Yemek sevgisinin bedelini beliyle ödeyenler en zor imtihanları mı hak ediyor? Bu yaklaşım kullanımdan kaldırıldı! Modern beslenme uzmanları, kilo kaybı için en iyi diyetin, güçsüzlükten düşmeden, özel yiyecekler ararken ayağınızı yerden kesmeden, kalori ve yüzde hesaplamalarına takılmadan rahatça uygulayabileceğiniz bir diyet olduğunu iddia ediyor. Size her zevke uygun en kolay diyetlerden bir seçki sunuyoruz!
Tembeller için kolay bir diyet: bir şişe ve bir saat
Açık kurallar, kullanım kolaylığı ve etkileyici etki - hafif su "tembeller için diyet" haklı olarak en popüler olanlardan biridir.
Bu kilo verme planının koşullarında tüm arzu ile kafa karıştırmak mümkün olmayacak, ana kural her yemekten sadece bir - 20 dakika önce 200 ml sade karbonatsız su içmeniz gerekiyor. Aksine yemek sırasında ve yemekten iki saat sonra içilmesi tavsiye edilmez.
Tembeller için hafif bir diyetin süresi 2 haftadır, bu süre zarfında diyette ciddi değişiklikler yapmadan en az 5 kg'dan kurtulabileceğiniz varsayılmaktadır.
Kilo vermek, porsiyonlardaki doğal azalmadan kaynaklanır: Mideniz zaten dolu olduğu için daha az yersiniz.
Diyete müdahale gerektirmeyen bir başka yaygın hafif diyet, süre kısıtlaması olmadan sürebilir - "Altıdan sonra yemeyin (beş, yedi . . . )" kuralı birçok kadın tarafından neredeyse tüm yaşamları boyunca kullanılır.
Beslenme uzmanları böyle bir yaşam hackinin makul olduğundan şüphe duysalar ve hatta biyokimya açısından akşam yemeklerinin yasaklanmasının kilo alımına neden olması gerektiğini iddia etseler de, popüler görüş, bir süre sonra sadece yiyecekleri kısıtlayan hafif bir diyetin olduğu konusunda ısrar etmeye devam ediyor. formda kalmanın basit ve etkili bir yolu.
Kolay Gurme Diyeti: Bir Tabakta Yolculuk
Birçoğumuz makul bir şekilde hafif bir diyetin her şeyden önce çeşitlendirilmesi gerektiğine inanıyoruz. Gerçekten de, büyük miktarlarda yiyeceğe izin veren ve yalnızca bariz tehlikeleri yasaklayan yemek planlarını takip etmek basit ve zevklidir. Ayrıca, gurme yemek planları, yüksek miktarda nişastalı olmayan sebzelerden ve doymamış yağlardan ciddi sağlık yararları vaat etme eğilimindedir.
Bununla birlikte, onlara kilo vermek çok hızlı değil, istikrarlı ve uzun bir süre - hafif gurme diyetlerinin kural olarak kalıcı beslenme stilleri olarak kullanılabileceği gerçeği göz önüne alındığında.
Bu takip etmesi kolay hafif diyet çeşitlerinin en popüleri açık ara Akdeniz diyetidir. Bu sadece bir yemek planı değil, UNESCO tarafından tanınan Akdeniz bölgesi ülkelerinin kültürel mirasıdır. Güneşli ülkelerin mutlu asırları gibi yemek yemek için taze sebze ve kepekli tahıllardan oluşan bir menü oluşturmanız, ana hayvansal protein kaynağı olarak deniz balıklarını (haftada 5-6 porsiyon) ve yumurta ve kırmızı etten seçmeniz gerekir. aksine, mümkünse kaçının. Bu kısıtlamalar size ciddi geliyorsa, Akdeniz diyetinin düzenli kırmızı şarap tüketimini teşvik ettiğini öğrendiğinizde fikrinizi değiştirebilirsiniz.
Ulusal bir lezzetle kilo verme fikrini beğendiyseniz, diğer iki ilginç hafif diyete göz atın. Çin diyeti, yavaş karbonhidratlar ve sıvı - et suyunda pirinç veya erişte olan geleneksel Çin yemekleri ile birleştirilmiş bitkisel gıdaların kullanımına dayanmaktadır, sadece iyi sindirmekle kalmaz, aynı zamanda uzun süre tokluk sağlar. Geleneksel İskandinav yemeklerine dayanan İskandinav diyeti, ülkemizde şaşırtıcı bir şekilde günlük menüye yakındır: patates, havuç, şalgam, pancar gibi rafta dayanıklı sebzelerin tahıllar ve mevsimlik bitkilerle birlikte yıl boyunca tüketilmesine izin verir. , yanı sıra balık ve et. . . .
