Fitness eğitmenleri ve beslenme uzmanlarından 7 günde 5 kg kilo vermenin etkili yöntemleri. Kalori eksikliği, beslenme hileleri, popüler ekspres diyetler. Yağ yakma egzersizleri ve kilo vermesi yasak olan kişiler.
Fitness eğitmenleri ve beslenme uzmanları, haftada 5 kg (yağ, su değil) kaybetmeyi ve vücudunuza zarar vermemeyi açıklayarak, reklam vaatlerine dikkat etmemenizi tavsiye ediyor "etkili yeni moda diyetler" ve "mucize ürünler"Bu anında yağ yakar.
Ağırlığı hızla azaltmaya gerçekten yardımcı olan tüm etkili yöntemler, tüm uzmanlar tarafından uzun süredir incelenmiştir. Uygun seçeneğin seçimi, ilk verilere bağlıdır - aşırı yağ kütlesinin yüzdesi, yapısı ve kilo verme süresi. Rakamı düzeltmek ne kadar az zaman alırsa, kurallar o kadar katı olur.
Haftada 5 kg hızla kilo verin- görev gerçektir, böyle bir olayın başarısının anahtarı, düşük kalorili, ancak uyması zor olmayacak rahat bir diyetin yanı sıra nefret edilen yağları yakmak için düzenli egzersiz yapmaktır. rezervler.
Haftada 5 kilo vermek için yapılacak ilk şey
Bir diyet veya uygun şekilde dengeli bir diyet seçmek gereklidir. Koruyucu olarak şeker kullananlar da dahil olmak üzere, şeker içeren tüm yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Ayrıca fast food, soda ve alkolden de vazgeçmelisiniz. Yağlı yiyecekleri, tatlıları, baharatlı ve tuzlu yiyecekleri, füme etleri ve konserve yiyecekleri çıkarmamız gerekecek.
Max Vishnovsky'nin tanımına göre acilen 5 kg kaybetmek için 7 günde yakılması gereken kalori sayısını saymak en iyisidir.
Max Wishnofsky 1958 yılında insan vücudundaki 1 libre yağın 3500 kcal enerji verdiğini hesaplamıştır. Bundan, 1 kg kilo vermek için haftada 5 kg 7 716 kcal'den daha az harcamanız veya almanız gerekir - bu 38 580 kcal'dir.
38580'i bölün: 7 = yakılacak günde 6500 kcal. Vücudun hayati aktivitesini sağlayan temel metabolizma 2000 kcal tüketir, bu nedenle kalır: 6500-2000 = 4500 kcal.
Bu kadar enerjiyi 1 günde harcamak mümkün değil ama diyet ve egzersiz bu sonuca yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Birkaç günde 5 kilo vermenin gerçek yolu, yoğun kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirmektir. Birincisi yağ rezervlerini yakmaya yardımcı olacak ve ikincisi kas rahatlaması oluşturmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, temiz havada daha sık yürümeniz, yürümeniz, asansörü kullanmadan merdiven çıkmanız gerekir.
Kendinize bakmanız gerektiğini hemen kabul etmeli ve ikinci bir iş için buna zaman ayırmalısınız.
Bir kişinin haftada 1. 5-2 kg yağdan kurtulabileceği bilinmektedir. Ama nasıl hızlı kilo verilir? Haftada kaybedilen 5 kg'dan maksimum yağ miktarı 1, 5 kg olabilir, ağırlıkça kalan 3, 5 kg yağ dokusu ile doymuş fazla sıvıdır. Ödemin alınması hacmi azaltır ve kişi daha ince hale gelir.
7 günde 5 kilo vermenin etkili yolları
Başarılı kilo kaybı için beslenme uzmanlarının verdiği temel tavsiye, kalori açığı kullanmaktır.
Tüketilen enerji miktarının fizyolojik bir norma düşmesi ve fiziksel aktivitede bir artış, diyet yapmadan haftada 5 kg kilo vermeye yardımcı olan önemli bir durumdur.
