En iyi yolu hızlı bir şekilde kilo olmadan zayıflatıcı diyetler ve sağlık zarar, bu şişmanlık ile mücadele doğal yöntemlerle. Sıkı bir diyet tetikleyebilir şu anda, ama asla bu sorunun çözümü yıllarca. Aslında, onlar bile senin metabolizma yavaş ve engel hücrelerinin normal işleyişi. Bu nedenle, yeniden yaşam tarzlarını bir şekilde kaldırmak için aşırı kilo çaba olmadan evde. Bu yazıda listeledik 30 yolu kilo vermek için diyet olmadan ve kaldırmak, karın, yardımcı yağ kurtulmak gerçekten sağlık için güvenli ve korumak için yıl boyunca mükemmel bir şekil.
Test pek çok insan ve ben şahsen, önemli bir araç elde etmek için, ince bir rakam için doğru beslenme. Ve burada söz konusu değil mucize bir ürün yağ yakar karın veya gizli ilavesi. Sadık ve dengeli bir beslenme için tüketilmesi protein, karbonhidrat ve hatta yağ, dahil bir diyet lif, bol sebze ve verecek çok daha büyük bir etkisi, herhangi bir mono diyet türü, buğday, kefir ya da su. Yönergelere uyun, verilen, aşağıda, almak için hayallerinizdeki vücut olmadan zayıflatıcı bir sürü fayda ve zevk ile.
En iyi ipuçları olmadan kilo kaybetmek diyetler ve ağır egzersiz
-
Set gerçekçi bir hedef
İlk adım diyet — gerçekten bilmeniz gerekenler, kilo vermek. Bu zaten yapılmış. Şimdi sen-meli koymak için gerçek bir hedef. Varsayalım gerekir kaybetmek 10 kilo ve hedef, örneğin: «Ben gereken kilo 2 kg 4 hafta boyunca». Kaybetmek istiyorsanız 10 kilo 1 haftada, ilk olarak, bunu yapamazsınız; ikincisi, yetersizlik, kilo almak, şüphe, sonuçta yol demotivating. Yıkmak ve onun en temel amaç çok daha küçük. Yapın düzgün adımlar ulaşmak için onun istenen hedef kilo.
-
Yazın üç günlük diyet
Bu en iyi yollarından biri öğrenmek ve görmek, burada yanılıyorsunuz. Eğer çok fazla tüketmek «bakkal» çöp? Eğer su içmek? Yemek çok az? Tüm bu soruların cevaplarını ve diğer birçok bulunacaktır kayıt üç günlük diyet. Sadece looney tunes kendi günlük beslenme alışkanlıkları — yediğiniz zaman, ne yemek ve ne kadar. Emin olun yediğiniz hafta sonları, yazın daha snack, vb
-
Öğrenin onun günlük kalori oranı
İşte biliyorsunuz, çok fazla yemek ya da çok az. Daha sonra ihtiyacınız anlamak için kaç kalori tüketmek gerekir ideal olarak. Bunun için kayıt olabilirsiniz herhangi bir spor siteleri / uygulamaları, nerede girmeniz gerekir, sizin yaş, kilo, boy, aktivite düzeyi, vb öğrenmek İçin kaç kalori tüketmek gerekir. Varsayalım, senin üç günlük bir diyet olduğunu gösterir tüketmek 3000 kalori bir gün, o zaman nasıl doğru miktarda kalori olmalıdır sadece 2200 gün anlamına gelir — eğer tüketmek daha fazla 800 kalori her gün. Şimdi denemek gerekir, yavaş yavaş onları kesmek. Azaltılması ile başlayın, 200 kalori, ve sonra yavaş yavaş git, önce tüketim 2000-2200 kalori. Ancak başlarsanız, egzersiz gerekebilir, daha fazla kalori. Doktorunuza ve fitness antrenörü veya diyetisyen, öğrenmek için, nasıl olmalıdır kalori arttıkça seviye etkinliği.
