Japonlar, kısmen geleneksel diyetlerinin taze, işlenmemiş gıdalardan oluşması nedeniyle dünyadaki en uzun yaşam döngülerinden birine sahiptir. Buna ek olarak, yiyeceklere diğer ülkelerden gelen insanlardan farklı davranırlar. Örneğin Okinawa'da "Hara hachi bu" ya da 8/10 ilkesi uygulaması vardır: %80 dolu hissettiklerinde masadan ayrılırlar.
Beslenme kuralları
Haşlanmış pirinç ve un karışımı için aynı kelimeyi, gohan'ı kullanırlar. Pirinçsiz yemek yemek değildir. Pişmiş beyaz pirinç, düşük kalorili, düşük yağlı ve şaşırtıcı derecede yüksek proteinli, fincan başına 4 gramdan fazla. Kahverengi pirinç, beyaz pirinçten daha fazla protein içerir ve iyi bir kalp-sağlıklı lif kaynağıdır.
Pirinç ana karbonhidrat kaynağı iken balık ana protein kaynağıdır. Ortalama bir Japon yılda 154 kilo balık tüketir. Her öğünde genellikle bir soğuk ve bir sıcak deniz ürünleri yemeği servis edilir. Deniz ürünleri mükemmel bir besin kaynağıdır.
Soya birçok Japon yemeğine dahildir. Bu nedenle hemen hemen her yemek, sos ve marine sos, çeşni olarak fermente soya sosu içerir. Ayrıca soyadan yapılan tofu, ünlü miso çorbasına girer. Düzenli tofu protein açısından çok yüksek ve kalorisi düşüktür. Bir parça sert tofu 50'den fazla kalori ve 5. 8 gram protein içerir.
Japonlar, çeşitli ve besleyici bir diyet yemekten gurur duyarlar. Öğrencilere günde en az 30 yemek yemeleri tavsiye edilir. Mantarlar, bambu filizleri, mangolar ve su teresi dahil olmak üzere taze meyve ve sebzeler pazarlarda kolayca bulunur ve çeşitli bir diyete katkıda bulunur.
Kahvaltı - Batı'da genellikle kızarmış yiyecekler, kızarmış ekmek ve reçel, tatlı kruvasanlar, tatlı mısır gevreği veya hiçbir şey yok! Ve Yükselen Güneş Ülkesinde tipik bir kahvaltı, ton balığı ile doldurulmuş deniz yosununa sarılmış çorba, salata veya pirinç toplarıdır (onigiri).
Tatlı deyince, Japonlar yüksek karbonhidratlı bisküvi keklerini düşünmezler. Onlar için en iyi tatlı taze meyveler ve meyvelerdir - karpuz, hurma, çilek.
Bütün bunlar, Japon kadınların genç ve zayıf kalırken ortalama 83 yıla kadar yaşamalarını sağlıyor.
Japon Diyeti Nedir?
Bu makalede anlatılan teknik, lif ve vitamin açısından zengin klasik Japon mutfağına değil, daha çok su, çay, kahve, sebze, peynir, balık ve ete dayanmaktadır.
14 gün boyunca Japon diyeti hemen birçok kadın ve erkeğin sevgisini kazandı. Bu sıkı bir kilo verme tekniğidir, ancak yalnızca düşük kalorili bir menüye dayanmaz.
"Japon" mükemmel bir sonuç verir - eksi 7-9 kg. Bu nedenle, "Japon kadın" aşırı olarak kabul edilir, çünkü bir kişi günde 1000 kcal'den az alır ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız, diyet acilen tamamlanmalıdır.
Doktorlar, metabolizma bozulabileceğinden, böyle bir diyeti yılda iki defadan fazla izlememeyi tavsiye eder.
Japon diyeti kimler içindir?
Sağlık sorunları yaşamayan ve ağır fiziksel işlerle uğraşmayan hem erkekler hem de kadınlar "Japon" u deneyebilir. Diyet oldukça zayıftır ve gerekli miktarda enerji sağlamaz. Ürün aramak ve satın almak için çok fazla zaman ve para harcamak istemeyenler için de uygundur - bunun için 3. 000 ruble'den fazla harcamayacaksınız ve ürünler çok uygun.
Diyete zihinsel tutum
Japonya'nın önde gelen klinikleri tarafından 14 gün boyunca önerilen diyet oldukça zor ve hazırlıksız girilmesi istenmiyor. Bu şekilde kilo vermeye karar verirseniz, kendinizi zihinsel olarak ayarlayın - güç ve sabır kazanın, motive edici resimler ve fotoğraflar hazırlayın. Ayrıca vücudunuzu Japon diyetine girmek çok fazla stres olmayacak şekilde hazırlayın. Şekerli ve abur cuburları bırakın ve porsiyonları kademeli olarak azaltın.