Yöntem 1. Doğru beslenme - dengeli beslenme
Kalorisi yüksek ve sindirimi kolay besinler yerine lif - sebzeler, baklagiller açısından zengin besinleri tercih etmelisiniz. Doymuş hayvansal yağlarla hazırlanan yemeklerden tamamen kaçınılmalıdır.
Diyette sadece sağlıklı bitkisel yağlar ve bunlardan az miktarda bırakın.besinleryağsız et, balık, süt ürünleri, yumurta ve deniz ürünlerinde bulunur.
Haftada 5 kg'ı acilen kaybetmek ve aynı zamanda vücuda zarar vermemek için, karbonhidrat tüketimini günde 300-350 g'a düşürmek gerekir, bunun ana kısmı karmaşık, yavaş sindirilebilir karbonhidratlar olmalıdır.sebze ve meyveler, tahıllar (karabuğday ve yulaf), durum buğdayı makarnası, tam tahıllı ekmek.
Tavuk, hindi, balık, az yağlı peynir, süt ve süzme peynir, diğer fermente süt ürünleri ile fındık ve soya sütünün beyaz etinden elde edilen protein miktarı 90-100 g olmalı, üçte biri olmalıdır. hayvansal ürünlerden elde edilir. Besin miktarının ve ürünün ağırlığının aynı olmadığı unutulmamalıdır.
100 gr tavuk göğsü sadece 23, 6 gr protein içerir ve 100 ml süt 2, 8 gr protein içerir.
Yöntem 2. Kalori alımını azaltmak
Günlük kalori alımını azaltın300-500 kcal. . . Bu durumda, çok yüksek kalorili yiyecekler değil, azar azar ve daha sık, günde 4-5 defaya kadar yemelisiniz. Sosis ve lezzetler, konserveler, unlu mamüller, tatlılar, patates kızartması sofrada bulunmamalıdır.
Yöntem 3. Kahvaltıyı atlamayın!
Metabolizmanızı hızlandırın! Bunu yapmak için sabahları öğün atlayamazsınız. Uyandıktan sonra birkaç damla limon suyu ile bir bardak su içip 45 dakika bekleyip kahvaltı yapmalısınız.
Sabah yemekleri tüm gün metabolik süreçleri diğer yöntemlerden daha iyi uyarır.
Yöntem 4. Temiz su için!
Susuzluğunuzu daha sık birkaç yudum su ile giderin! Uyandıktan sonra, bir bardak hayat veren nem, sindirim organlarını aktif çalışmaya hazırlamaya yardımcı olacaktır.
Her yemekten önce bir bardak su susuzluğunuzu giderecek, açlıkla karıştırılmasını önleyecek, böylece tokluk hissi daha erken gelecektir. Ayrıca su, vücuttaki yağ yıkım ürünlerini giderecek ve genellikle hızlı kilo kaybıyla birlikte sarkan cilt turgorunu geri kazanacaktır.
Yöntem 5. Egzersizle Yağ Yakın!
Düzenli fiziksel aktivite - sabah egzersizleri ve temiz havada gündüz yürüyüşleri, fitness ve kuvvet antrenmanı, çocuklarla açık hava oyunları ve yüzme - herhangi bir spor aktivitesi aktif olarak kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Aralıklı antrenmanı kullanarak bir erkek ve bir kadın için hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Haftada 3-4 kez 20-30 dakikalık seanslar ekleyin. Aerobik egzersiz kan dolaşımını uyarır, bu da hızlandırırtermolipoliz- yağların parçalanması ve güç - zayıflamış kasları sıkılaştırmaya hizmet eder.
7 günde 5 kilo vermenin hızlı ve tehlikeli yöntemleri
Güvenli kilo verme yöntemlerine ek olarak, uzmanlar tarafından onaylanmış ve "ani»- geçici bir sonuç veren etkili kısıtlamalar.