-
Azaltın şeker
Tükettiğimiz şeker farklı şekillerde: rafine şeker, kek, kurabiye, börek, bisküvi, şeker, kek, gazlı içecekler vb. Eğer dikkatli bir şekilde inceleyin malzemeleri, 2. maddenin, tam olarak anlayacaksınız, gibi birçok gıda yüksek şeker içeriği, tüketmek. Nasıl kilo olmadan uyum sıkı yorucu diyetler? Yani, ilk etapta, şeker miktarını azaltın. Ama yavaş yavaş bu yapın ve yavaş yavaş. Örneğin, eğer içtiğiniz çay veya kahve, şeker, enerji başlaması ile azalan şeker miktarı, hangi eklediğiniz onlara. Ve sonra, nihayet, hiç inkar şeker. Ve ancak o zaman etkili olacak. Eğer çerezleri deneyin, yapılan esmer şeker ve yulaf unu. Yavaş yavaş yok olacak arzu yemek tatlılar size kilo vermek için ağır diyetler ve yorucu egzersiz!
-
Mutfak ihtiyacı için küçük bir yükseltme
Vücut geliştirmek sadece zaman yükseltme bir mutfak. Çünkü «ifadesi ile aklını önünden» gerçekten çalışan ve hemen öğrenmek kolay kilo kaç kilo, hatta bir düzine kg diyet olmadan. Kaldırın tüm sağlıksız gıdalar ile mutfak ve ver onları kendi sıska kız ya da sadece atın çöpe. Evet, yapın zaten bir kaç radikal adımlar, gerçekten kilo vermek istiyorsanız! Sen-ebilmek düşünmek atıyorsunuz paranızı çöpe, ama bu daha iyi atmak için oraya sağlığınızı! Uğra market ve satın sebze, meyve, lifli yiyecekler, otlar, baharatlar, fındık, keten tohumu, vb yardımcı olmak için kilo.
-
Yemek ana yemek
«Ben çok meşgul değilim, yemek için». Bazen kolay, sadece bir şey yapmak değil, çünkü biz yorgun. Doğru mu? Eh, tabii ki, bazıları sizi gerçekten meşgul ve her zaman bir şekilde. Ama sen-meli bilmek ne evde yemek yapmadan mümkündür büyüleyici öğle veya akşam yemeği. Bu basit ve hızlı olabilir. Peki ya salata ya da güveç et? Peki ya kahverengi pirinç, tavuk göğsü ve ızgara sebzeler? Peki ya haşlanmış mercimek sote sebze? Tavsiye ederim evde yemek pişirmek, çünkü yemekler içeren «görünmez» kalori olarak soslar, katkı maddeleri, vb Ayrıca, eğer yemek her gün ev dışında, bu sevinç kalıntıları çıktı bir yerde. Eğer zaman yoksa, hafta içi her gün yemek için bir şey yapın, kütük hafta sonları saklayarak doğranmış sebzeler, ev yapımı sosu veya salata sosu hava geçirmez kaplarda veya torbalarda kilitli. Yemek nasıl herkes kendisi için karar verir, ayrı ayrı, ama unutmayın, dengeli bir diyet hızlı diyet yapmadan kilo vermek ve egzersiz, ve en önemlisi, her zaman var olmak iyi bir şekilde.
-
İçiniz oranını su günü
Bilmek için sürpriz olacak, bu vakaların %95 hissettiğimiz zaman, açlık, biz aslında susuzluk hissediyorum. Yani, bunun yerine su içmek, biz alıp, kurabiyeler. İdeal olarak içmelisiniz 3-4 litre su bir (veya daha fazla, düzenli egzersiz). Ama biz her şeyi özledim bu madde. Kullanımı, yetersiz miktarda su neden yavaş metabolizma, birikimine miktarda toksin, ph dengesizlik ve engeller normal çalışma hücre. Yani, ister kendiniz üzerinde bilinçli bir çaba, içme su yeterli miktarda. Sen-ebilmek eklemek salatalık ve nane bir su için o daha lezzetli, ve daha iyi görünüyordu, hatta spor yaparak. Bu bile anlamanıza yardımcı olur kilo tembel.
-
Sebze yiyin
Benim için sebze benzer matematik — daha ben kaçıyorum onu, daha o beni takip ediyor! Ben tam olarak bilmiyorum hakkında ama matematik sebze kesinlikle ağırlığı azaltmak için yardımcı olur. Ben söyleyebilirim, çünkü ben de boşuna denedim kilo vermeye başlayana kadar sebze tüketmek doğru oranlarda. Yiyin, ıspanak, lahana, marul, turp, kereviz, havuç, pancar, karnabahar, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharat. Bu yardımcı olur yüklemek için, vücudun vitamin, mineral ve lif. Sebzeler düşük miktarda kalori ve yüksek miktarda lif. Bu nedenle, onlar size yardımcı olabilir hissediyorum tok artık. Mükemmel bir olması ve 3-5 porsiyon sebze bir gün için kilo vermek doğal.
