Sağlığa zarar vermeden ayda 10 kg nasıl kaybedilir? Tabii ki mümkün ama aynı zamanda diyetinizi tamamen yeniden düşünmeniz, sporu günlük hayatınıza sokmanız ve tabii ki yemek yerken doğru alışkanlıkları da unutmamanız gerekiyor. Birçok modern beslenme uzmanı hızlı bir etki sunar, ancak gerçek şu ki, fazla kiloları ne kadar hızlı bırakırsanız, eski şeklinize o kadar çabuk kavuşursunuz. Bu nedenle, hedefiniz ve hayaliniz sağlığa zarar vermeden kilo vermekse, size bazı yararlı ipuçları vereceğiz ve kesinlikle istediğiniz sonucu elde edeceksiniz.
Sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir
Bugün, harika etkiler vaat eden birçok farklı diyetle karşılaşabilirsiniz. Örneğin, sosyal ağlarda birkaç haftada ve bazen sadece bir haftada 10 kg'lık harika bir kilo kaybı sunuyorlar. Ancak herkes diyetin özünün farkında değildir, çünkü bu tür kilo kaybı, daha sonra sağlığınız üzerinde kötü bir etkisi olabilecek aşırı koşullara uymayı gerektirir ve yapılan işten sonra fazla kilolar geri döner. Gerçekte, kilo verme prosedürünün daha az endişe ve endişe getirmesi ve tüm sürecin olağan şekilde gerçekleşmesi için denemek gerekir. Ve en önemlisi, sağlığınıza hiçbir şekilde zarar vermesi gerekmez. Diyetinizdeki kalori sayısını basitçe azaltırsanız, 10 kg kaybetmenin yanı sıra sağlıkta genel bozulma riski de vardır. Bunu yapmak için, uygun kilo kaybı için entegre bir yaklaşım içeren basit kuralları nasıl izleyeceğinizi öğrenmeniz gerekir.
Kilo verme kuralları
- Öncelikle mayalı ürünler (ekmek, çörekler) gibi gıda maddelerini menünüzden çıkarmanız gerekir. Ekmek (diyet ürünü) veya pide ile değiştirilebilirler.
- Sebzeleri tercih edin, lif bakımından zengindirler ve aynı zamanda sürekli açlık hissinin üstesinden gelmeye yardımcı olurlar. Onları günün ilk yarısında yemeye çalışın, ancak lahana bütün gün yenebilir.
- Kahvaltı doyurucu olmalı, ancak doyurucu bir akşam yemeğini unutun. İdeal kahvaltı, gün boyunca yenen kalorilerin yaklaşık yüzde 30'unu içeren kahvaltıdır. Akşam yemeği için yemek yemeniz, hafif olmanız ve yatmadan en geç 4-5 saat önce gerçekleştirilir.
- Tavuk göğsü veya yağsız sığır eti gibi yağsız etleri diyetinize eklediğinizden emin olun. Ayrıca süzme peynir, yumurta ve balıkları da unutmayın. Sonuçta, bu ürünler vücudunuz için gerekli olan proteini içerir. Et yemekleri en iyi şekilde buharda pişirilir veya fırın kullanılır.
- Durum buğdayı içeren ürünler (makarna, çeşitli tahıllar) için de bir avantaj bırakmak gerekir.
- Kilonuzu ve kaç kalori yediğinizi yazdığınız bir defter tutmaya başlayın. Ayrıca, miktarı azaltmaya çalışın. Burada önemli bir rol, tüm bunları izliyor olmanız ve doğrudan kontrol altında olmanızdır.
- En iyi sonuçlar için koşma veya bisiklete binme gibi bir aktiviteye bağlanın. Aynı zamanda antrenman en az 40 dakika sürmelidir, o zaman bu vücudunuz için faydalı olacaktır.
- Bir diğer önemli kural da kendinizi açlığa sürüklememek. Sonuçta, açlık, kilo vermenin ve sağlığa zarar vermenin kötü bir rakibidir. Sık yemek yeme isteği, yalnızca beslenme sisteminde bir rahatsızlığa, kötü duruma ve kişinin depresyona girmesine yol açacaktır. Atıştırmalıklar düzenleyin: elmalar, kuru meyveler, yağsız kefir, yoğurt.
- Ve dikkat etmeniz gereken en önemli şey, kalorilerinizin yüzde 80'inin akşam 6'dan önce tüketilmesi gerektiğidir. Tabii 6'dan sonra da yiyebilirsiniz ama bunlar hafif atıştırmalıklar. Ve unutmayın, küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz, böylece vücudunuzda yağ rezervleri şeklinde fazladan kalori birikmez.
