin azalmasıyla ilişkili olan birçok insan için oldukça akut.
Evde kilo vermek, sadece süreci ciddiye alırsanız ekstra kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Evde hızla kilo vermek mümkün mü
Birçok kadın şu soru hakkında endişeli: "Bunu yapmak için büyük bir istek varsa evde kilo vermek gerçekçi mi? "Tabii ki kilo verebilirsiniz, ancak önce tembellikten kurtulmanız, kötü alışkanlıklardan kurtulmanız ve tüm organizasyonları yardım etmeye çağırmanız gerekir.
Hızla kilo vermek ve birkaç kilo vermek için kefirde oruç günü yapabilir veya kısa süreli diyetler yapabilirsiniz. Ancak, ne yazık ki, ağırlık tekrar geri dönecek. İyi tasarlanmış bir diyet, kalori dağılımı, egzersiz ve yağ yakan prosedürler, evde kilo kaybında en iyi yardımcılardır.
Bir kez ve herkes için, doğru yaşam tarzına alıştıktan sonra, kısa bir süre sonra nefret edilen kilogramların yavaş yavaş kaybolduğunu fark etmek mümkün olacaktır. Kilo vermek için ciddi bir karar verdikten sonra, her şeyden önce, kendinizi bu kadar zor bir sürece psikolojik olarak hazırlamanız gerekir. Kilo vermek için kendinizi motive etmek için tavsiye edilir:
- Hedefe ulaşmak için ayrıntılı bir plan hazırlayın ve tüm başarılarınızı, hatta küçük başarılarınızı ayrı bir not defterine yazın.
- Daha iyi bir yaşam kalitesi için kilo vermenin gerekli olduğuna kendinizi ikna edin.
- Uzmanların önerilerini doğru bir şekilde takip etmek ve bu fazla kiloları etkili bir şekilde kaybetmek için öz disiplin uygulayın.
- Başkaları için değil, sadece kendiniz için kilo vermeye çalışın.
Evde kilo nasıl verilir: aşırı kilolarla savaşmanın hızlı yolları
İstediğiniz şekle geri dönmek çok zordur, örneğin sadece sabah koşusu yapmak. Aynı zamanda bir kadın tatlılarla yenilir ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürerse, bu tür olaylar, ne yazık ki, sonuç getirmeyecektir. Etkili bir şekilde kilo vermek için, basit kuralları izleyerek bütünsel bir yaklaşım kullanılması önerilir.
Evde kilo vermek için doğru beslenme
Evde aşırı kilolardan kurtulmak için, öncelikle beslenme hakkındaki görüşlerinizi tekrar gözden geçirmelisiniz. İyi kilo verebileceğiniz ve sonuçları elde edebileceğiniz bazı ilkeler vardır.
Aşağıdaki beslenme yönergeleri, kilo verenlerin istenen sonuçları elde etmelerine yardımcı olacaktır:
- Kilo vermek için yağlı yiyeceklerin tüketimini önemli ölçüde azaltmanız gerekir. Ayrıca bitkisel yağda kızartılmış yemekleri güveç, haşlanmış veya pişmiş olanlarla değiştirmelisiniz.
- Mümkün olduğunca az tatlı yemek tavsiye edilir.
- Un, pirinç ve patatesleri derhal diyetten çıkarın.
- Bölünmüş yemekler yapılmalıdır. Günde en az 5 öğün yapmalısınız, ancak daha az yiyin. Yemekler arasındaki molalar ne kadar uzun olursa vücut yağı olarak o kadar fazla kalori depolanır.
- Yeni sağlıklı sebze yemekleri denememiz gerekiyor.
- Yemekten 30 dakika önce, bir dilim siyah ekmek ile bir bardak su veya süt içmelisiniz. Bu, ana yemeğiniz sırasında iştahınızı önemli ölçüde azaltacaktır.
- Tamamen alkolden vazgeçmek çok önemlidir, sonuçta
, iştahı önemli ölçüde arttırır.
Örnek bir kilo kaybı menüsü şöyle görünür:
- Kahvaltı: Bir dilim siyah ekmek ve bir dilim sert peynir ile 2 haşlanmış yumurta veya şekersiz çay.
- Aperatif: meyveler veya taze sebzeler.
- Öğle yemeği: bir dilim tavuk fileto ve otlar, bir dilim tahıl ekmeği, salatalık ile tavuk suyu.
- Aperatif: az yağlı yoğurt (200 ml).
- Akşam yemeği: pişmiş balık ve haşlanmış sebzelerden oluşan bir garnitür.
- Yatmadan önce: şekersiz çay veya ½ bardak az yağlı kefir.
Evde kilo vermek için egzersiz yapın
İstediğiniz kadar popüler diyet kullanabilirsiniz, ancak fiziksel aktivite olmadan herhangi bir sonuç vermezler. Spor faaliyetleri vücuttaki metabolik süreçlerin hızlanmasına, vücut yağının parçalanmasına katkıda bulunur. Ayrıca, spor aktiviteleri olmadan, kilo verdikten sonra cilt gevşek olabilir.
Etkili kilo kaybı için aerobik, yüzme, koşu vb. gibi uygun bir fiziksel aktivite türü seçmeniz gerekir. Aynı zamanda, spor salonunu ziyaret etmek gerekli değildir, ucuz ve etkili egzersiz ekipmanı satın almak yeterlidir: bir halat ve bir hula-hoop. Onların yardımıyla 15 dakikada 200 kcal'den yakabilirsiniz.