Onların yardımıyla, haftada 5 kg veya daha fazla kilodan kurtulabilirsiniz, ancak yemek ve alışılmış bir yaşam biçimi iyileşir iyileşmez, kilo tekrar geri döner ve yanınızda fazladan kilo alır:
Seçenek 1. Atıştırmalıkların reddedilmesi
Gün boyunca iyi yemek yemek, açlığın artmaması için sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi içerir. Ancak sadece birkaç gün içinde hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, "ısırmak" kilo verme, günlük kalori alımını artırma veya iştahı kesme sürecine müdahale edecektir.
Seçenek 2. Kaskad oruç
Fazla kilolardan hızla kurtulmak için, karaciğer tarafından karbonhidratlardan üretilen vücudun enerji rezervi olan glikojeni zamanında yakmanız gerekir.
Oruç, vücudun termolipolizi kullanmasına yardımcı olur -yağ yakmak- glikojen depoları yerine enerji elde etmek için. Ek olarak, bu yöntem dokulardan büyük miktarda fazla sıvıyı uzaklaştırarak vücudun hacmini azaltır.
En basit aralıklı oruç tekniklerinden biri, 16 saat boyunca yemek atlamaktır. İşlemi 19. 00'dan başlayıp 11. 00'e kadar devam ettirebilirsiniz. Bu süre zarfında vücut tüm glikojen rezervini tüketecektir.
Seçenek 3. Günde iki öğün
Günde iki öğün yemek yiyerek kalori alımınızı azaltın.
Aralıklı orucu bu hızlı kilo verme yöntemiyle birleştirirseniz, sabah kahvaltısı saat 11'de olacak ve akşam yemeği akşamları saat 18-19'da planlanabilir.
Seçenek 4. Günde bir öğün
Bazı insanlar bir hafta boyunca kilo vermek için daha da etkili bir yöntem kullanırlar - günde bir kez öğle yemeğinde sağlıklı yiyecekler yemek.
Böyle bir şemanın sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da kullanılması zordur. Ek olarak, gelecekte ağırlıkta keskin bir artışa yol açacak olan metabolik süreci yavaşlatmaya yardımcı olur.
Çoğu zaman, bu yöntem yalnızca sıcak yaz mevsiminde, doğal olarak yemek yemek istemediğiniz zamanlarda kullanılabilir, ancak bu, ülkenin yalnızca küçük bölgeleri için geçerlidir.
Seçenek 5. Tembel kilo kaybı
Bu yöntem, hızlı kilo vermesi gerekiyorsa kozmetik yardımı tercih eden kadınlar için uygundur. Bu olabilir:
- Vakum masajı veya pressoterapi;
- Mikro akım tedavisi;
- Antiselülit masajı;
- Titreşim ve vakum masajını birleştiren Endermolift;
- İntralipoterapi - sorunlu bölgelerdeki yağ birikimlerini emen ilaçlar vererek cerrahi olmayan bir şekilde liposuction.
Bu prosedürler doktorlar tarafından yatalak hastalara yardım etmek için geliştirildi, bu nedenle onların yardımıyla haftada birkaç kilo vermeyi beklemek gerçekçi değil. Sargılar ve besleyici masaj da hızlı kilo kaybı üzerinde belirli bir etkiye sahip değildir, ancak cildin durumunu iyileştirir. FakatdiyetFazla kalori vücudun şekillenmesini önleyeceğinden mutlaka gözlemlenmelidir.
Haftada fazladan 5 kg almak için diyetler
Uygun bir diyet, içtiğiniz sudan yeterli hidrasyon ve optimal fiziksel aktivite yardımı ile bir hafta içinde ideal şeklinize kavuşmanız mümkündür.