Diğer bir hafif gurme diyeti ise Diane Kress Metabolik Diyetidir. Çok çeşitli, ancak yasaklardan yoksun bir menü ile karakterizedir: metabolik diyetin amacı, vücudu karbonhidrat kötüye kullanımının sonuçlarından kurtarmaktır. Modern şehir sakinlerinin menüsündeki "boş kalorilerin" bolluğu, insülin reseptörlerinin çalışmasının bozulmasına yol açar. Diane Kress'e göre, hormonları "sıfırlamak" için iki ay boyunca karbonhidratlardan neredeyse tamamen vazgeçmeniz gerekiyor. Metabolik diyetin size uygun olup olmadığını testimiz ile öğrenebilirsiniz.
Ve diyetlerine biraz felsefe ve egzotik bilgelik eklemekten hoşlanmayanlar kesinlikle Ayurveda ile ilgileneceklerdir - size bu şaşırtıcı öğretiyi nasıl kolay bir şekilde tanımaya başlayacağınızı zaten anlattık. Ayurveda'nın temeli, fizyolojisinde şu veya bu öğenin baskın olduğu bir kişinin bir varlık olduğu fikridir. Özel ürün ve baharat kombinasyonları ile bedeniniz ve ruhunuz için ateş, hava, toprak ve suyun uyumunu yakalayabilir, sadece kilo vermekle kalmaz, hayatınızı kökten değiştirebilir ve iyileştirebilirsiniz.
Çok fazla düşünmeden kolay bir diyet: tek kilo kaybı
Bazıları için kolaylık geniş bir seçimse, diğerleri için durum tam tersi olabilir. Monotonluğun bir engel olmadığını, ancak olası yan etkilerden daha hızlı sonuç alınmasının daha önemli olduğunu düşünenler, tek bir ürünle bir menüde kilo vermeyi kolay bir diyet olarak adlandıracaklar.
Mono diyetler arasında en ünlüsü karabuğday diyeti, kefir diyeti ve yulaf ezmesi diyeti sayılabilir. Her biri kıskanılacak bir "şakül hattı" vaat ediyor - günde yaklaşık 1 kg. Kurallar basittir - kilo verme planının tamamı boyunca, sadece diyete adını veren onaylanmış ürünü yersiniz ve ayrıca su içersiniz. Tabii ki, bu tür ciddi diyet kısıtlamaları pek çok hoş olmayan sonuçla doludur, bu nedenle mono diyetleri oruç günleri (1-3 gün) biçiminde uygulamak en kolay yoldur.
En ısrarcı "zevk" i uzatabilir, ancak bir haftadan fazla sadece karabuğday, kefir veya yulaf ezmesi yemek kesinlikle yasaktır, aksi takdirde fizyolojik ve psikolojik başarısızlıklar pratik olarak garanti edilir.
Her durumda, "pazarlanabilir duruma" dönmek için bu tür sert önlemlere karar vermeden önce doktorunuza danışmayı unutmayın ve en önemlisi, iyi bilinen yo-yo etkisine hazırlıklı olun - hızla kaybedilen kilogramlar hızla geri dönün!
Kolay dönüşümlü diyet: Muhafız değişimi!
Sadece bir ürüne değil, baştan çıkarıcı abur cuburlardan herhangi bir süre uzak durmaya sabrı olmayanlar için alternatif diyetler icat edildi. Çılgın Şapkacı'nın misafirlerin aniden ayağa kalkıp yer değiştirdiği çay partisini hatırlıyor musunuz? İlke aynıdır, sadece misafir rolünde - farklı ürün türleri.
30 gün boyunca klasik BUCH diyeti (protein-karbonhidrat değişimi) basit kurallarla ayırt edilir: bir gün sadece karbonhidratlı yiyecekler yersiniz, ikincisi karbonhidratları ve proteinleri birleştirirsiniz ve üçüncüsünde yalnızca proteinleri tercih edersiniz, bundan sonra döngü tekrarlar.
Bu yemek planı, özellikle kilo vermeyi egzersiz, ton ve kas geliştirme ile birleştirirseniz iyidir.