14 gün boyunca Japon diyeti
İstenen sonucu elde etmek için, "Japon" un beş temel kuralını açıkça uygulamanız gerekir:
- Kesinlikle menüye göre yemek yemelisiniz. Yerlerde gün veya öğün değiştiremezsiniz. Yağsız taze sebzeler kısıtlama olmaksızın tüketilebilir.
- İçme rejimini gözlemleyin. Tüm beslenme uzmanları, ağırlığa bağlı olarak oda sıcaklığında en az 2 litre filtrelenmiş temiz su içilmesini önerir. Telefonunuza su içmenizi hatırlatan özel bir program indirebilirsiniz.
- "Japon" u gözlemlerken vitamin almak gerekir. Saç, tırnak ve cilt için bir vitamin-mineral kompleksi seçin ve tonu ve iyi bir ruh halini koruyun.
- Bu süre için ağır fiziksel efor ve spor eğitimini unutmak gerekir. Hafif egzersiz veya esneme formları gerçekleştirebilirsiniz.
- Japon diyeti kesinlikle günde üç öğün yemek içerir. Atıştırmalıklar yasaktır.
- Baharatları ve baharatları ortadan kaldırın.
- Alkolü hariç tutun.
Japon Diyeti için Gıdalar
İzin verilmiş:
- sığır eti;
- tavuk göğsü veya fileto;
- deniz balığı;
- kahve (tercihen tahıl);
- yeşil çay klasiği;
- sebze yağı;
- yumurtalar;
- taze meyve ve sebzeler, muzlar ve üzümler yasaktır;
- düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
- az yağlı ve tuzsuz sert peynir;
- tuzsuz domates suyu;
- Durgun su.
Menü
Sabahları 250 ml'lik bir fincan sade kahve veya çay içtiğinizden emin olun - yeşil veya siyah, soğuk veya sıcak. Şeker ve süt yasak! Kakule ekleyebilirsiniz. İçeceğinize baharatlı bir baharat verecektir. Kahvaltıda 1 çavdar ekmeği veya kuru üzümlü kraker veya basit bir kurabiye alınmasına izin verilir.
Öğle yemeği (250-300 gramdan fazla olmayan bir porsiyon alıyoruz). Menü haftanın gününe göre verilmektedir. Sayı, kilo kaybının birinci veya ikinci haftasının gelip gelmediğini gösterir.
- Buğulanmış levrek filetosu (haftanın 1 Pazartesi günü)
- Bir tutam limon suyu ile salatalık ve lahana salatası (1. haftanın salı günü)
- Salata Acil Durumlar Bakanlığı (bir diş sarımsaklı havuç + pancar) (1 hafta çarşamba)
- Zeytinyağlı marul veya roka, haşlanmış dana eti (1. haftanın perşembesi)
- 3 büyük taze veya pişmiş havuçYumurta Beyazı (1. Cuma)
- Yağda kızartılmış kabak dilimleri (1 Cumartesi)
- Yağsız güveç + salatalıklı lahana salatası (1. Pazar)
- Güveç (biraz yağsız sığır eti ile soğan ve lahana). (Pazartesi 2)
- Salata Fırçası (pancar, havuç, lahana) (2 Salı)
- Domates ve fesleğen salatası, buğulanmış morina filetosu (2. Çarşamba)
- Salatalık ve kereviz salatası + derisiz haşlanmış tavuk göğsü (2. Perşembe)
- Yosun, havuç ve pancar salatası + turna filetosu (2 Cuma)
- Cumartesi ve Pazar günleri 1. haftanın diyetini tekrarlıyoruz.
Akşam yemeği (250-300 gramdan fazla olmayan bir porsiyon alıyoruz). Menü haftanın gününe göre verilmektedir. Sayı, ilk veya
Kilo kaybının ikinci haftası:
- Az yağlı süzme peynir, 1 armut (haftanın 1 pazartesi)
- Haşlanmış ıspanak (1. haftanın Salı)
- Salata "Riviera" (salatalık, brokoli, karides, limon suyu) (1 hafta çarşamba)
- Yosun salatası + elma ve kuru erik (1 hafta perşembe)
- 2 orta boy elma veya büyük greyfurt (1. hafta Cuma)
- Bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt (haftanın 1 cumartesi)
- 1 yumurta akı, 3 büyük havuç (haftanın 1. pazar günü)
- Peynirli pancar salatası (Pazartesi 2 hafta)
- Haşlanmış karnabahar (Salı 2 hafta)
- Bir bardak kefir, 2 yumurta (2 hafta çarşamba)
- 200 gr ızgara dana eti (3 hafta çarşamba)
- Haşlanmış veya haşlanmış balık (hake, pollock, morina) (1. haftanın perşembesi)
- İkinci haftanın Cuma, Cumartesi ve Pazar günleri ilk yedi günden itibaren herhangi bir akşam yemeği yeriz.