Doğru diyeti seçerken, türlerini göz önünde bulundurmanız gerekir. Geleneksel olarak ayrılırlar:
Sert mono diyetlerDiyette bir ürün olduğunda. Kefir, elma, karabuğday lapası olabilir. Fazla kilo vermenin hızlı sonucuna rağmen, her kız bir üründe yedi günlük bir maratona dayanamaz.. . .Ayrıca bu kısıtlı yeme alışkanlıkları vücuda zarar verebilir;
yağsız diyetlerKalorisi günde 900-1000 kcal'ı geçmeyen. Bu durumda yağlar en hızlı şekilde yanar, ancak daha sağlıklı bir diyete döndüğünüzde vücut ağırlığı hızla artar ve yağ rezervlerini yeniler;
Protein diyetleri. . . 1 haftada 5 kg kaybetmek istediğinizde bu tür yiyecekler en etkili olarak kabul edilir. Şeker, unlu mamüller, şekerlemeler gibi basit karbonhidratlar içeren zararlı ürünleri yasaklar. Protein diyetinde sağlıklı yavaş karbonhidratlar da sınırlıdır - tahıllar, durum makarnası, sebzeler ve meyveler.
Şu anda az yağlı süzme peynir, beyaz kümes hayvanları eti, nehir balığı ve yumurta akı yiyorlar. Bu gerçek diyetin avantajları vardır - hızlı çekül hatları ve uzun vadeli sonuçlar, azaltılmış kas yıkımı riski.
Protein diyetinin eksilerinden doktorlar ağız kokusu, vücuttaki nem eksikliğinden dolayı olası kabızlık görünümü ve böbreklerde artan yük olarak adlandırırlar.
Günde 1, 5-2 litre temiz su içilerek su dengesi sağlanmalıdır. 1 kg ile 30 ml'yi çarparak vücut ağırlığına göre tam hacmi hesaplayın. Sıvı yemekler ve diğer içecekler bu miktara dahil değildir. Tek alternatif, kısmen suyun yerini alabilen şekersiz yeşil çaydır.
7 günde 2-5 kg'dan kurtulmanıza izin veren en popüler ekspres diyetler listesinden, incelemeler olumlu bir şekilde karakterize edilir:
Kilo kaybı için kefir diyeti
Buzorlu mono diyetGünlük %1, 5 oranında yağ içeren 1-1, 5 litre fermente sütlü içecek içmenizi sağlar.
Ürün, herhangi bir tatlandırıcı, aroma maddesi veya koruyucu madde içermemeli, doğal olmalıdır. Yoğurt veya kefir bir oruç günü için tasarlanmıştır, 3 gün içinde 2, 5-3 kg fazla kilo verebilirsiniz.
Kefir diyetini 5-7 güne kadar tutarsanız, haşlanmış yağsız et ile hayvansal protein kaybını ve elma veya narenciye ile karbonhidrat eksikliğini telafi etmeniz gerekir.
Fermente süt diyeti vücudu kurutur, bu nedenle sonucu yüksek - 5 günde 5 kg.
Bu tür beslenmeyi yoğun fiziksel aktivite ile birleştirmek zordur, bu nedenle yağ yavaş yavaş yakılır.
karabuğday diyeti
Akşam 1, 5-2 bardak karabuğday taneleri bir termosa dökülür, 3-4 bardak kaynar su dökülür ve gece boyunca (8-10 saat) ısrar edilir. Sabahları yulaf lapası birkaç parçaya bölünür ve bir günde yenir.
Mono diyetin 4. gününden itibaren, diyeti her gün bir elma ile yenilemeniz gerekir. 5 günlük karabuğday diyetinden sonra menüye kefir eklemelisiniz - kalan günlerde 1 litre, günde 1-1. 5 bardak.
Yağsız ve tuzsuz buğulanmış karabuğday, kefir ve sebzelerle birlikte bile günde 900-950 kcal'yi geçmez. Böyle yetersiz bir diyet, günde 1 kg kaybetmeyi mümkün kılar, ancak sonucun pekiştirilmesi son derece zor olacaktır.
elma veya salatalık
Bütün hafta 1-1. 5 kg elma veya 1. 5-2 kg salatalık yemeye izin verilir. Ek olarak, 1-1. 5 litre temiz su içmeniz gerekir.
Salatalık, açlığı gideren ve sindirim sistemini uyaran %90-95 nem ve lif içerir. Ayrıca şişliği gideren ve dokulardaki durgun sıvıyı gideren doğal bir idrar söktürücüdürler.
