Fark onların yanları ve bel gereksiz kırışıklıkların ve anahtar tutturmak kot favori çifti? Zamanı neden şekil: temizlemek için, mide ve mücadele için bir fazlalık yağ. Nasıl hızlı bir şekilde kaldırmak için karın ve kısa sürede sahibi olmak baştan çıkarıcı şekli (veya basın ile 6 doğranmış, eğer bir erkek)? Bu makalede, toplanan en etkili karın egzersizleri ve beslenme ipuçları olmadan, çünkü doğru beslenme hakkında düz bir karın unutmak.
Kurtulmak için büyük bir karın istiyorum ve erkekler ve kadınlar
7 basit ipuçları için güzel bir bel
Stres önlemek
Stresli durumlarda vücutta düzeyini artırır, kortizol hormonu, bir uzun süreli yüksek performanslı birikimi karın yağ. Kanıtlanmış bir araç kullanmak için yatıştırıcı: özü kediotu kökü, motherwort, öğretin sevdiklerinize yapmak için rahatlatıcı bir masaj.
Olumlu duygular boyunca bir düzeltme şekli
Sınırlayın alkol
Alkol de artar kortizol miktarı ve ortaya çıkmasına katkıda bulunur, vücut yağ bel bölgesinde. Ayrıca, sırasında alkol alımı zor olur açlık kontrol.
Böylece kaldırmak için karın, değer alkol vazgeçmek
Özellikle tehlikeli bir bira içeren phytoestrogens de yağ birikimine katkıda. Siz de izledim sözde «bira karnını»? Eğer karar için mücadele ince bir bel, bira daha iyi tamamen ortadan kaldırmak diyet. Aynı için de geçerlidir «kulüp» kokteyl gibi virgin piña coladas veya mojito – onlar çok şeker. Eğer alkol kaçınmak değil, içiniz bir sek beyaz şarap.
Diyet ortadan kaldırır yüksek kalorili gıdalar
Ne yazık ki, aksi takdirde, aşırı ağırlık kurtulmak. Eğer temizlemek istiyorsanız ekstra yağ ile yanal ve karın, değer oturmak diyet birkaç hafta .
Unutmayın kilo vermek, gerek tüketmek daha fazla kalori tüketmek. Kurtulmak için 1 kg oluşturmanız gerekir vücutta eksikliği 7000 kalori. Belki de bir daha kolay kolay vazgeçmek yoğun yemek yerine, koşmak parkta üç saat.
Daha az nişasta, daha fazla lif
Diyet içermelidir mümkün olduğunca yeşil ve kırmızı sebze, ama dikkat edin, için, yoktu nişasta. Lif bulunan sebze, kilo azaltmaya yardımcı olur. Onun fiber dolgu, mide, ve insan olmayan işkence açlık. Ayrıca enchance diyet vahşi ya da kahverengi pirinç, kümes hayvanları ve balık.
Zayıflama pitch sebze
Bir listesini yapın stop ürünleri
Sıfır diyet, herhangi bir pişmiş etler ateşte hazırlayın bir çift. Unutun, fast-food, cips ve kraker, milkshake, dondurma yerine onları hazırlayın diyet atıştırmalıklar: dilim havuç veya yeşil elma, taze çilek.
Varsa alırım, bol bol sade su: yarım litrelik bir şişe yeşil çay bulunan yaklaşık 135 kcal limonata aynı miktarda içerir 200 kcal. Kendisi coca-cola değil, obezite için yol açacaktır, okur gibi popüler bir efsane, soda, ancak, kilo vermek isteyenler için, en iyisi vazgeçmek.
Tüm meyveler aynı derecede yararlı
Kaçının meyve, yüksek fruktoz, hızlı bir şekilde «doyurur» karaciğer glikojen ve sadece daha güçlü ısıtıyor iştah: nar, kiraz, üzüm (çekirdeksiz), muz, karpuz, armut, kurutulmuş meyveler: kuru üzüm, kuru kayısı, incir, mango.
