6 yapraklı diyet, ayrı bir öğünde kilo vermenin harika bir yoludur.

6 yapraklı diyette neyin özel olduğunu ve altı günde kaç kilo verebileceğinizi öğreneceksiniz. Makale, bir diyette ne yiyip ne yiyemeyeceğiniz konusunda sizi bilgilendirecektir. 12 gün boyunca ayrıntılı bir menü ve bazı basit tarifler alacaksınız. Ayrıca diyetten nasıl doğru bir şekilde çıkacağınızı da öğreneceksiniz.

6 yapraklı diyetin özellikleri

Katılıyorum, o kadar çok farklı diyet ve kilo verme yolu var ki, kesinlikle herhangi bir kız kendisine uygun bir şey bulacaktır ve istenen sonucu almasına yardımcı olacaktır.

Protein diyeti veya Ducan diyeti gibi bazı diyetler çok popülerdir ve iyi bilinmektedir. Uzun zamandır kendilerini kilo vermenin etkili bir yolu olarak belirlediler, bu nedenle dünyanın dört bir yanındaki kızlar ve kadınlar yardımlarıyla fazla kilo veriyorlar.

Not!Bazı diyetler, katı bir diyetten daha fazlasına yatırım yapar. Bu tür diyetlerin yaratıcıları, kilo verme sürecini daha ilginç ve hatta etkileşimli hale getirmeye çalışıyor.

Diyet "6 yaprak", bizi dilekleri yerine getiren yedi çiçekli bir çiçek hakkındaki peri masalına yönlendirir. Bu diyet aynı şekilde yavaş yavaş fazla kilo vermeye ve rüyaya yaklaşmaya, ana arzuyu yerine getirmeye yardımcı olur - muhteşem görünmek.Kesin veya uzun olarak adlandırılamaz, diyetin yaklaşık süresi 6 gündür.. . . Bu süre boyunca, her gün bir günlük mono diyet (altı gün - altı yiyecek) geçirirsiniz.

Böylece, proteinlerin, karbonhidratların, yağların ve benzerlerinin yetkin bir kombinasyonu, sadece kilo vermenizi değil, aynı zamanda rahatlamanızı da sağlar. Bu diyeti tekrarlamak için herhangi bir kontrendikasyon yoktur, bu nedenle beklediğiniz etkiyi elde edemediyseniz, birkaç ay içinde tekrarlayabilirsiniz. Bununla birlikte, sağlığa zarar vermemek için yılda iki defadan fazla diyet yapmamak daha iyidir.

tüzük

Her diyet gibi, 6 Yaprak'ın da kendi kuralları vardır. Oldukça basit ve uygun fiyatlılar, bu nedenle herhangi bir kız bu diyeti kendi başına yapabilir.Etkileşimli oyun "6 yaprak", kendi çiçeğinizin altı renginin yaratılmasını ima ederbu, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır.

Altı yapraklı böyle bir çiçek yapın ve aşağıda aldığınız bilgilere göre her birine bir menü yazın. Yaprakları saat yönünde toplamanız gerekir, yalnızca günlük broşürde açıklanan mono diyetin izin verdiği şeyleri yemelisiniz.

Not!Diyet menüsü farklı ürünlere ayrılmış olsa da son derece dengelidir. Kural olarak, menü alternatif karbonhidratlar ve proteinlerden oluşur, bu da vücudunuzun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeyi aldığı anlamına gelir.

Gün boyunca sadece monoton yiyecekler yemenize rağmen, bu onları sınırsız miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Her şeyden önce, belirli bir üründen günde kaç gram yiyebileceğinizi anlamak önemlidir.

Protein günlerinde, bir seferde 150 gramdan fazla yememeniz tavsiye edilirse, maksimum 500 gram protein yiyebilirsiniz. Bitki günlerinde sebze ve meyve yediğinizde günde en fazla 1, 5 kg yiyebilirsiniz. Ve bir tahıl gününde, 200-300 gramlık bir norma izin verilir.