Elmalar, negatif kalori içeriğiyle ünlüdür - bu harika meyvenin verdiğinden daha fazla sindirim için harcanan enerji miktarı. Gün boyunca elmaların bir kısmını taze yiyebilirsiniz ve akşamları şeker eklemeden pişirin. Ek olarak, şekersiz yeşil çay ve su içebilirsiniz.
Bu tür diyetlerin sonucu, günlük diyetin düşük kalorili içeriği ve fazla sıvıdan kurtulma nedeniyle haftada 5 kg'dır.
Sadece çalışmayan insanlar bu tür aşırı diyet rejimlerine bağlı kalabilirler. Günde 900-1000 kcal'den az yemek vücut için streslidir, vücuda verdiği zarara bakmadan acilen kilo vermeniz gerektiğinde aşırı bir ölçüdür.
Diyet yapmadan 5 kilo vermek mümkün mü?
Bir beslenme uzmanının tavsiyelerini izleyerek figürünüzü aşırı yöntemler olmadan düzenleyebilirsiniz:
- Günde en az 8 saat uyuyun. Yeterli dinlenme eksikliği genellikle aşırı yemeye ve aşırı kiloya neden olur.
- Günde 1, 5-3 litre su için. WHO'ya göre 1 kg vücut ağırlığı için günde en az 30 ml su olmalıdır.
- Günde 5-6 kez düzenli olarak sağlıklı yiyecekler yiyin. Hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmak.
- İdeal vücut ağırlığınıza uygun bir kalori alımı için çaba gösterin. Ve imrenilen şekle ulaştıktan sonra ona sadık kalın.
- Vücudunuza karşı duyarlı olun, aktif bir yaşam tarzı sürün, günlük rutininize yoga ve nefes egzersizleri, beden eğitimi ve açık hava oyunlarını dahil edin.
- Bir masaj terapisti ve güzellik uzmanı ziyaret edin, kontrastlı duş ve banyo prosedürleri kullanın.
Bu önerilere birlikte uyulmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı, fazla kilolardan kurtulmanıza ve diyet yapmadan normale dönmenize yardımcı olacaktır.
Bir genç için 5 kg kilo vermenin özellikleri
Büyüyen bir vücut diyetinde ciddi şekilde kısıtlanmamalıdır. Bir genç için 5 kg fazla kilo vermek için şunları yapmalısınız:
- İlk adım, zararlı ürünleri diyetten çıkarmaktır - maksimum miktarda yağ içeren fast food ve yarı mamul ürünler (köfte, pirzola ve diğerleri); şekerlemeler - kekler, hamur işleri, tatlılar, hamur işleri. Beyaz ekmeği küçük bir dilim çavdarla değiştirin;
- Bir gencin diyetinde her gün geçerli olmalıdır: çiğ sebze ve meyveler, sebze suyunda çorbalar. Et yemekleri yağsız çeşitlerden hazırlanır, birincil et suyu boşaltılır, sadece ikincil et suyu kullanılır. Kızarmış, tuzlu, tütsülenmiş yiyecekler hariç tutulmalıdır;
- Porsiyon boyutu normale indirilmeli, daha sık ye, ancak azar azar;
- Ve son şey - fiziksel hareketsizlik ve kilo kaybı uyumsuz. Fiziksel aktiviteyi arttırmak gereklidir. Yüzme, dans etme, açık hava oyunları, bir gencin antrenmanlarını çeşitlendirebilir.
Önerileri uyguladıktan sonra kilo gitmezse ve genç obezse, bir endokrinologa danışmanız gerekir.
Evde hızlı kilo kaybı için EN İYİ egzersizler
Haftada 5 kg'ı nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceğini düşünen birçok insan, hemen abs'i en olağan şekilde pompalamaya başlar. Ancak araştırmalara göre curling en fazla yağ yakan egzersiz değil.
Ve bir egzersiz pek yardımcı olmayacak, bunun için başka bir yöntem var - aralık veya devre eğitimi.