Sporla dostluk bir öncelik değilse ve yiyecekleri sürekli olarak karbonhidrat ve protein olarak ayırmak o kadar kolay bir iş gibi görünmüyorsa, Altı Yapraklı Oyun Diyetine dikkat edin - 6 gün sürer ve aslında bir mono diyetler zinciridir. "Altı Yaprak" üzerinde en az üç kilo vermek için kağıttan kesilmiş . . . papatya. Bir gün - bir taç yaprağı ve bir izin verilen ürün! Bunları imzalayın: "Balık", "Sebze", "Tavuk", "Tahıl", "Pıhtı", "Meyve" ve "görevi geçerken" yırtın.
Ve elbette, hile yapmak herhangi bir diyeti hafif bir diyet haline getirebilir: "planlı arızaları" yasallaştıran kilo vermek için özel bir yaklaşım. Hile uyguladığınızda, haftanın altı günü sıkı bir diyete bağlı kalırsınız ve yedinci gün, kendinizi Pazartesi'den Cumartesi'ye kadar çok hayalini kurduğunuz "yasak" olan tüm bu "yasak"lara izin vererek, pazartesiden cumartesiye Bonn çorbası yemeye başlarsınız. Aldatma, beslenme uzmanları tarafından bir yeme bozukluğu biçimi olarak hoş karşılanmasa da, yöntemin, aldatmanın nefret edilen plato aşamasından (zayıf bir menüyle bile kilo vermeyi durdurma) ve hızlı ve kolay kilo vermeyi engellediğini savunan ateşli taraftarlar var.
Kolay hazır diyet: güvenin ve kilo verin
Musluğu ayarlaması için bir tesisatçı çağırıyoruz ve çiçekçiden bir buket almasını istiyoruz, o halde neden zayıflama menünüzü özel eğitimli kişilere emanet etmeyesiniz? Hafif bir diyet, en fazla kilo vermenin yiyici rolüyle sınırlı olduğu ve bir aşçı tutmanın gerekli olmadığı bir diyettir.
Hayalindeki bir figüre sahip olmayı hayal eden, ancak diyetiyle kişisel olarak ilgilenmeye hazır olmayanlar için "kutu diyetleri" icat edildi.
Hazır diyet yemekleri, eklenen tatlı veya tavuk çorbası lezzetiyle "geliştirilmiş" diyet içecekleri, bir protein, vitamin ve lif karışımı gibi normal bir diyeti tamamlayabilir. Bu tür kokteyllerin, vücudun uzun süre çalışması için gerekli tüm besinleri doyurması ve sağlaması, yenen yiyecek miktarını otomatik olarak azaltması ve en azından kilo kaybına katkıda bulunacak yiyecek bulma ve hazırlama sorununu kısmen çözmesi beklenir.
Bu arada, hayati aktivite için gerekli tüm besin maddelerinin kesinlikle en uygun oranda sunulduğu özel bir tozla deneyler yapılıyor. Bilim adamları, herhangi bir yiyeceğin yerini alan bu tür tozların, geri kalmış ülkelerdeki açlık sorunlarını çözeceği ve genel olarak insanlığı büyüleyici eriyen çikolatadan ve taze pişmiş ekmeğin sersemletici aromasından yeni bir özgürlük düzeyine çıkaracağı konusunda iyimserler.
Neyse ki gelecek henüz tam olarak gelmedi, kilo verenler hala geleneksel hazır diyet menüsüne güvenebilirler. Dengeli bir bileşime ve kaloriye sahip kahvaltılar, öğle yemekleri, akşam yemekleri ve atıştırmalıklar olan "kutudaki diyetler", günümüzde uzman tıp veya gıda şirketleri ve ünlü beslenme uzmanları tarafından sunulmaktadır. Bu tür "gıda erzaklarının" maliyetindeki artış, serbest bırakma şekli gibi oldukça ciddidir: etkileyici bir raf ömrüne sahip toz ve dondurularak kurutulmuş yemeklerle dolu ucuz "sandıklar" ve günlük teslimatı seçebilirsiniz. uluslararası sınıf şefler tarafından hazırlanan en taze ve en sağlıklı yemekler.