-
Meyve yiyin
Meyveler zengin lif, vitaminler, mineraller, meyve, şeker ve diğer vitamin yardımcı floş toksinler, sindirim geliştirmek yardımcı olur, kilo azaltmak, ortadan kaldırmak «un açlık» ve geliştirmek, cilt ve saç sağlığı. Her neyse kendi buzdolabı çeşitli meyve yiyin ve en az 3 farklı meyve günü.
-
«Hayır» deyin kızarmış gıda
Garip, zararlı ve tehlikeli şeyler çekmek bizi en çok. Kızarmış gıdalar, sıfır besin değeri, yüksek kolesterol, yanı sıra, onlar vücut için toksik. Kızarmış gıdalar gibi kızarmış tavuk, cips, patates kızartması, vb, çoğunlukla kızarmış atık yağ, ne, dürüst olmak gerekirse, bir zehir vücut için. Bu ürünler artacak, kalp krizi riski, enflamasyon, kabızlık, vb, bu nedenle, dikkatli ve özen vücudunda da o ilgilenir.
-
Kaçının işlenmiş gıda
Başka bir katil bir sağlık işlenmiş gıda. O büyük miktarda içerir, sodyum, koruyucu madde, katkı maddeleri, vb, sonuçta zararlı, vücudun. Nasıl kilo doğal olarak yememek, sosis, ekmek, hazır yemekler, örneğin bira, hazır yemekler, kahvaltı gevrekleri vb
-
Asla kahvaltı atlamak
Beyin tüm fonksiyonları kontrol eder vücut, ve eğer verdiğiniz hücreleri yemek için uygulanması, biyolojik reaksiyonlar, enerji oluşturmak için, o beyin düzgün çalışmaz. Bu, sırayla, neden olur uyuşukluk, yavaş metabolizma, kazancı ağırlık, zorluk, bilişsel fonksiyonlar, vb vb bu Nedenle, kahvaltı atlamak asla. Yiyin, yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. için en az 2 saat. Kendinizi daha enerjik ve daha konsantre.
-
Ekleyin protein tüm yemekler
Protein önemli makro akıntı «her zaman nasıl daha iyi». Hormonlar, enzimler, saç, tırnak, kas, vb — tüm yapılan protein. Yani, açın protein tüm yemekler. En iyi protein kaynaklarıdır balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohumlar, mantar, soya fasulyesi, mercimek, fasulye, süt, peynir ve tofu. Gelin bu yaratıcı ve ekleyin bu malzemeyi kendi kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için almak için yeterli. Eğer çok yoğun bir program, ayrıca içme protein sallar.
-
Modu «karbonhidrat Olmadan» sonra 7 pm
Gece — bu bir zaman aktif değil. Bu yüzden yememek, karbonhidrat 19:00'dan sonra. Eğer yemek sonra 7 de yemek sebze sote, çorba, güveç, vb, onun açlığını gidermek için. Sen-ebilmek da seçmek akşam yemeği, yoğurt, meyve. Emin olun yediğiniz gıdalar ile düşük glisemik indeksi.
-
Ekleyin dokusu içinde kendi menü
Diyet lif veya lif oluşumunu önler, yağ, destekler dolu uzun ve temizlemek için yardımcı olur kalın bağırsak. Bu, sırayla, sindirim geliştirir ve sağlar aktif bir metabolizma. Yani, açın diyet yüksek lif gıdalar gibi yulaf, sebze kabuğu, meyve eti, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç, vb
-
Yeşil çay içmek
Herhangi bir kadın istiyor, diyet yapmadan kilo vermek ve egzersiz, ve daha zahmetsiz, daha sonra yeşil çay içmek. İçerdiği antioksidanlar, yardımcı silmek zararlı serbest oksijen radikalleri. Oksijen serbest radikalleri potansiyel bir tehdit için vücudunuzun teşvik, mutasyon, DNA, hücre ve engelleyen, vücudun normal çalışmasını. Bu stres düzeyini artırır, talepleri iltihabı. Bu, sırayla, aynı zamanda kilo almaya yol açar, neden inflamasyon. Yani yazın yeni bir alışkanlık — yeşil çay içmek, şekersiz bile olsa, günde üç kez.
