Midede kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı?

Ne yazık ki, fazla kilolar göze çarpmayan bir yerde değil, çoğu zaman midede biriktirilir. Bu vesileyle, "Ne kadar fazla yediğinizi görmeniz için mide gözlerle aynı tarafta bulunur" bile derler. Beldeki aşırı vücut yağıyla mücadele etmek için, çoğu, karın üzerinde kilo vermek için sözde egzersizleri gayretle üstlenir. Ancak pres üzerindeki yük olumlu bir sonuç vermiyor ve bu sorunu çözmek için zindeliğin işe yaramaz olduğu görülüyor.

Aslında, durum böyle değil. Sadece birçok kişi hem egzersiz seçiminde hem de eğitim programının hazırlanmasında hata yapar.

kız kilo kaybı için egzersiz yapıyor

Midede kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı?

Başlangıç olarak, vücudun belirli bölgelerinde kilo vermek için herhangi bir egzersiz olmadığını söyleyeceğim. Kilo verdiğimizde tüm vücuttan aynı anda yağ alınır. Sadece liposuction yardımı ile "parçalı" olarak çıkarmak mümkündür. Vücudu belirli bir yerde yağ yakmaya zorlamak fizyolojik olarak imkansızdır. Bu nedenle genel olarak kalori kaybını vurgulamak gerekir. Egzersizi yapmak için son derece az enerji gerektirmesi ve birkaç kas içermesi gibi basit bir nedenden dolayı egzersizler, bükülmeler ve bükülmeler karın yağını azaltmaz.

Sadece hayal edin - vücudunuzda çok fazla kas var ve kilo vermeye çalışıyorsunuz, vücudun geri kalanı hareketsizken sadece abse yük veriyorsunuz. Sonuç olarak - ayrı olarak alınan basın egzersizleri aşırı vücut yağını ortadan kaldırmaz, sadece kasları güçlendirir.

Göbek yağını gidermek için düzenli kardiyo egzersizleri uygundur - yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, aerobik ve dans. Bu aktiviteler vücudun doğrudan yağ yakmasına yardımcı olur. Uzun yürüyüşler faydalıdır.

Çok fazla kilonuz varsa, karmaşık kilo kaybına güvenmeniz ve çok fazla kalori yakan egzersizleri yapmanız gerekir - örneğin, kolları kaldırarak ağız kavgası, dönüşlerle akciğerler, vb. Unutmayın, ne kadar çok kas çalıştırırsanız ve egzersiz aralığı ne kadar geniş olursa o kadar iyidir.

Bir başka yararlı egzersiz grubu, ek destek olmadan diğer bacağı tutmanız gerektiğinde bacağınızı yana sallamak gibi denge egzersizleridir. Kontrendikasyon yoksa, ip atlayın, havuzda yüzün.

Karın güçlendirmek ve kilo vermek için egzersizler

Bir bütün olarak tüm vücut için yararlı olan ve abs'i mükemmel şekilde güçlendiren bir grup egzersiz vardır:

  1. "Bisiklet". Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve vücudunuzu hafifçe kaldırın, bacaklarınızı dizlerden kırarak incikleriniz yere paralel olacak şekilde kaldırın, belinizi yere sıkıca bastırın ve sırasında yırtmayın. tüm egzersiz. Bir ekshalasyon ile sağ bacağınızı öne doğru uzatın, aynı zamanda vücudu sola döndürün, sağ dirseğinizle sol dizinize ulaşmaya çalışın, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. İyi bir hızda hareket etmeye çalışarak yorulana kadar devam edin.
  2. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi yukarı kaldırın ve parmaklarınızı kenetleyin. Karnınızı sıkın ve midenizi çekin. Sağa doğru bükün, kollarınızı yukarı ve yana doğru uzatın, yan kasları gerdirin. Ardından, duraklamadan sağa doğru eğin. Egzersizi yavaşça yapın, mümkün olduğunca eğilmeye çalışın.
  3. "Makas". Sırt üstü yatarken, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve alt sırtınızı zemine "bastırın". Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Dizlerinizi bükmeden, ayak bileklerinizi geçerek bacaklarınızı yaymaya ve getirmeye başlayın. Hareket halindeyken mümkünse bacaklarınızı yere yaklaştırın, ancak belinizi yırtmayın.
  4. "Bot". Bu egzersiz sırt içindir. Kilo vermenin bununla ne ilgisi var? - sen sor. Cevap, sırt ve karın kaslarının antagonist olmasıdır, yani farklı bir yönde çalışırlar - sırt vücudu büker ve mide bükülür. Birlikte beli oluştururlar ve birlikte güçlendirilmeleri gerekir. Bu nedenle, yüzüstü yatın, kollarınızı yukarı kaldırın ve sırtınızı gererek, bacaklarınızı ve vücudunuzu nazikçe yukarı kaldırın, bu pozisyonda bir saniye bekleyin ve kendinizi aşağı indirin. 10-15 kez tekrarlayın.

Bazı önemli nüanslar

Yukarıda söylenenler, abs ve eğik karın kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerin hiçbir şekilde işe yaramaz olduğu anlamına gelmez. Güçlü kaslar iç organları desteklemeye yardımcı olur. Neden bahsettiğimi anlamak için etraflarındaki insanlara bakın - bazılarının mideleri öne çıkıyor, ancak üzerlerinde fazla yağ yok. Bu özellikle spor yapmayan zayıf kadınlarda belirgindir. Karın basıncının zayıflığı nedeniyle, iç organlar bir tür karın oluşturan "şişmeye" başlar. Ve gelişmiş kaslar tüm organları doğru pozisyonda destekleyerek yer değiştirmelerini engeller.

Basın için egzersiz yapmak sadece estetik sorunu çözmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak, mide, karaciğer ve diğer organların düzgün çalışmasına yardımcı olduğu için sağlığı da iyileştirir. Karın kaslarınıza haftada en az 3-4 kez dikkat etmeye çalışın veya karın kaslarını güçlendirmek için günde 7-10 dakika egzersiz yapabilirsiniz, o zaman ince bir figür ve mükemmel sağlık her zaman orada olacaktır.