Diyet Dukan

Diyet Dukan girer «top 10» diyetler tercih edilen milyonlarca insan. Diyet verilen vahşi popülerlik 21. yüzyılın başında, zaman diyetetik uzmanı Pierre Duke bir kitap yayınladı «Ben iyi değilim kilo». Tam da o yardımcı oldu kilo vermek için binlerce insan oldu en iyi tür biridir.

İlkeleri ve kuralları Dukan diyet

Zayıflama yöntemi, çalışılmış ve yayınlanan bir fransız doktor, bir diyetisyen olduğunu, basit ama temel şeyler. Günlük öğün girilir sadece protein yemek, yemiş istenilen miktarda. Sindirimi protein (yani protein) daha zor aynı sindirimi karbonhidrat ve yağ, vücuda enerji harcıyor elde edilen birikmiş yağ. Peşinden diyet görünür sebze, zenginleştiren, vücuda lif, vitaminler.

Kurallar tüm aşamaları için:

  • azaltmak için, mümkün olduğunca, tuz miktarı;
  • bol su içmek, çay-2 litre / gün ve daha fazla;
  • yemek protein yiyecek miktarını sınırlayarak ve rağmen zaman;

Kuralları, talimat ve her aşamada, hariç, hayat ve sağlığını tehdit. Başka hiçbir istisna olamaz, aksi takdirde bir sonuç elde hızlı bir şekilde kaybolur veya hiç öğrenmek ulaşabilirsiniz.

Duke geliştirilen benzersiz bir sistem, hangi deftere her şey. Ne bekliyordunuz? Eğer 30 yıldır yapmayı en sevdiği şey değildir ve böyle ulaşacak. Bu diyet yardımcı olur, aşırı kilo kurtulmak için sonsuza kadar.

Olumlu ve olumsuz noktaları Dukan diyet

Olarak herhangi bir diyet var birkaç avantajı vardır:

  • ilk adım oluyor ekstra kilo kaybı nedeniyle vücudun harcadığı enerji sindirerek karbonhidrat yakarak bu yağlar. Görünür bir sonuç ve devam etmek istiyorum bir diyet sopa;
  • bir parçası olarak bir diyet yemek için izin, besleyici ve faydalı bir yiyecek;
  • gerek yemek pişirmek için özel tarifler ile bağlı değildir özel bir diyet sopa olabilir evde, tatilde ya da iş saatlerinde.
  • arınmış, düzenli sayma, izleme kalori, ve zaman içinde sınırlı değildir yiyecek almak ve onu bir miktar.

Ne yazık ki, dünya mükemmel değil, varsa artılarını bir şey olacak ve eksilerini, aksi takdirde dengesi hakkında bir konuşma yok. Dezavantajları böyle bir diyet şunlardır:

  • yüksek miktarda protein, diyet, bu, sırayla, yüksek kolesterol ve yük damarları, böbrek ve karaciğer;
  • küçük gıda lif içeriğini (okuyun bağırsak sorunları ve BAĞIRSAK);

Mümkünse, daha iyi bir diyet uymak gözetiminde doktor konusunda uzmanlaşmış bir kilo. Çünkü vücuda bol protein, bozabilir karbonhidrat metabolizması. Bunun nedeni, hizmet düşük rakam insülin insan vücudunda. Şeyler oldukça ciddi, böylece onlara dikkat, bunu yapmazsanız, o zaman sağlıkla başlayabilir, ciddi sorunlar. Riskleri azaltmak için diyet sırasında daha fazla su içmek gereklidir, bu nedenle vücut daha kolay anlaması için sonuçlar protein ayrışma. Hala içmek, vitamin ve daha iyi vitamin kompleksleri, böylece vermek vücut için gerekli bir madde bulunan gıda, diyet sırasında mümkün olmayacaktır tüketilmesi.