Kilo vermenizi engelleyen kötü alışkanlıklar
- Az miktarda sıvı alımı. Her gün bir kişinin ortalama 2 litre su içmesi gerekiyor ve kilo vermek isteyenler daha da fazla. Su, vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasına yardımcı olur, bu nedenle, gerekli miktarda su olmadan, özellikle bir ayda kilo vermek isteyenler için, zarar vermeden kilo vermek imkansızdır.
- Akşam yemeği. Son yemek en geç 18. 00'de yapılmalıdır. Aniden acıkırsanız, meyve yiyin veya yeşil çayın tadını çıkarın.
- Yanlış ürün kombinasyonu. Karbonhidratları yağlarla birleştiremezsiniz, bu kesinlikle kilo vermenizi sağlamaz. Örneğin, yağlı et parçalarıyla birlikte makarna ve patates yerseniz.
- Geç uyku. Akşam 9'dan gece 2'ye kadar, uyuyan bir kişinin vücudu bir hormon (somonotropik) üretir. Bu hormon yağların parçalanmasından sorumludur. Bu nedenle uyuduğumuzda şu anda aç hissetmiyoruz. Buna dayanarak, geç yatarsanız, kilo vermek için gerekli olan bu hormondan mahrum kalırsınız.
Kilo kaybı için doğru beslenme
Fazla kilolardan kurtulmak için sağlıklı beslenmenin temellerini göz önünde bulundurmanız gerekir. Kilo vermek isteyen bir kişi, taze sebzeleri diyetine dahil etmelidir, ayrıca buharda pişirilebilirler (patates bir istisnadır). Meyveler, onlardan meyve suları kullanın (üzüm, muz hariç). Yumurta, az yağlı içerikli süt ürünleri (peynir, yoğurt, kefir, süzme peynir) yemek faydalıdır. Ayrıca kepekli tahıllardan ve tahıllardan (irmik hariç) ekmek. Hedefiniz zayıf bir rakamsa, aşağıdaki ürünleri hariç tutmanız gerekir: pastacılık ürünleri (çörekler, tatlılar), kızarmış ve tütsülenmiş etler, çeşitli baharatlar, alkollü içecekler ve tabii ki tuz.
Kilo kaybı için fiziksel egzersiz
Yaşam ritminize fiziksel aktivite eklemezseniz, ayda 10 kg kilo vermeniz mümkün değildir. Örneğin haftada iki veya üç kez fitness salonuna 2-3 saat gidebilirsiniz. Salonu ziyaret etmek için zamanın yokluğunda, önce asansörü reddedebilir ve ulaşım yolu yerine yürüyerek yürüyebilirsiniz. Sabah ve akşam jimnastiği unutmayın. Bu önlemlerin kombinasyonu bir günde yaklaşık 500-550 fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Ayda 10 kg kaybetmeye karar vermeden önce, kendi sağlığınıza zarar vermemek için olası tüm kontrendikasyonları dikkate almanız gerekir. Örneğin, gastrointestinal sistem bozukluğu olan kişiler için diyette herhangi bir ani değişiklik yasaktır. Ayrıca, çeşitli kalp hastalıklarından muzdarip insanlar için fiziksel aktiviteyi artıramazsınız. Hamileyseniz veya emziren bir anneyseniz, kilo vermeniz kesinlikle yasaktır.
Etkili kilo nasıl
Hızlı kilo vermek çok zordur. Birçok kişi bir ay içinde kilo vermeyi hedef olarak belirler, ancak sonunda vazgeçerler. Fazla kilolarla savaşmak isteyenler belli ipuçlarıyla yönlendirilmelidir. İnsanların birkaç günde 5-10 kg, ancak doğrudan bir hafta içinde veya biraz daha fazla kaybedebileceklerini söyledikleri doğru mu? Bugüne kadar, sosyal ağlarda bu konuda, şok edici rakamların verildiği, insanların evde sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verdikleri hakkında birçok materyal var. Belki bizim için yararlı bilgiler vardır? Kısa sürede 2, 4, 5 veya 10 kg kadar fazla kilo vermeyi hayal ediyoruz. Ve istenen şekle sahip vücudu bulmak için sadece birkaç kilodan kurtulmak isteyen kadınlar var. Yani evde her şey gerçek.