Herhangi bir diyeti kolaylaştırmanın 9 kolay yolu
güle güle limonata joe
Amerikan Diyetisyenler Derneği, günlük soda ve meyve suyu tüketiminin aşırı kilo alma şansınızı %65 oranında artırdığı konusunda uyarıyor. Aynı zamanda, içeceğin üzerindeki "diyet" etiketi bir pazarlama hilesidir ve beslenme uzmanları tarafından kutsandığı anlamına gelmez. Ayrıca, diyet sodada kullanılan şeker ikameleri iştahı açar ve tat tomurcuklarını "sağırlaştırmaları" nedeniyle aşırı yemeye neden olur. Aniden şekerli içeceklerden "boş" suya geçmeniz psikolojik olarak zorsa, normal şişenize salatalık, limon veya portakal dilimleri, nane ve tarhun ekleyin.
Her zamanki gibi yiyin
Kapsamlı talimatlar, her şeyi kolaylaştırmanın kolay bir yoludur ve diyet de bir istisna değildir. Saat başı yiyin: Net bir günlük rutin, anaokulları için olduğu kadar yetişkinler için de iyidir. Bilim adamları, kilo vermek ve vücuda rahatsızlık duymadan daha az yemeyi öğretmek isteyen herkesten daha, en az dört saatte bir küçük bir porsiyon yemek yemeye değer (tabii ki, bir gece dinlenme süresi hariç). Ancak, zaten bildiğiniz gibi, altıdan sonra yemek yememek, yalnızca akşam saat ondan sonra uyuyan şanslı kişilere değer.
greyfurt yakalamak
Birçok insan greyfurt diyetini bilir, ancak parlak narenciyeden yararlanmak için ağırlıklı olarak yemek gerekli değildir.
Açlık hormonu olan insülin üretimini normalleştiren değerli bir yağ yakıcı madde olan naringinin dozu için günde iki veya üç öğüne yarım greyfurt ekleyin. Greyfurt, tatlı istekleriyle başa çıkmaya yardımcı olur ve aynı zamanda hemen hemen her yemekle uyumlu olduğu için iyidir - sebze salatasına dilimler ekleyebilir, et ve kümes hayvanları ile servis yapabilir veya sadece sulu bir tatlı olarak yiyebilirsiniz.
Çalıların etrafında yiyecek arayın
Kelimenin tam anlamıyla! Alışveriş davranışı araştırmaları, büyük market zincirlerini trans yağ, şeker, tuz ve katkı maddeleriyle dolu yiyecekleri salonun ortasına yerleştirmeye teşvik etti. Bu yemek çekici çünkü hızlı tokluk ve tatmin vaat ediyor. Ancak, bağımlılık yapar, aşırı yemek yer ve pahalıdır. Görüş hattında bulunan raflara acele etmeyin - sepeti yakında pişman olacağınız şeylerle doldurma riskiniz vardır. Uzak rafları, göze çarpmayan köşeleri ve mağazanın çevresinde ne olduğunu keşfedin. Ayrıca, alışveriş listesini ve mağazaya gitmeden önce bir şeyler atıştırmak için basit bir başparmak kuralını da unutmayın - açlık sizi spontane alışverişler yapmaya zorlar. Bu arada, buzdolabında, yiyeceklerin doğru düzenlenmesine odaklanmak da işe yarar - diyeti kolaylaştırmak için, yiyeceklerin depolanmasını, bakılacak ilk şey taze sebze veya meyveler olacak şekilde düzenleyin. En iyi etki için soyularak hazırlanabilir ve porsiyonlara ayrılabilir.
Acımasızca dondur
Yemek pişirmek için zamanın olmaması, menüyü iyileştirme planlarının başarısız olmasının yaygın bir nedenidir: işten sonra, bir tencerede sihir yapmak, midenizi guruldamak yerine köfte pişirmek veya sandviç yapmak daha kolay hale gelir. Ev yapımı yarı bitmiş ürünleri veya hazır yemekleri dondurun - modern kapalı torbalar veya kaplar, porsiyon boyutunu kontrol etmenize ve diğer yiyeceklerle temastan ve olası yabancı koku "kontaminasyonundan" kaçınmanıza olanak tanır. Dondurucuda hamur işleri ve pizzaları değil, sebzeleri ve karidesleri saklayın - New Yorklu beslenme uzmanı Ellie Krieger, dondurulmuş karideslerin taze taze olduğunu hatırlatır, çünkü yakalandıktan hemen sonra "permafrost" a daldırılırlar ve taze olanları hala almak zorunda kalırlar. karşı koymak.