Yapılması ve yapılmaması gerekenler

Diyet, her biri bir şey yediğiniz 6 güne bölünmüştür. Aşağıda, bağlı kalacağınız bir liste bulacaksınız.

• İlk gün balıktır.
• İkinci gün sebze.
• Üçüncü gün tavuk.
• Dördüncü gün tahıldır.
• Beşinci gün lor.
• Altıncı gün meyveli.

Ne yiyip ne yiyemeyeceğinizi anlamak için her günü ayrıntılı olarak analiz edeceğiz:

• İlk gün

  İlk gün protein yersiniz, bu da vücudun stres almadığı ve genel olarak rahat olduğu anlamına gelir. Balıkları buharda pişirmek veya pişirmek daha iyidir, minimum miktarda tuz ve yağ kullanın. Izgara yapabilir veya güveç yapabilirsiniz, ancak yağsız.

  Yukarıda belirtildiği gibi, izin verilen oran günde 500 gramdır. Diyetinize deniz ürünleri ekleyebilirsiniz - karides, kalamar, midye. Balık ürünlerinin yanı sıra yeşil çayı şekersiz, kahveyi ise süt ve şekersiz içebilirsiniz. Bu günde bol su içmek ve spor yapmak önemlidir.

• İkinci gün

  İkinci gün patates hariç sebzelerden her şeyi yiyebilirsiniz. Sebzeler kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirilebilir, ancak minimum miktarda tuz ve yağ kullanılabilir. Sebzeler, smoothie'ler, çorbalar, salatalar ve benzerlerini yapmak için kullanılabilir.

  Not!Böyle bir gün için 1, 5 kg norm olsa da, biraz aşırıya kaçabilir ve aç hissederseniz daha fazla yiyebilirsiniz.

• Üçüncü gün

  Güne tavuk denmesine rağmen, tavuk yağsız hindi ile değiştirilebilir. Sonuç olarak yağsız et yemektir. Tavuk fileto fırında pişirilebilir, haşlanabilir veya kaynatılabilir ve minimum yağ ve tuz ile ızgara yapılabilir. Tavuk suyunu kaynatmak ve 500 grama kadar tavuk yemek ve günde 200 ml'ye kadar et suyu içmek en iyisidir.

• Dördüncü gün

  Bu gün hepsinden daha tatmin edici çünkü gün boyunca karmaşık karbonhidratlar yiyeceksiniz. Bunlara çeşitli tahıllar dahildir, ancak glisemik indeksi çok düşük olanları seçmek daha iyidir - yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, karabuğday. Ayrıca gün içerisinde tam tahıllı ekmek veya gevrek ekmek, biraz tohum veya filizlenmiş tahıllar yiyebilirsiniz.

  Önemli!Bu gün boyunca, tüm toksinler ve toksinler vücudunuzdan atılacaktır.

• Beşinci gün

  Beşinci gün birçokları için en keyifli olanıdır. Süzme peynir düşük yağ içeriği ile seçilmelidir (% 5'e kadar). Miktar - günde 500 grama kadar. Ancak, sadece süzme peynir yemek gerekli değildir. Buna Yunan yoğurdu ve süt ekleyebilirsiniz, ancak 100-200 gramdan fazla olamaz.

• Altıncı gün

  Meyve günü sadece kolay görünüyor. Aslında, meyvenin bütün gün dayanması oldukça zordur. Burada da sebzelerde olduğu gibi tüketim sınırlı değildir, ancak yine de 1, 5 kilograma yatırım yapmak daha iyidir. Meyveler ve meyveler herhangi bir biçimde olabilir - smoothie'ler, meyve suları, taze veya dondurulmuş ve ayrıca fırınlanabilir veya ızgara yapılabilir.

  Not!Bu gün bol su içmek önemlidir, çünkü meyveler vücudu kendi başına bırakmayan çok miktarda fruktoz içerir ve su yardımıyla oradan "yıkanması" gerekir.