-
Kaçının şekerli hazır içecekler
Paketli meyve ve sebze suları, enerji içecekleri, vb içeren büyük miktarda şeker, yapay tatlandırıcılar ve boyalar sağlığa zararlıdır. Yüksek kan şekeri neden olabilir, insülin direnci, kilo alımı ve diyabet. Bu nedenle, daha iyi içmek için taze sıkılmış meyve veya sebze suları.
-
Sınırlı tüketin alkol
İletişim çok önemlidir. Ama bu biraz zor istediğiniz zaman ekstra ağırlık kurtulmak, hem de sohbet etmek isterseniz arkadaşlarınızla ya da gitmek için bir ofis partisi. Bu durumda, çubuk sayısına, bir kadeh şarap, yavaş yavaş SIP ve konuşadurun farklı insanlarla ve gazete bayisi ve protein açısından zengin ürünler. Mutlaka su içmek su kaybını önlemek için.
-
Yavaş yavaş yiyin
Nasıl kilo olmadan ev diyetler? Çok basit! Yavaş yemek size yardımcı olabilir kilo. Yemek yerken yavaş yavaş, sen tüketmek eğilimi daha az hava, ne olur hızlı yemek. Ayrıca, yavaş yeme önleyecektir yemek ve hissediyorum yardımcı olur tok daha uzun bir süre boyunca.
-
Serve yemek için küçük tabaklar
Her zaman yemek yiyin, küçük bir tabak. Bu beyin görsel bir sinyal olduğunu belirten bir plaka üzerinde çok sayıda yiyecek. Ve işiniz bittiğinde, size, daha doğrusu beyin, anlayacak, ne çok yedim ve ihtiyacınız olan başka bir şey. Evet, bu birkaç gün sürer alışmak için, ama çalışıyor. Deneyin.
-
Yatmadan 3 saat sonra, akşam yemeğinden sonra
Akşam yemeğinden sonra, bekleyin 2-3 saat sonra uyu. Bu fırsat verecek yeni bir atıştırma. Ne zaman yemek bir şey 3 saat sonra, akşam yemeğinden sonra, vücudunuzun kullanmak mümkün değil ekstra enerji etkin formda. Bu şekilde devam edecek gibi yağ. Ayrıca, geç gece atıştırma engelleyebilir uykuya dalmak ve uyku için gerekli, kaliteli bir yağ yakma vücut.
-
Yiyin bir ayna önünde
«Ayna ayna söyle bana: kim hepsini adil?» Ve biliyor musunuz, ne kadar dürüst bir ayna! Yani, oturun aynanın önünde ve yiyin, için, yemek için. Ne zaman aynada kendinize bakın, size motive olmak , daha az. Ve hemen anlarsınız, nasıl bir diyet olmadan kilo ve kaldırmak, karın ve değil sadece.
-
Aperatifler sağlıklı olması gerekir
Nasıl izliyorsanız kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği servisi yapmaktadır, ayrıca bakmak gerekir, daha snack. Eğer yemek işlenmiş gıdalar, aperatif olarak, şansı var, eğer kilo kaybetmek değil, ne olursa olsun. Yani, seçmek sağlıklı atıştırma. Her neyse, kendi mutfak, buzdolabı, meyve, humus, havuç, salatalık, mısır, vb. ayrıca, içmek için taze sıkılmış meyve suyu, aperatif olarak.
-
Kardiyo ve ağırlık eğitim zorunlu
Alabilirim diyet olmadan kilo kaybetmek? Mümkün, ama o zaman düzenli olarak egzersiz için enerji tüketmek ve oluşturmak için negatif enerji dengesi vücudun (ama bilin ki, kilo verme fitness güç olmadan sona erecek tam olarak ne zaman yetişmek kendi kalori tüketimi). İle başlayın, kardiyo egzersiz, düşük yoğunluklu, örneğin yürüyüş. Bir kez sen yeterince emin ile kendi yeteneklerine, sen-ebilmek gitmek için bir spor salonu yapmak için kardiyo ve vücut geliştirme egzersiz haftada 3-5 defa. Sen-ebilmek da koşmak, atlamak, yüzmek, dans etmek vb. — tüm bu stres rahatlatmak yardımcı olur ve beyin aktivitesini kaydetmek.