Başlamadan önce

İyi düşünün ve kendiniz karar verin ne istediğinizi elde etmek için bu diyet kaç kg atmak istiyorum. Varsa, fotoğraf nerede ince gözden geçirin, onları hatırlayın bu hafiflik hissi. Mümkünse ULTRASON yapın kilitlemek için, devlet iç organlara kadar diyet ve boyutları. Güzel olurdu testleri, idrar ve kan görmek için vücut önce bir diyet. Tüm bu testleri, randevu doktor tavsiyesi, o size söyler ne var normal, gerekli sıkın artırmak için analizler. Aynı testleri almak gerekir farklı aşamalarında diyet anlamak için genel durumu ve yapmak için daha fazla bir çözüm geliyor mu diyet size fayda ya da değer onu durdurmak için. Önceden söyleyeyim, aynı işlemi bir yapılan ve sonunda diyet ve şaşıracaksınız aynı zamanda sizin testleri, çelik çok daha iyi. Çok kilolu değil, çok estetik bir vücuda ekstra yük.

Motivasyon herkese lazım — motivasyon önemlidir!

Büyük bir artı bir motivasyon olacak alış özel ürünleri çeşitlendirmek yardımcı olacaktır yemek:

  • tatlandırıcı;
  • pudingler;
  • şuruplar olmadan şeker içeriği;
  • yağsız kakao;
  • tatlar;
  • izole soya veya peynir altı suyu;
  • selofan;
  • erişte Shirataki;

Düşük bir başlangıç

Birkaç hafta aşağı bir miktar şeker ve tuz gibi, başlangıç sırasında diyet, biz onları reddediyorum, kelime «daha».

Yedekler var burada, onlar bize yardım ederler:

  • adım adım gitmek, ekmek, ekmeği kepek ekmek ya da benzer ürünler için geçerli diyet;
  • saymak ve toplanacak yukarıda belirtilen normal miktarda tüketilen sıvı;

Önceden dikkate değer harcamalar, kaliteli et ve balık ürünleri, temeli olan bir diyet Dukan.

Unutma! Duke geliştirdi protein bir diyet gerektirir kurallar her aşamada, bir sopa, herhangi bir sonuç sayılmaz.

Dukan diyet aşamaları

Denir evreleri Dukan diyet. Daha önce belirtildiği gibi, diyet ayrılmıştır 4 aşaması:

«Saldırı» — 1. aşama, kısa ama etkili, aynı zamanda zahmetli. Neden hızlı kilo kaybı, yaklaşık 2-3 kg bir hafta. En sık olarak bağlı su kaybı vücutta daha az bir azalma ile yağ. İçin önemli bir motivasyon.

«Münavebe» — 2. aşama, gerekli elde etmek için, hesaplanan kilo yemek için izin verilir 72 doymuş protein ürün ve 28 tür sebze bitkileri. Gün aşama olarak kabul edilir sayısına göre azaltmak kilo, 1 kg — 1 hafta.

«Sıkma» — 3. aşama, gerekli özel durum regresyon sonuçlarına göre bir diyet (yani, ters bir kilo). Listede izin verilen gıdalar, meyve, ekmek, peynir ve ürünler ve oluşan mevcut nişasta.
Haftanın 2 günü kendinizi şımartmak ve bir şey yasak ve kalori. Genellikle adım «arda» ve «sabitleme» insanlar kaybetmek için yaklaşık 400 gram için 7 gün. Ancak, göz önüne alındığında, diyet ürünleri hala zengin diyet olur zor değil, aksine, görünür bir heyecan ve arzu ona sopa.

«İstikrar» — 4 sahne var herkes kazanıyor ama kilo kalarak basit kural: bir gün yedi oluşur sadece protein yemek, her gün yulaf kepeği ve her zaman merdivenleri, hiçbir asansörler ve yürüyen merdivenler. Saygı, hayatı boyunca ya da sizin takdirinize.