Birçoğumuz için fazla kiloların ana kaynağının karın bölgesi olduğunu biliyoruz. Metabolizmayı hızla hızlandırdıkları için özel banyoları kullanarak güvenle kilo verebileceğiniz ortaya çıktı. Aynı zamanda bir fitness salonu ziyareti şeklinde yükler eklerseniz, etki sizi uzun süre bekletmez. Birkaç gün sonra, sonuçlara ve vücuttaki hafiflik hissine şaşıracaksınız. Kilo kaybının kendisine gelince, bu sürece oruç günleriyle başlamak daha iyidir - beslenme alanındaki uzmanlar bunu söylüyor. Çeşitli yiyecekleri yerken en az birkaç oruç günü ile başlayın ve fazla kiloları sorunsuz ve sağlığa zarar vermeden kaybetme konusunda rahat hissedeceksiniz. Kilo vermenin en önemli etkisi, yavaş yavaş kilo vermeniz gerektiğidir. Ortalama olarak, bu haftada yaklaşık 1 kg, ayda 3-4 kg'dır. Her şey size bağlı, aynı anda hem ince hem de genç görünmek için bir hedef belirlerseniz, her şey yoluna girecek. Katı diyetlerden ve özel haplardan vazgeçin. Ve ileri yaştakiler ve fazla kilolu olanlar bu konuda uzmanlara danışmalıdır.
Kilo kaybı için yağ yakıcılar
Muhtemelen kilo verme konusunda uzmanlaşmış ilaçları duymuşsunuzdur. Dolayısıyla bu maddelere yağ yakıcılar denir.
Kilo kaybı için kalori diyeti
Sağlığınıza zarar vermeden ayda 10 kilo verme hedefini açıkça belirlediyseniz, kilo verme talimatlarını izlemeniz gerekir. Her şeyi erişilebilir ve anlaşılır bir dilde açıklamak en iyisidir. Örneğin, belirli bir miktar paraya sahip bir banka hesabınız var. Böylece puan, vücudunuzdaki kalori sayısına eşit olacaktır. Yemek paradır. Hesaptan para çekme, koşu, fitness ve düzenli çalışma yoluyla kalori harcamasıdır. Hesaba çok şey koyarsanız ve aynı zamanda para çekerseniz, ondan yeterli olmaz, o zaman miktar düzenli olarak artacak ve karın, kalçalar vb. üzerinde yeni bir yağ kıvrımı büyüyecektir. Aksi takdirde, tam tersi doğrudur, para çekme kilo kaybıdır.
1 ayda 10 kilo vermenin 3 yolu
- Sporu ölçülen yaşam hızınıza getirin ve günde 2-3 saat yapın, böyle bir talimat meyve verecektir. Diyetinizi değiştirmeden bir ayda kilo verebilirsiniz. Ancak kendi sağlıklarına yarardan çok zararı vardır.
- Yaşam tarzınızı değiştirmeden kendinizi sıkı bir diyete sokun. Kahvaltı, lahana, öğle ve akşam yemekleri için de sadece lahana. Ve yakında çok zayıf olacaksın. Ama burada bile artılardan daha fazla eksi var.
- Doğru beslenme ve egzersizi birleştirmeyi öğrenin. Sağlığa zarar vermeden sağlıksız yağlı gıdaların kalori sayısını azaltın. Biraz egzersiz yapın veya sabaha düzenli bir yürüyüşle başlayın. Akşamları bisiklete binin. Bence, bu tür kilo verme talimatları kendi sağlığınız için en güvenli olanlardır.
Basit kalori sayma aritmetiği
Yani Batı'da beslenme alanındaki bazı uzmanlar 1 kilogram vücut ağırlığının 7700 kaloriye eşit olduğunu söylüyor. Buna dayanarak, zarar görmeden ayda 10 kg kilo vermek için bir haftada yaklaşık 17 bin kalori yakmanız gerekir. Bu, 2-3 kg fazla ağırlığa eşit olacaktır. Örneğin 70 kg ağırlığında ve fiziksel olarak aktif bir kız günde 2200 kalori tüketebilir. 10 kilo vermek için 2100 kalori alması gerekiyor ama bu süreç bir aydan fazla sürecek. Durumdan çıkmak için sadece fiziksel aktivite eklemeniz gerekir. Sonuçta, diyetin kalori içeriğini azaltırsanız, vücut ihtiyaç duyduğu vitaminleri alamaz ve bu da sağlığın bozulmasına neden olur. Bu nedenle kendinize zarar vermeden yavaş yavaş kilo verin.