Bu süper etkili döngüsel egzersiz, kalp atış hızınızı hızlandırır ve kaslarınızdaki enerjiyi maksimum hızda yakar. Devre eğitimi kas inşa etmekle ilgili değil, hızlı ve kolay kilo vermekle ilgilidir. Bir saat boyunca böyle bir yük, yaklaşık 300 kcal yakmanıza izin verir!
Yağ yakma eğitimi
Bu egzersizler evde özel ekipman olmadan yapılabilir. Buradaki amaç, dinlenmek için ara vermeden arka arkaya bir dizi egzersiz yapmaktır. Örneğin, 4 egzersiziniz var:
- Burpe;
- Şınav;
- Akciğerler;
- Büküm makası.
Onları 10-15 tekrar için ara vermeden yaparsınız ve ancak daha sonra bir buçuk dakika dinlenir ve daireye tekrar başlarsınız.
Yeni başlayanlar için 15-20 kez başlayabilirsiniz, en iyi eğitim seviyesine sahip insanlar için 30 kez bir tempo uygundur.
Duraklama ne kadar kısa olursa, etki o kadar yüksek olur. Tüm sonuç sıfıra indirileceğinden uzun süre dinlenemezsiniz. Ne kadar yoğun hareket ederseniz, o kadar fazla yağ yakarsınız.
Orta yükte dairesel egzersiz
Bu egzersizler, aktif olarak kalori yakmaya yardımcı olan ılımlı bir kalp atış hızı oluşturur. Aerobik egzersizden şunları seçiyoruz: hafif eğimli bir yüzeyde tempolu yürüyüş (yerinde bir merdiven veya merdivenle değiştirebilirsiniz, örneğin, bir kitap yığınının üzerinde durun), bodur atlama ve yıldız işareti (sallanan atlamalar) .
Bu egzersiz 3-5 daire içinde yapılmalıdır.
Kolay bulursanız, arka arkaya iki daire yapabilirsiniz. Ama aslında, yeni başlayanların çoğu, çok basit görünse de, ilk çemberde nadiren ustalaşır.
Evde haftada 5 kilo nasıl verilir diye bir plan hazırlarken tam set ile dengeli beslenmeye başlayın.besinler, toksinleri - termolipoliz ve diğer vücut reaksiyonlarının ürünleri - uzaklaştırmak için yeterince su içirin ve ayrıca devre eğitiminin yoğunluğunu artırın.
Döngüsel eğitim katı diyetlerle bağdaşmaz! Yetersiz beslenme, yağ yakma egzersizlerini kullanırken vücuda önemli zararlar verebilir.
Haftada 5 kg kilo veremeyenler
Hızlı kilo vermek kontrendikedir:
- Tam ve dengeli bir diyete ihtiyacı olan çocuklar ve daha büyük çocuklar. Çocuklarda ve ergenlerde beslenme yetersizlikleri sinirsel gerginlik ve strese neden olabileceği gibi gelişimlerini de olumsuz yönde etkileyebilir.
- Hamile kadınlar ve emziren anneler. Katı bir diyet, fetal büyüme geriliğine neden olabilir ve bebeğin beslenmesini olumsuz etkileyebilir.
- Menopoz sırasında kadınlar. Menopoz başlangıcından altı ay sonra, ağırlık genellikle stabilize olur.
- Yaşlı insanlara. Yetişkinlikte, çeşitli kısıtlamalar vücudu strese ve bağışıklığın bozulmasına neden olabileceğinden, yeterli beslenme gereklidir.
- Gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlardan muzdarip - gastrit, mide ülseri ve 12 duodenum ülseri, karaciğer ve pankreas hastalıkları.
- Şeker hastalığı ile.
- Böbrek yetmezliği ile.
- Endokrin hastalıkları ile - tiroid bezi ile ilgili sorunlar.
İpuçları ve motivasyon
Kilo vermenin başlangıcında değişme arzusu büyükse, elde edilen sonuç her geçen gün daha önemli hale gelir. Düşen pound sayısı, başlangıçtaki verilere bağlı olarak değişecektir.
Vücut yağ yüzdesi normalden daha yüksektir, çünkü bu rakam ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kilo verebilirsiniz.