Ürün listesi Dukan diyet

Ürün listesi Dukan diyet bitmiyor 100 ürün. Listenin yanı sıra izin verilen ürünler gün içinde «saldırı» Dukan diyet izin verilir tüketilmesi:

  • erişte Sirtaki, hangi üretmek bitkilerin kök konyak, yapmak için kullanılan un, sonra zaten ondan hazırlanan ürünler;
  • yağlar (zeytin, ayçiçek, kanola), yarım çay kaşığı, aşağıdaki aşamaları 1 çay kaşığı;
  • Goji, zengin yararlı maddeler meyve tüketilebilir 2 yemek kaşığı, bir iz. aşama 1 çorba kaşığı;

Tablo izin verilen gıdalar bir diyet Dukan

Kategori Ürün
Yağsız et: dana karaciğer
jambon Türkiye
jambon tavuk
jambon domuz yağsız
sığır eti (bonfile)
basturma
dana eti (fileto)
biftek
biftek
dil
şnitzel
Dana böbrek
tavşan
Sebzeler: kuzukulağı
ıspanak
hindiba
fasulye, taze, yeşil
kabak
kuşkonmaz
soya
kereviz
pancar
soğan
şalgam
turp
domates
biber
palmito
salatalık
pazı
pırasa
kohlrabi
karnabahar
lahana kırmızı
brüksel lahanası
beyaz lahana
kabak
yeşil salata
mantar
brokoli
patlıcan
Kuş: güvercinler
türkiye
tavuk karaciğer
tavuk ventrikül
tavuk
genç horoz
bıldırcın
devekuşu
beç tavuğu
Balık: morina
pisi balığı (herhangi bir şekilde, füme)
dorado
saury
hake
haddock
morina cinsinden bir
mezgit
pisi balığı
som
ringa balığı
uskumru
turna
sazan
kefal
alabalık
sprat
vatoz
sardalya
ton balığı (dahil olmak üzere, konserve, kendi suyunda)
somon (dahil füme)
mersin balığı
kalamar
yengeç sopa
karaca
Deniz ürünleri: tarak
kaplan karides
karides normal
trompetçi
rakı
yengeç
kerevit
ıstakoz
ahtapot
mürekkepbalığı
istiridye
deniz kestanesi
midye
Süt ve süt ürünleri: peynirli peynir
lor
pişmiş süt
yoğurt
işlenmiş peynir
süt
kefir
yoğurt (hiçbir katkı)
beyaz tuzlu
acidophilus
Yumurta: bıldırcın
tavuk

Ne zaman ulaşana kadar faz önce «Cruise», burada cesaretle ekleyin:

  • nişasta mısır, 1 çorba kaşığı;
  • kakao tozu, yağsız — 7-8 gram;
  • yağsız süt — 30 gram;
  • soya ürünleri, un, yoğurt, süt, sos için;
  • ekşi istediğiniz tarihler için fiyatları yağlı, ne çok büyük;
  • meyveli yoğurt, tabii ki şekersiz;
  • sosis kompozisyonu ile tavuk eti – 100 gr;
  • erişte Shirataki;
  • yağlar (zeytin, sebze, kanola), ekleyebilir gıda aşamada da «Saldırı«( yarım çay kaşığı) ve «Cruise«(1 tsp), «Yerleştirme» (1 yk.);

Ağırlık ve miktarını, seçme yemek, yukarıda, belirtilen, bir, yemekler ve uzantıları listesi olası yemek yemek ve diyet.

Sistemi zayıflama,fransız meslektaşları gibi pek çok gerçeği burada hamur işleri, bisküvi, krep, çikolata, kek, makarna, ve selofan.

Doğal olarak bu tür yemekleri yemek hazırlamak zorunda ve belirli tarifleri, olacak gibidir. Ama onlarla daha kolay olacak diyet tutmak ve görünmez rahatsızlık duygusu, sıkıntısı pişirme. Hamur hazırlanıyor, kepek, mısır, buğday, yulaf. Ekleyebilirsiniz zencefil, bir kilo kaybı teşvik ve sağlıklı. Hatta ayrı bir yazı hakkında lehine zencefil, aslında çok az kişi bilir onun avantajları.
İçme tüm içecekler, içinde hiç şeker yok. Alkol, taze meyve suyu kullanılmamalıdır ilk iki aşamada, daha sonra izin sek beyaz şarap, meyve suları, şekersiz, ama küçük miktarlarda. Unutulmamalıdır ki, bütün diyet değerinde temiz su içmek, daha sık daha iyi, sonuçta o yardımcı olur proteinlerin sindirimi ve görüntüler metabolizma daha rasyonel sizin için bir seviye.