Dikkat, temizlik!
Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Don Jackson Blatner, dişlerini fırçalamanın, kilo vermek isteyen kişilerin diyetlerini daha kolay hale getirmek için daha sık kullanmaları gereken basit ve hafife alınan bir numara olduğunu söylüyor. "Ağzınızı çalkalamak veya dişlerinizi fırçalamak, vücudun oldukça net bir şekilde anladığı basit bir işarettir: yemeyi bitirdik! Hem fizyolojik hem de psikolojik olarak çiğneme dürtüsünü durdurmaya gerçekten yardımcı oluyor "diyor uzman.
Salsa ritmine geçin
Diyete daha fazla sebze ekleme önerisi sizi şaşırtıyor, çünkü çocukluktan tamamen farklı alışkanlıklar öğrenildi ve salata Olivier, limon serpilmiş marul değil mi? Zekanızı yükseltin: sebzelerden salsa yapın! Bu her yerde bulunan Meksika katkı maddesi sadece klasik haşlanmış domates tarifinden yapılmaz. "Çiğ" salsa pico de gallo taze sebzelerden hazırlanır ve oraya salatalık, hatta turp bile koyabilirsiniz, dolmalık biber olsa da, asıl şey her şeyi ince doğramak ve biber eklemektir. Bu salsa, sıkıca kapatılmış bir kapta buzdolabında birkaç gün dayanır; çorba, et, yumurta yemekleri ile servis edilebilir. Salsa ve banal patatesler daha lezzetli ve sağlıklı!
Kahverengi yeni siyahtır
Basit bir kural: Bir tahıl veya tahıl ürünü ne kadar kahverengi görünürse, o kadar sağlıklı lif içerir. Lif, sindirim sisteminden transit olarak geçer, doyurur, ancak özümsenmez; sindirim sistemi için bir "fırça" ve bağırsaktaki faydalı bakteriler için bir üreme alanı görevi görür. Bir ürünün iki çeşidini görürseniz: beyaz ve kahverengi, tereddüt etmeden ikincisini alın. Kahverengi pirinç, kahverengi spagetti, grimsi kahverengi yazıldığından un - hepsi minimal endüstriyel "iyileştirme" geçirdi ve beyaz muadillerinin aksine değerli tahıl kabuklarını korudu, "yükseltme" sonrasında bitkinin yalnızca boş kaloriler ve yüksek bir glisemik indeksle kaldığı .
Bununla birlikte, ekmekle daha zordur - genellikle doğal kepek değil, özel ön karışımlarla "sağlıklı" bir kahverengi renk verilir ve bileşimin% 90'ını yüksek saflıkta buğday unu alır. Ne yapalım? Görünüşe aldanmayın, kompozisyonu dikkatlice okuyun ve genel olarak mümkünse unlu mamullere dayanmayın.
Anlaşılmaz bir durumda yatağa gidin.
Uyku eksikliği, modern insanın bir belasıdır ve fazla kiloların ortaya çıkmasının en yaygın örtük nedenlerinden biridir. Eğitimli bir göz, bir gece kuşunu kolayca ayırt edebilir: Aşırı stres hormonu kortizol nedeniyle, belinde yağlı bir "can simidi" oluşur. Ek olarak, düzenli uyku yoksunluğu, bizi nişastalı, yağlı şekerli yiyeceklere yönelten "acil durum" hormonu olan ghrelin salınımını tetikler. Ghrelin başımızın belada olduğundan ve acil bir güç dalgasına ihtiyacımız olduğundan emin, geceyi sanal bir sebze bahçesi için endişelenerek geçirdiğimizi bilmiyor. Beyninizi ve sinir sisteminizi yedekleyin - ne pahasına olursa olsun öğleden sonra geç saatlerde "bilgi valfini" kapatın. Tüm diziler izlenemez, tüm işler yeniden yapılamaz, ancak kararlı bir şekilde interneti kapatıp temiz hava solumak, lavanta ile banyo yapmak veya iyi bir (kağıt! ) Kitap okumak yarım saat hala kimsenin düşmesine engel olmadı. tatlı tatlı uyuyor. Hafif diyet - dinlenmiş bir kişinin diyeti!
Bu arada bilim adamları, akşamları değil de sabahları koşuya ve spor salonuna gidenlerin daha iyi uyuduklarını ve diğerlerinden daha fazla fayda gördüklerini bulmuşlardır.