Gördüğünüz gibi, menü çok dengeli ve basit ve her kız için erişilebilir. Tabii ki yemeklere yağ, tuz ve şeker ekleyemezsiniz, az su içemezsiniz ve diğer yiyeceklerin üzerine atıştıramazsınız.

Önemli!İlk günlerde tartılarda hareket görmeyeceğinizi, ancak diyetin ortasında 1, 5 ila 2, 5 kilogram arasında ne kadar dramatik bir şekilde kaybedeceğinizi fark edeceksiniz. Diyet yaptıktan sonra sağlıklı beslenmeye çalışın, kilonuz yavaş yavaş azalacaktır.

12 gün boyunca detaylı menü

Durum gerektirdiğinde diyet 12 gün uzatılabilir. Dahası, bir doktor gözetiminde, bazıları bir ay boyunca bile "6 yaprak" üzerine oturur. Tek soru, gerçekten buna değer mi? Aşağıda bu diyetin 12 günü için yaklaşık bir menü bulacaksınız.

İlk gün

• Kahvaltı: otlar ile pişmiş balık.
• Öğle yemeği: soğan ve otlar ile balık çorbası.
• Akşam yemeği: buğulanmış balık.
• Atıştırmalıklar: şekersiz yeşil çay.

İkinci gün

• Kahvaltı: sebzeli güveç.
• Öğle yemeği: balkabağı kremalı çorba.
• Akşam yemeği: avokadolu salata ve limon suyu ve zeytinyağı ile buzdağı salatası.
• Atıştırmalıklar: herhangi bir çiğ sebze, şekersiz sade kahve.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: fırında tavuk fileto.
• Öğle yemeği: derisiz ızgara tavuk budu.
• Akşam yemeği: buğulanmış tavuk pirzola.
• Atıştırmalıklar: yeşil çay.

Dördüncü gün

• Kahvaltı: su üzerinde karabuğday.
• Öğle yemeği: kahverengi pirinç.
• Akşam yemeği: su üzerinde yulaf ezmesi.
• Atıştırmalıklar: tam tahıllı ekmek, yeşil çay.

beşinci gün

• Kahvaltı: bir bardak süt ile süzme peynir.
• Öğle yemeği: doğal yoğurtlu süzme peynir.
• akşam yemeği: süzme peynir.
• Atıştırmalıklar: bir bardak süt.

altıncı gün

• Kahvaltı: meyve salatası.
• Öğle yemeği: smoothie'ler.
• Akşam yemeği: taze sıkılmış meyve suyu.
• Atıştırmalıklar: herhangi bir meyve ve çilek.

Yedinci Gün

• Kahvaltı: otlar ile ızgara balık.
• Öğle yemeği: Limon suyu ve zeytinyağı ile fırında pişmiş balık.
• Akşam yemeği: buğulanmış balık.
• Atıştırmalıklar: şekersiz yeşil çay.

sekizinci gün

• Kahvaltı: Avokadolu salata ve limon suyu ve zeytinyağı ile buzdağı salatası.
• Öğle yemeği: balkabağı kremalı çorba.
• Akşam yemeği: sebzeli güveç.
• Atıştırmalıklar: herhangi bir sebze, şekersiz sade kahve.

dokuzuncu gün

• Kahvaltı: fırında tavuk fileto.
• Öğle yemeği: buğulanmış tavuk pirzola.
• Akşam yemeği: ızgara derisiz tavuk budu.
• Atıştırmalıklar: yeşil çay.

Onuncu gün

• Kahvaltı: su üzerinde yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: su üzerinde karabuğday.
• Akşam yemeği: su üzerinde pirinç.
• Atıştırmalıklar: tam tahıllı ekmek, yeşil çay.

on birinci gün

• Kahvaltı: süzme peynir.
• Öğle yemeği: doğal yoğurtlu süzme peynir.
• akşam yemeği: süzme peynir.
• Atıştırmalıklar: bir bardak süt.

on ikinci gün

• Kahvaltı: meyve salatası.
• Öğle yemeği: smoothie'ler.
• Akşam yemeği: taze sıkılmış meyve suyu.
• Atıştırmalıklar: herhangi bir meyve ve çilek.