Yulaf kepeği

Anahtar ürün Dukan diyet varsa diyet boyunca diyet kelimesi, her gün. Kalori onları yüksek değil, 100-150 kcal. Olumlu etkiler vücut tutmak için izin vücudun dengesini bir geçiş protein diyet. Onların özü, onlar absorbe sonucu bölünme protein, vücut yardımcı getirmek, hem de utlaut açlık.

Yararlı özellikleri kepek:

  • beta gluten yardımcı olur yavaş miktarda kolesterol vücutta, ve bu bizim için büyük bir artı, kayıp ağırlık hissi, kan damarları daha az tıkanmış;
  • selenyum içeriği yardımcı olur ve protein parçalanması;
  • diyet lifi değil, bitki kaynaklı mide suyu, detoks, mide;
  • kendi çevresinde kalorili, düşük toplam skor kalori yemekler;
  • yoğurt kepek, unutulmaz bir akşam yemeği, tokluk hissi + vücut temizliği;

Eğer gastrit veya sindirim sistemi ile ilgili sorunları ve SİNDİRİM sistemi için en iyisidir prokonsultirovatsya doktor ile başlamadan önce bir diyet gibi diyet zararlı etkiler vücudu.

Aşama «Saldırı»

Bu aşama sırasında, vücudun stres gibi gıda için izin verilen sadece bir protein. Aynı şekilde bu aşamasında vücut aktif bir şekilde kilo kaybeder, bu nedenle, bu gün bu aşama ile sınırlı.
Eğer sıfırlamak istiyorsanız:

  • 0 ila 5 kg. — bir, iki gün;
  • 5 ila 10 kg. — iki, üç gün;
  • 10 ila 20 kg. — beş, yedi gün;
  • 30 kg. — 7-10 gün;

Eğer daha fazla para harcamak için 10 günlük aşama «Saldırı», bu yıkıcı sonuçlara yol açacaktır.
Oturmak aşaması «Saldırı» daha 10 gün!

Rehber aşaması «Saldırı»

  • Yemek sadece protein yemek.
  • Yeme yağ, yemek, yemekler içermeyen yağ. Feragat ürünleri içeren yağlar.
  • İçiyoruz 2-3 litre temiz su günlük.
  • Yemek bir buçuk-iki yemek kaşığı herhangi biri yukarıdaki kepek.
  • Kravat büyük fiziksel olsun, bir spor salonu, koşu veya başka bir şey.
  • Yürüyüş açık havada, izin vücudunuzun rahatlamasını.

Aşama «Saldırı» başlamak için en iyi tatil ya da hafta sonu. Vücudun yanıt almak için kolay bir enerji olarak şeker ve muhtemelen görünür bir duygu yorgunluk.. Ayrıca bu süre içinde ortaya çıkabilir, kötü koku, ter, benzer bir aseton. Bu aşama sırasında, çalışın, sık sık yürüyüş ve duş almak. Yürüyüş boyunca bir iştah kadar çalışabilirsiniz. İlk aşaması sırasında, yemek ürünleri, tablo, yani ilk 72 isimleri.

Diyet aşaması «Saldırı»

  • düşük yağlı süt, herhangi bir;
  • tavuk;
  • karaciğer;
  • yağsız bir balık;
  • deniz ürünleri;
  • yumurta ile yumurta sarısı en fazla 2-3 günde bir;
  • suyu şekersiz, 1 bardak bir gün;

Değer vazgeçmek:

  • peynir;
  • yağlı et;
  • alkol;
  • konserve ve füme etler;

Böylece güçlendirmek tat hazırlanan veya satın alınan yemekler, kullanabilirsiniz soslar, sirke, baharat ve diğer lezzet arttırıcılar. Şeker yerine kullanabilirsiniz fruktoz.

Çeşitli yemekler hazırlanabilir ve duchnowski tarifleri, haritayı kendi anahtar çevrimiçi.