Yağ dokusu yapıları - bir sünger gibi gevşek lipid dokusu nemi tutar ve daha sonra ilk etapta kaybeder. Bu durumda, bir haftada 5 ila 8 kg arasında kolayca kaybedebilirsiniz. Sert, sertleşmiş yağın çıkarılması daha zordur, bu nedenle kilo kaybı sonuçları daha mütevazı olacaktır.
Eğitimli kişilerde kilo vermenin etkisi gevşek yağ dokusu olan kadınlara göre daha düşük olabilir.
Haftada 5 kg'lık bir sonuç elde ettikten sonra, duramaz ve normal diyetinize geri dönemezsiniz - bu, bulimiye, yani aşırı yeme nöbetlerine yol açacaktır. Beslenme uzmanlarının yeme davranışında bozulma dediği şey budur.
Yanlış, çok katı diyet seçimi, böyle bir patoloji için tetikleyici görevi görür. Bu nedenle, herhangi bir diyeti kısıtlamalı bırakırken, sağlıklı bir diyet seçme ilkelerine uymanız gerekir.
Bu süreçte psikolojik zorluklarla karşılaşabilirsiniz, ancak hayatınızın nasıl değişeceğini bir hayal edin ! ! !
Güzel bir elbise giyebileceksiniz, daha hafif ve daha ince görüneceksiniz. Daha hafif ve daha kolay hissedeceksiniz! Zaten hayatında yeterince yemişsin, ara ver ve kendine iyi bak, çok güzel!
Beslenme uzmanları, açlık veya katı mono diyetlerin kullanılmasına karşı tavsiyede bulunur. Tehlikeyi hisseden beden, ekonomik bir yaşam tarzına girer. Bu, zayıflık, baş dönmesi ve diğer olumsuz semptomların ortaya çıkması ile ifade edilir. Kötü sağlığın bir sonucu olarak, motor aktivite azalır ve bu da termolipolizin sona ermesine yol açar.
Diyete bağlı besin eksiklikleri vücudun kas dokusunu parçalamasına neden olur. Bir kişi normal diyetine döndüğünde, kaybettiği kasları geri yüklemek yerine vücut yağ biriktirir!
Sarkaç - yüksek kalorili beslenme dönemleri olan açlık diyetleri - o zaman zamanla, kas kütlesine göre vücut yağ yüzdesi artar. Yıllar içinde yağ rezervlerinin birikmesi kilo vermeyi daha da zorlaştırır.
Günümüzde yaygın olarak reklamı yapılan zayıflama ilaçlarıgeçici etki. . . Kilo kaybı ilaçları iştahı kısa süreliğine bastırır veya hafif bir diüretik - diüretik - etkiye sahiptir. Ağırlığı hafifçe azaltabilir ve vücut hacmini azaltabilirler, ancak kısa süre sonra vücut bunlara alışır ve etki kaybolur veya alımı durdurduktan sonra ağırlık geri döner.
Bu tür ilaçların olumsuz bir yan etkisi vardır - kan basıncını arttırır, kalbi, kan damarlarını yükler, felç riskine ve tiroid bezi ile ilgili sorunlara neden olurlar.
Alçı, klips, diüretik ve müshil, mide temizliğinin uyarılması, vücudun kilo vermesi üzerinde içler acısı bir etkiye sahiptir. Kilo vermenin en iyi yolu her zaman makul kalori kısıtlaması ve fiziksel aktivite olmuştur.
Çözüm
Haftada 5 kg nasıl kaybedileceğini seçerken, sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ve aktif olarak yağ yakmanıza izin veren fiziksel aktivitenin bir kombinasyonuna odaklanmak daha iyidir.
Hızlı bir sonuç arzusu, kilo vermekle acımasız bir şaka yapabilir - açlık süresi biter bitmez vücut, 2-3 ek kilogram bonus ekleyerek acilen kaybedilen kiloyu alacaktır. Sağlığınızı korurken ince bir figür elde etmek gerçektir. Sadece makul tavsiyelere uymanız gerekiyor.