Bol bol su için
Bir gün yiyin en az 2 litre su için. Su «motor» metabolizma görüntüler toksinler. Ve kötü bir durumda kalır metabolizmasında yağ kurtulmak neredeyse imkansız. Eğer kötü çalışan boşaltım sistemi – alın idrar söktürücü ücretleri. Kaldırmak için karın, su değişimi olmalı, çok aktif.
Ne yazık ki, tüm bu eylemler işe yaramaz olmadan egzersiz. İçin hızlı bir şekilde kaldırmak için karın ve sesi kasları için gerekli yapmak için her gün iki basit egzersiz: büküm çember ve salıncak basın.
Egzersiz ile çember
Oturumları ile çember – bu eylemler karın kasları egzersizleri basın.
Günlük 10 dakikalık bir çember ile kan dolaşımını hızlandırır ve metabolizma, lenf akışını normalleştirir, sorunlu alanlarda (ve bu vazgeçilmez bir mücadele taraf ve selülit). 10 dakika torsiyon çember yandı yaklaşık 100 kalori. Zamanla, egzersiz süresi «çember» arttırılabilir 30 dakika.
İçin tavsiye edilir, hula hoop zayıflama donatılmış masaj topları. Onlar için en önemli egzersiz-ebilmek var olmak acı, bu yüzden başlamak için en iyi sarma bel kumaş kaplı kemer, aksi takdirde risk kazanmak morarma. Yeni başlayanlar için daha iyi dikkat çekmek için hafif çemberler ağırlığı 1.5 kg.
Eğer sadece büküm şal size çok sıkıcı size video ile dinamik bir kompleksi egzersiz artırmak için tasarlanmış, genel tonu.
Sonra ısınma ile çember geçin egzersizler basın.
Karın egzersizleri. Ana
Önemli! Eğer salıncak basın ilgisi olmayan, sıkı bir diyet, bir elde tam tersi bir etki: karın kaslarının yüzde ve görsel olarak sadece artacak, karın.
Bir torquenti değil, maliyeti çok yüksek yükseltmek için gövde, yeterli kaldırma 45 derece yerden. Doğru çene, boyun gibi, değmez ve zorlanma boyun: yükseltme mi pahasına karın kasları.
Takip edin, nefes: tırmanış konutlar yapılmalıdır NEFES.
Önemli bir egzersiz yapmak için en az sözde duygular «batma»: bu andan itibaren, basın başlar pompalanır. Her yaklaşım, kilo altın.
Egzersiz sonrası basın tekrar 10 dakika rulo şal sabitlemek için sonuçlar.
Kaldırmak için nasıl karın evde?
Vardır özel olarak tasarlanmış egzersizleri düz bir karın için olan bir çırpıda gerçekleştirmek için evde ve elde mükemmel sonuçlar. Bu egzersiz, bir egzersiz tüm kas grupları karın.Egzersiz 1
Başlangıç pozisyonu sırt üstü yatarken, ellerini başının arkasında. Kaldırın gövde ve aynı anda çekin diz, göğüs ve topuk kalça. Mümkün olduğunca sert tüp mide. Sağ ayağı (o kalır, ağırlık), ve diğer bacağın diz yukarı çekin, karşı cins için devam dirsek. Sonra başka bir diz başka bir devam dirsek. Bu tür yaklaşımlar yapın 20.
Egzersiz 2
Başlangıç pozisyonu – yan, bacaklar hafifçe bükülmüş diz. Yatarken sol yan, sağ sıkın biraz gövde kendi ekseni etrafında. Streç ellerini ayak, bu donanımda cinsiyet diz ve omuz bıçakları. Tutun poz dakika. Daha sonra aynı işlemi uygulayın egzersizi, yatarken, diğer tarafta. Buna ek olarak, bazı 20 yaklaşımları.