Du-mayonez

mayonez ve Dukane

Çünkü mayonez sırasında Dukan diyet var olamaz, ama sulandırmak lezzet yemek gerekir, çünkü aksi takdirde o sizin tatlı, ve bu etkiler psikolojik bir durum. Ama bir çıkış var,sözde du-mayonez. Hazırlamak çok basit:

  • 2 çiğ yumurta sarısı
  • 240 gram yumuşak peynir
  • bir çay kaşığı hardal
  • tuz ve fruktoz (okuyun sakharozameniteli)
  • parafin yağı (1 yemek kaşığı)
  • elma sirkesi veya limon suyu (1 yemek kaşığı)

Tüm bu koymak, ambalaj ve karıştırılır kadar homojen bir kitle, benzer mayonez. Ve işte, şimdi sen sulandırmak senin yiyecek mayonez yapımı.

Faz «Cruise» (o «Arda»)

Aşama «Cruise» sürer ulaşana kadar istenen bir kilo hesapladık başında diyet yazışmalar gereksinimleri ve özellikleri için vücudun. Genellikle bu faz sürer 1,5 — 5 ay. Faz «Yolculuk» anlamına gelir münavebe SB (saf protein) ve BO (protein-sebze) gün. Alternatif günlerde düzenleri 1/1, 2/2, 3/3. Duke önerir 1/1, o yüzden en basit.

Rehber aşamasında «Cruise»

faz cruise

Bir miktar SB ve BO gün, ayda bir, eşit olmalıdır. Ortalama kaybı 1 kg ağırlık, gider bir hafta. Bir miktar SB gün artırmak olamaz, ama sayısını artırmak BO, örneğin, gün sonra bir arıza. Ulaştıktan sonra bir ağırlık, hemen atlamak bir sonraki aşama.

Bir diyet aşamasında cruise gerekir sıkı bir şekilde uygulanması, bir sonraki, bir dizi kurallar:

  1. Yulaf kepeği şimdi alınır ve 2 yemek kaşığı bir gün.
  2. Eğer bir diyet eşliğinde varlığı kabızlık, diyet dahil, buğday kepeği.
  3. Günde 2 litre su içmek ya da daha fazla.
  4. Süt ürünleri (yoğurt, lor) ve td. en fazla 1 kg / gün.
  5. 30 dakika açık havada yürüyüş.

Aşamasında bantlama ağırlığı azalır, istenen, ama buna değer vermek, bolluk ve hemen geri başlayacak, bu nedenle rağmen, duygu sevinç, tutuyor kendini elleri ve şimdi bir sonraki aşamaya.

Değer olduğunu fark yiyerek sebze, yavaşlama, kilo kaybı gibi proteinler sonuç teşvik vücuttan su ve sıfırlama kilo. Doyurarak vücut su (ile sebze ve kullanımı 2 litre su), size görünebilir ne için durdu kaybetmek ağırlık, ama, aslında, devam, kilo vermek, bu iş belirgin bir şekilde daha sonra protein bir gün, su vücuttan azalmaya başlar.

Diyet faz «Cruise»

Orada tüm ürünler faz yüksek, ama güzel bir ek olur açma diyet 28 sebze tablo izin verilen gıdalar Dukan.

Vurgulamak mümkündür özellikle yararlı kullanımı:

  • mantar;
  • kereviz, onun hakkında var ayrı bir makale — Kereviz zayıflama
  • kabak ve kabak;
  • lahana farklı türleri;
  • fasulye;

Kullanılmamalıdır:

  • ekmek;
  • fasulye;
  • makarna;
  • patates;
  • tahıllar;
  • mısır;

Aşamasında «Cruise» sebze var, herhangi bir şekilde, ama bitkisel yağ için onları pişirmek için izin kullanmak için en fazla 1 çay kaşığı günde.

Tüm yemekler belirtilen menü hazırlamak sadece Duchnowski tarifleri.