Japon yeşil çay diyeti
Bu, Japon kilo verme yöntemlerinden biridir. Yukarıda açıklanan Japon diyet menüsünü kullanabilirsiniz, sadece kahveyi yeşil çayla değiştirin.
Yeşil çayın sabah, öğle yemeğinden önce ve akşam içilmesi ve günde en az 1 litre içilmesi tavsiye edilir. Çay hem sıcak hem de soğuk olarak içilebilir.
Klasik yeşil çay çok parlak bir tada sahip olmayabilir, ancak vücut için çok önemli işlevleri yerine getirir:
- Metabolizmayı hızlandırmaya ve daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olur.
- Antioksidanlar içerir. Hepimizin iyi bir günlük antioksidan dozuna ihtiyacı var - bunlar vücudu temizlemeye yardımcı olan harika moleküllerdir. Doğal fermantasyon süreci nedeniyle yeşil çay, serbest radikalleri öldüren doğal antioksidanlar ve flavonoidler açısından zengindir.
- Yeşil çay, kolesterol ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Yeşil çayın sakinleştirici etkisi de vardır. Yeşil çay yapraklarında bulunan bir amino asit olan theanine, rahatlamaya ve stresi kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Araştırmacılara göre theanine kaygıyı azaltmaya yardımcı oluyor.
Diyetten çıkmak
Bu harika diyet, sonucu uzun süre korumanıza izin verir. Ama aynı zamanda bu mucize diyetten çıkmanın ilkelerini de izlemelisiniz. Sonraki iki hafta boyunca, her öğününüze günde 1'den fazla ürün eklenemez. Ekmeği sağlıklı somunlarla değiştirin. Tuz ve şeker, tam anlamıyla günde bir miligram ile kademeli olarak verilebilir. Sıkı bir içme rejimi izlemeye devam edin. Kuru meyveler, yulaf ezmesi, makarnalık buğday spagetti yiyebilirsiniz.
Sonuçlar
Güzellik, sağlık ve kilo vermeye adanmış tüm siteler, bloglar ve forumlardaki incelemeler en coşkulu! Menünün ilk ağırlığına ve katılığına bağlı olarak, kilo vermek farklı miktarda kilo verir. Doğal olarak, ağırlık ne kadar yüksek olursa, bu kadar kısa bir sürede "Japon" da daha fazla kilogram yakma şansı vardır.
Bu teknik aynı zamanda, diyetinizi sağlıklı bir diyet lehine yeniden gözden geçirmenizi kademeli olarak teşvik etmek için tasarlanmıştır ve doğru beslenme ilkelerini izlemeye devam ederseniz + bazı sporları birbirine bağlarsanız, başarı garanti edilir!
Kontrendikasyonlar
Gebelik. Yükselen Güneş Ülkesinden alınan bu diyetle kendinizi formda tutmaya çalışmak kesinlikle yasaktır. Vücut hamilelik sırasında yeniden yapılandırılır ve özellikle A, E. D, C B1, B6, B12 gibi önemli vitaminlere ihtiyaç duyar. Bir kadın hamilelik döneminde herhangi bir diyet uygulamak isterse mutlaka doktoruna danışmalıdır. Yağlı yiyecekleri ve tatlıları basitçe reddedebilir ve mümkünse daha fazla hareket edebilir, sık ama azar azar yiyebilirsiniz.
emzirme dönemi. Emzirme döneminde, bir kadının masasındaki ürünlerin doğru beslenme ilkelerine uyup uymadığını izlemesi gerekir. Bu dönemde diyetler istenmeyen bir durumdur. Ayrıca, "Japon kadın" sırasında izin verilen birçok yiyecek, emziren bir anne ve bebek için güçlü bir alerjen olabilir (turunçgiller, bazı sebzeler)
Bu kilo verme yöntemi, gastrit, ülser, kalp hastalığı, karaciğer ve böbrek hastalığından muzdarip kişiler için yasaktır.
Vücuttaki hormonal değişiklikler (menopoz, kürtaj).