Egzersiz 3
Başlangıç pozisyonu sırt üstü bacaklar bükülmüş, kaldırımda zemin, rahim, yazdırma, yarı, el – vücut boyunca. Nefes imkanlar kaldırın pelvis yukarı çekin karın. Tutun poz 30-40 saniye. Daha sonra sorunsuz bir şekilde indirin pelvis zemin üzerinde. Tekrarlayın egzersiz 20 kez.
Egzersiz 4
Başlangıç pozisyonu sırt üstü, dizler yüzden bile mide için sıkı göğüs, eller boşanmış el, avuç içi yere bastırdı. Biraz kaldırın, kalça ve kalça taşıyın sağ tarafa diz tutun birlikte düşürmeden yere. Geri başlangıç pozisyonuna, aynısını yapın karşı tarafa. Buna ek olarak, bazı 20 yaklaşımları.
Egzersiz 5
Başlangıç pozisyonu sırt üstü bacaklar bükülmüş diz.Diz çökmek bir yana, ellerini ve diğer. Bu nedenle, var döndü gövde ters yönde. Daha sonra egzersizi tekrarlayın, hooking diz başka bir şekilde, ve el – ters. Buna ek olarak, bazı 20 egzersiz.
Fiziksel egzersiz tavsiye istiyorum herkese, kilo azaltmak, sağlığına zarar vermeden, dahil olmak üzere, genç anneler.
Nasıl sil alt karın?
En sorunlu bölgeleri birçok kadın olarak kabul edilir ve alt karın. Hangi egzersiz boyunca geri esneklik alt karın?
Geleneksel egzersizleri, alt kısmına basın: yükselişi kadar dikey ayak pozisyonu sırt üstü yatarken; canlandırıcı, yukarı, pelvis ile eşzamanlı yükselişi yukarı ayak, bu kuyruk çıkıyor yerden.
Sık yapılan bir hata: kaldırırken yardım etmek için kendinizi tekme, yol, yük kalça eklemleri ve bacak kasları değil, basın.
Senin amaç değil, sadece bir ayak yükseltmek ve çalışma ve çekin bu alt karın kasları, yani büyük iş düşüyor pelvik kas. Ne zaman egzersiz yapmak, odaklanın, bu, hissediyorum yanma hissi, alt karın ve sonucu kas çalışması.
Tabi öneriler üzerinden 1,5 ay acemi karın kasları tutmak için iyi bir karın duvarı. Ayrıca düz bir karın, alacak ve zarif bir bel – onun için cevap aynı kas grubu.
Expander için basın
Eğer istediğiniz sonuçları elde etmek için en hızlı bir şekilde dahil edebilirsiniz bir egzersiz programı ile egzersiz göğüs genişletici. Onların onuru olduğunu birlikte eklenmesi anda birden fazla kas gruplarını.
Çok, çok popüler bir elastik karın antrenör yapmak için izin, mide esnek ve formda, ama aynı zamanda güçlendirmek ve sırt kasları, bacak ve kalça giderici omurga zararlı yük.
Egzersiz 1
Yalan yere sabitleyin ayak. Elle tutma yerinden kavrayın ve çekin onu meme. Kaldırın ayaklarınızı 90 derecelik bir açıyla, bu kolu çekin kendinizi. Düşürmek değil ayakları yere sonuna kadar, bırakın 5-6 cm kadar zemin. Egzersiz için iyi üst basın.Egzersiz 2
Yere oturun ve bacaklarınızı gerin. Tutarak, kol, yavaş yavaş bırakacak değilsiniz önce kadar başınızı ulaşana cinsiyet, sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz iyi pompalar, alt tuşuna basın.
Egzersiz 3
Nefes verirken aynı anda kaldırın, üst gövde ve dirsek, diz, bacak, burnuna hafifçe dokunan, onlara kol.
Ama değmez bundan sonra unutun derslere ve doğru beslenme. Çünkü düz bir karın için – bu bir yaşam tarzı. Sadece düzenli egzersiz ve iyi hazırlanmış bir diyet tutmaya yardımcı olacaktır sonuç.