Faz «Kitaplarındaki»

faz sabitleme

Faz «tespit» adı kendisi için konuşur, bu aşama için güvenli sağlar bir sonuç elde, ileriye dönük olarak söyleyeceğim, o, zor, çünkü kilo zaten kayıp değil, ve öyle görünüyor ki bu sonuç elde edilir. Aslında, bu yargı aldatıcı ve sanmıyorum bu şekilde. Hatırlamak gerekir gibi sadece, unutacaksın kuralları ve aşamaları, zayıflama, ağırlık gibi tekrar büyümeye başlar. Bu nedenle kendinize ve sonuçlarına bitmiyor.

Rehber aşamasında «Yerleştirme» (o «Konsolidasyon»)

Birçok ilgi gün faz «yerleştirme», doğrudan bağlıdır bir miktar düştü kilo, her rahatladım kg — 10 gün faz «tespit». Kilo bu aşamada, aynı şekilde ima etti. Normal ağırlık azaltma evresinde «sıkma» — yaklaşık 1 kg. haftada.

Şimdi doğrudan yönetime:

  • Protein bir gün — şimdi, bir protein, bir gün, bir hafta gibi bir aşamasında «saldırı». Ne zaman böyle bir gün, karar tabii ki, ama bu gün için birçok mod mevcut olacak uzun bir süre, belki de ömür boyu, en iyisidir diye o hafta ortasında. Pierre Duke önerir perşembe.
  • Ürün tüketilmesi gerekir her gün, muhtemelen zaten tahmin — yulaf kepeği, iki-ve-bir buçuk yemek kaşığı kadar zorunlu 2 litre su bir gün.
  • Yürüyüş, en az 30 dakika bir gün, daha iyi, daha uzundur.
  • Takip sağlığını, çünkü böyle bir diyet vücudun stres. Herhangi bir mide ağrısı, hemen doktora gidin.

Faz «tespit» farklı varlığı elbette uzun koşullar. Eğer önceki iki aşamada sadece 2 koşullar, bölüm, ürünlerin etkin kullanımı, başka yok, burada kendi koşulları hemen hemen her gün.

Güzel bir bonus olduğunu görünür günlerde, ne zaman var, en sevdiğiniz yiyecek herhangi bir miktarda (şölen), hem de aynı günlerde, ne zaman tüm sebze dahil olmak üzere, nişastalı sebzeler.

Herhangi bir hafta faz «tespit», içermelidir günleri:

  • Protein;
  • Protein sebze ile;
  • Protein sebze + ürünleri ile nişasta içeriği;
  • Bir gün zaman var;
  • Diğer gün protein — sebze;

Tavsiye ederim deneyin, aşağıdaki programı:

  • pazartesi – protein-sebze;
  • salı – protein-sebze ürünleri ile nişasta içeren;
  • çarşamba – protein-sebze;
  • perşembe – protein;
  • cuma – ebilmek var, rahat bir toplantıda arkadaşlar;
  • cumartesi – protein-sebze;
  • pazar – protein-sebze (ikinci yarısından faz – gün zaman var).

Bunların her biri için bir gün izin verilir ve bazı yemekleri denemek, bu yüzden oluşturmak için özelleştirilmiş bir menü.

Protein bir gün — bu gün mevcut tüm aşamalarda Dukan diyet, onlar teşvik aşırı kilo kaybı. Sırasında 3 faz, hayvansal protein tüketilebilir baharat ve soslar dahil 1 aşama «saldırı».

Diyet protein uzunluğu dahil:

  • yağsız et;
  • kuş, istisna, kaz ve ördek;
  • sakatat;
  • balık, düşük yağlı diyet;
  • deniz ürünleri;
  • düşük yağlı süt;
  • yumurta (sarısı 1-2 gün protein herhangi bir miktarda);

Baharat, soslar, hardal, cimri bir miktar tuz, tatlandırıcı, tüm bu kullanmak için çeşitli tat protein günlerinde değil sadece.

Protein-sebze günü

Benzer gün faz «cruise», ek olarak, izin verilen tüm ürünler protein bulunuyor, bunlar:

  • biber, domates, salatalık;
  • mantar;
  • patlıcan;
  • lahana her türlü;
  • kabak;
  • kabak;
  • turp;
  • yay;
  • fasulye;

Kısıtlama kullanılan, aynı ve protein gün — hayır.