Tarifler

Her gün mono diyet olmasına ve ürünlerin birbirine çok benzemesine rağmen, bubiraz deneyip lezzetli bir şeyler pişiremeyeceğiniz anlamına gelmez. . . Diyetler her zaman zor değildir, bu nedenle aşağıda diyetinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacak bazı basit 6 yapraklı tarifler bulunmaktadır.

Limon suyu ile folyo içinde pişmiş balık

İçindekiler:

• balık filetosu - 250-300 gr;
• limon - 1 adet;
• zeytinyağı - 1 yemek kaşığıben. ;
• tatmak için biber ve tuz.

Pişirme işlemi:

1. Balıkları kesin, küçük parçalar halinde kesin ve derisi alta gelecek şekilde folyoya yerleştirin.
2. Tatmak için limon suyu, zeytinyağı ve tuz ve karabiber serpin.
3. Balıkları folyoya sarın ve önceden 200 dereceye ısıtılmış fırına 20-30 dakika koyun.
4. Hazır!

Yağsız tavuk suyu

İçindekiler:

• tavuk filetosu veya budu - 500 gr;
• soğan - 1 adet;
• defne yaprağı - 1-2 adet;
• yenibahar - 2-4 adet.

Pişirme işlemi:

1. Ateşe su koyun. Tavuğu yıkayın ve fazlalıkları alın.
2. Su kaynayınca tavuğu, soyulmuş soğanı, defne yaprağını ve biberi atın. Tuz.
3. Orta ateşte 10-15 dakika, ardından 15-20 dakika kısık ateşte pişirin.
4. Gerektiğinde köpüğü çıkarın.
5. Hazır!

meyveli smoothie

İçindekiler:

• muz - 1 adet;
• kuş üzümü - 80-100 gr;
• taze sıkılmış elma suyu - 250 ml;
• kivi - 2 adet.

Pişirme işlemi:

1. Bütün meyveleri doğrayın. Kuş üzümü (donmuşsa) çözün ve yıkayın.
2. Tüm meyveleri bir karıştırıcıya veya karıştırıcıya koyun, meyve suyuyla doldurun. Pürüzsüz olana kadar çırpın.
3. Hazır! Soğutulmuş hizmet.

Hangi etki elde edilebilir

Altı günde birkaç fazla kilodan kurtulmak zordur. En azından birçoğu bundan emin, ama neyse ki bu diyet mümkün. Ancak, hepsi kişiye ve yaşam tarzına bağlıdır. Aşağıda, 6 yapraklı diyette farklı bir zaman diliminde ne kadar kilo verebileceğinize dair yaklaşık rakamlar bulacaksınız.

• Altı gün- 1, 5 ila 4 kilogram arasında kilo verebilirsiniz.
• on iki gün- 5 ila 8 kilogram arasında kilo verebilirsiniz.
• Ay- 10 ila 15 kilogram arasında kilo verebilirsiniz.

Bu diyetten nasıl düzgün bir şekilde çıkılır?

Diyetten çıkmak, kilo vermenin en önemli kısmıdır. Etki ve sonuç, diyet bittikten sonra yemeye nasıl devam ettiğinize bağlıdır.

Not!Birçok kız tavsiyeyi ihmal eder ve hemen önceki yaşam tarzlarına döner ve sonra kaybedilen kiloların neden geri döndüğünü merak eder.

Neyse ki her şey sizin elinizde ve gerçekten kilo vermek istiyorsanız ve vücudunuzun boş yere stres yaşamasına izin vermiyorsanız, diyeti bırakmanın tüm kurallarını öğrenecek ve yüzde yüz kısa sürede beklenen sonucu alacaksınız. Aşağıda ana kuralların bir listesini bulacaksınız.