Ayrıca en sorunlu bölgelere de dikkat etmelisiniz: karın, uyluk ve kalçalar ve buzağılar.
Günlük basit bir dizi egzersiz yapmanız önerilir.
Karın ve yanların zayıflaması için egzersizler:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde, kollar zemine paralel olarak birbirinden ayırmak gerekir. Sağ elle sağ ayağa ve sol elle sol ayağa ulaşmaya çalışarak 15 yan viraj yapın.
- Yerde yatmanız ve başınızın üzerinde düz bacakları kaldırmaya başlamanız, sonra yere dokunmadan alçaltmanız gerekir. 15 setten oluşan iki set yapın.
- Yerde uzanmalı, dizlerini bükmeli, ellerini başının arkasında tutmalısın. Egzersiz sadece baş ve omuzları kaldırmaktan ibarettir. Tekrar sayısı 25'tir. İki yaklaşım uygulanması tavsiye edilir.
Kalça ve kalça egzersizleri:
- Ayakları omuz genişliği genişliğinde olan basit çömelmeler yapılması tavsiye edilir. Çömelme sırasında dizlerin ayak parmaklarının üzerinden değil, ileriye bakması önemlidir. 30 çömelme yap.
- İleri veya geri akmak, kalçalarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Egzersizin daha etkili olması için dambıl veya şişe su veya kum almanız gerekir.
- Dört ayak üstünüze binmeniz ve dönüşümlü olarak düz bacaklarınızı geri kaldırmanız gerekiyor. Her bacakla 20 tekrar gerçekleştirin. Bacakları kaldırırken kalçaların gerilmesi tavsiye edilir.
Su zayıflama tedavileri
Su prosedürleri, örneğin, kontrast duş veya soda, deniz, bitkisel banyolar yatmadan önce alınmalıdır.
- Bir bitkisel banyo hazırlamak için eşit oranlarda nane, nergis ve kekik, adaçayı karıştırmalısınız.
- 2 litre su dökmek, kaynatmak ve 20 dakika bekletmek için bir bardak bitkisel koleksiyon önerilir.
- Bundan sonra et suyu tülbentten geçirilmeli ve banyoya dökülmelidir.
- Bitkisel banyo süresi 20 dakikadır.
Zayıflama sarmaları
Vücut sargıları, birçok kilo vermenin yorumlarına göre, cildin durumunu iyileştirmeye ve nefret edilen selülitten kurtulmaya yardımcı olur. Prosedür için tıbbi çamur, yağlar, bal veya kil kullanılır. Bal sargısının kilo kaybı için çok etkili olduğu kabul edilir:
- Cildi bir ovma ile temizledikten sonra, avucunuzdaki balı eritmeniz ve vücudun sorunlu bölgelerine uygulamanız ve daha sonra streç film ile sarmanız gerekir.
- 40 dakika sonra bal maskesini ılık suyla yıkamanız tavsiye edilir.
- Sargıların her 3 günde bir yapılması arzu edilir.
Evde kilo vermenin diğer yolları
Ek tedaviler diyet ve egzersizin etkilerini artırmaya yardımcı olacaktır:
- Sauna ve banyo. Bu yöntem, aşırı terleme nedeniyle fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.
- Vücut şekillendirici kremler. Özellikle etkili olan, metabolizmayı hızlandıran ve dokulardaki kan dolaşımını iyileştiren ısınma kremidir.
- Yüksek teknoloji ürünü kumaşlardan üretilen şort, pantolon veya kemerleri ısıtın. Egzersiz yaparken bu kıyafetleri giyerseniz, kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.
Evde kilo vermenin yorumları ve gerçek hikayeleri
Evde kilo verme hakkındaki yorumlar:
“Ne yazık ki spor salonuna gidemiyorum. Bu nedenle evde kilo vermeye karar verdim.
İlk başta sabah koşmaya ve doğru yemeye başladım ve akşam vücudun sorunlu bölgeleri için basit egzersizler yaptım. Bir ay sonra 4 kg kaybettim. Bununla birlikte, selülit ortadan kalkmadı. Bir arkadaşım bana bir bal sarması tavsiye etti. Sonuçtan çok memnun olduğumu söylemek istiyorum: cilt sıkılaştı ve elastik oldu. ”
“Bence evde kilo vermek oldukça zor. Çoğu zaman tembellikten kurtulamıyorum ve çalışmaya gidemiyorum. Üstelik lezzetli bir atıştırmalık için sürekli buzdolabına gidiyorum. Vücudumu formda tutmak için antrenörün kesinlikle aldatmama izin vermediği spor salonunu ziyaret ediyorum. ”
“İki çocuğun doğumundan sonra 15 kg kazandım. İki ay önce, 165 cm yüksekliğinde, 73 kg ağırlığındaydım. Bir keresinde kendimi almaya ve evde kilo vermeye karar verdim. Her şeyden önce tatlı ve yağlı yiyeceklerden vazgeçtim, daha fazla meyve ve sebze yemeye başladım, sık sık yemek yedim, ama küçük porsiyonlarda.
Sabah herkes hala uyurken, koşuya gittim ve hatta bazı egzersizler yaptım: çömelme, lunges yapmak. Şimdi kilonum 58 kg. Umarım yakında bu sonucu iyileştiririz. ”