Bunun dışında izin verilir:

  • 50 gram ekmek;
  • 50 gram sert peynir, az yağlı;
  • 200 gram mctow (istisna, muz, hurma, kuru üzüm);
  • 1 porsiyon kuzu veya domuz eti.

Diyet genişler ve diyet zaten olur çok karmaşık değildir.

Protein-sebze günü ürünleri ile nişasta içeren

Burada ayırt edici özelliği varlığıdır ürünleri ile nişasta içeriği ( «hızlı» karbonhidrat), bu:

  • 210 yılında baklagiller için;
  • 180'de makarna veya erişte çeşitleri un katı öğütme;
  • 140 g. makarna;
  • 130 g. pirinç;
  • 200 yılında cous cous;
  • 120 g patates fırında veya haşlanmış;
  • 100 gr. patates püresi;

Karbonhidrat yemek daha iyi kullanmak için sabah, daha sonra mümkün olduğunca aktif.

Bir gün zaman var

Söylemeye gerek yok, bu en güzel gün var, ve hatta bir öğün yemek ve helal içmek, şarap 1-2 bardak. Geri kalanı için bir diyet bu gün sonu ilkesine protein — sebze günü.

Yemekler için böyle bir gün seçmek için, önceden ve seçmek için onları böylece sadece yemek ve arzusunu tatmin etmek için bir şey yemek haram, neden size uzun zamandır istiyordum. Sadece her şey üst üste ve ne kadar ulaşmak, bu en iyi fikir.

Korkuyor iseniz, burada çeşitli boyutlardaki toplantı salonlarında böyle bir gün, unutmayın, bu bir tavsiye, kural, mutlaka yerine getirilmesi.

Faz «Stabilizacja»

Önemini hafife almayın son aşaması «Dukan». «İstikrar» mevzilerine yapılan sonuç verir tekrar aramak gereksiz, bize kilo yardımcı olur, ince kalmak ve hayatının geri kalanı için.

Rehber aşamasında «İstikrar»

  • Günlük kullanımı, üç yemek kaşığı kepek;
  • Dışarıda aşırı yemek yeme;
  • İçmek için temiz su iki litre bir gün;
  • Haftada bir gün olmalıdır tahliye:protein;
  • Daha fazla hareket etmek: yürümek, bisiklete binmek, paten yapmak salonunda;

Diyet faz «İstikrar»

Biz maç bu aşama, bizim vücut zaten alışık olmadan gereksiz ona ürünleri, zorlama onun biriktirmek için yağ mevduat için. Bu nedenle en önemlisi bu değil tekrar yanlış gıda yollarına geri dönmek davranış:başlatmak için değil, tatlı, şeker, fast food ve diğer «tehlike».

Burada görünür daha zengin bir menü gibi temel bir diyetin parçası geçti, ve bu faz — sadece tutmak için kendini istenilen şekilde. Kuralları oldukça basittir:

  • Sebze yemek ne kadar olursa olsun, onlar hiçbir zarar veremezler görünüm;
  • Meyve izin var bir tane, onlar büyük, örneğin, elmalar;
  • Eğer bu daha küçük meyve, gibi, örneğin, bir mandalina, bir yemek, iki adet;
  • Olamaz peynir türü «Dore — blue» ve keçi, sadece düşük kalorili;
  • Hindi eti, tavuk göğsü, sığır — bu harika bir alternatif, kalın onun çeşitleri;
  • Ürünleri, süt, sadece düşük yağlı, iyi yerine normal süt daha, hangi laktoz içerdiği için daha az;
  • Ekmek, tuz, ürünleri, nişasta ile azaltmak en aza indirmek için;
  • Unutmak için değil kepek: üç yemek kaşığı, tek bir günde;

Genellikle, bu aşamada biz zaten adapte olması, yeni bir güç sisteminde, vücut ayarlanmış, yeni ve sağlıklı bir dalga ve ona artık «ele geçirmek» stresli bir durum ve yorgunluk.

İşte bu basit kurallara bağlı kalarak, onun beslenme, her zaman formda kalmak ve parlaklık güzellik.