-
Hareket
Otururken bir iş mi? Hareket rahatlığı içinde dört tekerlekli bir araç? Hafta sonu sevdiğiniz bir kanepe? Peki, o zaman geliştirmek gerekir onların günlük hayat. Kilo nasıl çaba olmadan? Evet yok! Kalkın her saat ve etrafında yürüyüş, sevdiğiniz gösterileri hafta sonları, ama sonra sadece, bunu nasıl «kazandık» rahatlamak için spor salonuna sabah.
-
Planlayın aktif hafta sonları
Buna ek olarak, bazı kendi süreci zayıflama ilginç, planlama, aktif bir hafta sonu. Yürümek yürüyüş, binmek, bisiklet, hakkında bilgi dersleri, vb, ve ekstra kg erimeye önünde.
-
Sigarayı bırakın
Sigara kilo kaybına engel oluşturarak vücutta gerginlik. Stres, sırayla, iltihabı yol açabilir ve sonuçta, kilo artışı, neden inflamasyon. Yani, bugün sigarayı bırakın, kendinizi tutmak için ve herkes için güvenlik.
-
Kendinizi surround destekleyen insanlar
Destek toplum çok önemli bir rol oynar, geldiğinde, vücut ağırlığı azaltmak. Eğer arkadaş ve akrabaları anlamak neden önemli olduğunu ve size destek o zaman kilo hızlı bir şekilde. Bu yüzden onları anlamak için ne kadar önemli olduğunu, onların desteği sizin için.
-
İyi uyku
Uyku yoksunluğu değil, sadece yapar, yorgun ve huysuz, ama tombul. Daha az uyku anlamına gelir, daha büyük bir stres ve serbest oksijen radikalleri vücutta. Bu yol ve bu yağ karın, hangi kurtulmak çok zor. Uyurken 7-8 saat, böylece erken kalkmak, egzersiz yapmak, kahvaltıya gitmek için kendi aktif, gün, duygu, inanılmaz!
-
Stres önlemek
Hayatın kendisi her zaman meşgul, ve bu yüzden, sen hak etmek, dinlenmek ve vakit geçirmek için kendisi ile. Anksiyete ve stres sadece size zarar. Her şeyi kontrol edemez, onun hayat. Yani, sadece arkanıza yaslanın ve bir gezi planlayın onun en sevdiğim yer. Veya çizmek, yüzmek, yeni arkadaşlar edinin, kitap okuyun, dil öğrenin vs.
Peki, bu 30 en iyi yolu, kilo nasıl, hızlı ve kolay bir diyet olmadan. Yaşam tarzınızı değiştirin, ve sen-ecek kaybetmek ağırlık büyülü bir şekilde. Bugün başlayın, tartılır, postava kendinize bir hedef yaparak düzenlenmesi mutfakta. İyi şanslar!
Cevaplar ve öneriler için uzman okuyucuların soruları
Neden ben kilo değil, eğer yiyorum günde bir kez ve sadece meyve yemek için mi?
Muhtemelen tam da bu nedenle eğer kilo kaybetme değil. Sen-meli var günde 5-6 kez. Ekleyin proteinler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve lif çok fazla yemek, düzenli snack ve düzenli olarak egzersiz yapın. Sadece bu durumda size ekstra kilo kaldırmak.
Hangi egzersiz azaltmaya yardımcı olur, vücut kitle?
Sen-ebilmek yapmak herhangi bir kardiyo ya da ağırlık egzersizleri yağ yakmak ve kas kütlesi inşa. Ama her zaman unutmayın tekniği.
Nasıl diyet yapmadan kilo vermek ve egzersiz ve yağ azaltmak için karın?
İle başlayın kurtulmak için ekstra bir stres. Egzersiz, kaçının hızlı karbonhidrat ve şekerli gıdalar. Oturmak yok, tek bir yerde bir saatten fazla. Siz de denemek için yoga.
Nasıl bir genç kolay kilo azaltmak, diyet yapmadan ve egzersiz?
Hızlı kilo kaybı oluşabilir sadece zaman overclock senin metabolizma. Ve bunu yapmak için iyi yemek ve düzenli egzersiz. İzleyin 30 ipuçlarını belirtilen bu makalede. Bir kez senin metabolizma normale döner, hatta daha hızlı, sen kilo çaba olmadan.