• 6 gün içinde mideniz zaten az miktarda yiyecek almaya alıştığından,Diyetin bitiminden hemen sonra bu hacimlerde yemeye başlayamazsınız. . . Kendinizi yemekle sınırlayın, orta porsiyonlarda günde 3 kez yiyin.
• Diyette olduğu gibi aynı yiyecekleri yiyin, ancak öğünleri günlere bölmeyin. Kahvaltıda tahıl gevrekleri, öğle yemeğinde tavuk, akşam yemeğinde balık ve sebzeler, ara öğünlerde ise meyve ve yeşil çay ikram etsinler.
• spor yapmak için gir. . . Bu diyetin hemen ardından haftada en az 3 kez kardiyo yapmaya başlarsanız nasıl daha da fazla kilo vereceğinizi fark edeceksiniz. Kardiyo metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu kurutacaktır. Kardiyoya paralel olarak karın, bacaklar ve genel olarak tüm vücut için temel egzersizler yapın. Crossfit egzersizleri idealdir.
• Bolca su iç. Sadece diyette 1, 5-2, 5 litre su içmeniz gerektiğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Vücudumuzun her zaman sıvıya ihtiyacı vardır.

Yan etkiler ve kontrendikasyonlar

Herhangi bir diyet belirli kısıtlamalar içerdiğinden, herkesin böyle bir diyete oturmasına izin verilmez. Bu diyetin çok basit ve temel olarak kabul edilmesine ve diyetin dengeli olmasına rağmen, yine de herkes bu yöntemi kullanarak kilo veremez. Aşağıda kontrendikasyonların bir listesini bulacaksınız.6 yapraklı diyette kilo veremezsiniz:

• hamile ve emziren kadınlar;
• gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip olanlar;
• böbrek, karaciğer, pankreas ve safra kesesi ile ilgili sorunları olanlar;
• anemisi olan insanlar;
• şeker hastalığı olan insanlar;
• ateş ile;
• ciddi bir hastalıktan kurtulduktan hemen sonra;
• ameliyattan hemen sonra iyileşme;
• ARVI ile;
• grip ile (ve ondan sonra);
• vitamin eksikliği ile;
• hipovitaminoz ile;
• akut bulaşıcı hastalıklarda.

Her durumda, sağlığınızdan emin değilseniz, bir doktora görünmek daha iyidir. Test yaptırın ve daha sonra genel olarak kısıtlayıcı diyetlere devam edip edemeyeceğiniz netleşecektir. Birçok kız kendi sağlığını ihmal ettiği için bu tür diyetlere devam etmekte ve daha sonra yan etkilerden muzdarip olmaktadır.

Dikkat!6 yapraklı diyet sırasında aşağıdaki komplikasyonlardan herhangi birini geliştirirseniz, diyeti hemen durdurun ve doktorunuza görünün.

Yan etkiler aşağıdaki gibi olabilir:

• mide bulantısı ve kusma;
• baş dönmesi;
• secde;
• zayıflık;
• gözlerde kararma;
• karın veya bağırsaklarda ağrı;
• kramp;
• gaz;
• kabızlık;
• dehidrasyon;
• baş ağrısı;
• migren.

Hangi diyetin seçileceğine karar vermek bazen çok zordur. Bazıları Japon diyeti gibi dayanılmaz derecede zor ve sert görünüyor, bu yüzden kızlar iradelerini bu şekilde test etmekten çekiniyorlar. Maggi gibi daha basit diyetler var ama bunlar uzun vadeli ve herkes için uygun değil.

Hızlı kilo vermek ve aynı zamanda kendinizi çok fazla sınırlamamak istediğinizde ne yapmalısınız? 6 yapraklı diyette bu mümkün! Oher kız için oldukça basit ve erişilebilir, sadece altı gün sürer ve çok kısa sürede önemli sonuçlar verir.