Kilo verme diyetinin merkezinde birkaç temel ilke vardır. Kesirli ve azar azar yemek, yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutmak ve geceleri fazla yememek önemlidir. Kendiniz için bu tür kuralları kabul ederseniz, hızlıca kilo verebilir ve bacaklarda ve kalçalarda selüliti giderebilirsiniz. Fiziksel aktivite, masaj ve salon prosedürleri ile birlikte beslenmeye yetkin bir yaklaşım, mükemmel sonuçlar verebilir ve genel sağlığı iyileştirebilir.
Günde kaç kez kilo vermek için?
Beslenme uzmanları metabolizma hızını yüksek seviyede tutmak ve aç hissetmemek için günde 4-6 kez yemek yemeyi tavsiye ediyorlar. Bu, vücudun sürekli olarak yüksek bir enerji seviyesinde olmasını sağlar. Sık sık ve azar azar yiyen insanlar gün boyunca dinç kalırlar. Ancak kilo vermek için günde kaç defa yemek yemeniz gerektiği konusunda farklı görüşler var.
Kilo vermek istiyorsanız, tüm yiyecek miktarını 3-4 öğüne bölmeli ve bu arada meyve veya kraker ile atıştırmalıklar almalısınız. Hızlı karbonhidrat yememe alışkanlığını da geliştirirseniz, vücut ağırlığını hızla azaltabilirsiniz.
Ancak, bu tür yiyeceklerin de olumsuz yönleri vardır:
- rejim çalışanlar için zor;
- mide şişkin ise küçük porsiyonlarda yemek yemek zordur ve açlık hissi devam eder.
Günde üç öğün yemekle, tüketilen kalori seviyesini kontrol etmek kolaydır ve kesin olarak belirlenmiş bir zamanda kilo vermek için doğru diyeti uygulayabilirsiniz. Ancak böyle bir diyetin olumsuz yönleri şunlardır:
- öğünler arasındaki ara 4 saat veya daha fazla ise açlık hissi ve bu nedenle kilo vermek için nasıl daha az yemek yenileceği sorunu devam eder;
- kandaki insülin seviyesini aynı seviyede tutmanın bir yolu yoktur;
- besinlerin ve besin maddelerinin özümsenmesi, aynı anda mide ve bağırsaklara giren daha büyük miktarda yiyecekle tam olarak gerçekleşmez.
Hangi yemekleri yiyebilirsiniz?
Fazla kilo vermek ve bacaklarda ve uyluklarda selülit olgusunu gidermek için bu tür ürünlerin tüketimini sınırlandırmalısınız:
- Şeker. Sadece bir fincan çayın veya kahvenin içine konulmaz. Diğer yemeklerde bulunur ve bu nedenle bir kişi fark edilmeden günde yaklaşık 15 yemek kaşığı şeker yer. Hareketsiz çalışma ile bu miktardaki glikoz yağ olarak depolanır. Kan şekerindeki sürekli artış şeker hastalığına, kalp ve damar hastalıklarına ve hatta kansere yol açar.
- Un, soslar, sosisler, konserve yiyecekler ayrıca şeker ve diğer zararlı maddeleri içerir. Bu nedenle, bu tür ürünlerin mümkün olduğunca nadiren masada olduğundan emin olmalısınız.
- Makarna, pirinç, beyaz un, rafine karbonhidratlar içerir. Vücut tarafından hızla emilirler, ancak bir saat sonra açlık hissi tekrar ortaya çıkar.
Aşağıdaki yiyecekler ve yemekler yiyeceklerde kullanılmalıdır:
- Sebzeler ve meyveler. Yüksek lif, su ve besin içeriği nedeniyle kilo vermeye yardımcı olurlar. Ancak en iyisi şekeri düşük olanları kullanmaktır.
- Proteinli yiyecekler göz ardı edilmemelidir. Protein olmadan organların ve dokuların oluşturulması ve işleyişi imkansızdır. Kilo vermek için diyet yapılırken bu ürünler menüde bulunmalıdır. Proteinleri verimli bir şekilde işlemek için vücut enerji harcar, bu da kilo kaybına daha fazla katkıda bulunur ve tokluk hissi bir süre daha devam eder. Protein ette, süt ürünlerinde, deniz ürünlerinde, tahıllarda (yulaf, arpa, buğday), fasulyede büyük miktarlarda bulunur.
- Baharatları unutma. Sadece tanıdık yemeklere hoş bir tat ve aroma vermekle kalmaz, aynı zamanda yağları yakma, toksinleri giderme ve metabolik süreçleri hızlandırma yeteneğine de sahiptirler. Tarçın, zencefil kökü, zerdeçal ve kırmızı biber bu görevde en iyisini yapar.
- Özellikle kilo vermek için yararlı olan gün boyu (2 litre) su için, yemeklerden 20 dakika önce bir bardak temiz su için. Mide suyunu seyreltecek ve mide hacminin bir kısmını dolduracaktır. Bazen bu basit teknik, vücudumuz susuzluk ve açlık arasında ayrım yapmadığı için öğün atlamanıza izin verir.
Yiyeceklerin tamamen reddedilmesiyle kilo kaybı
Yiyeceklerden tamamen kaçınmak, ağırlığı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Ancak bir hafta yemeseniz ne kadar kilo verebilirsiniz sorusuna cevaben, bu süre zarfında kilonun 7-10 kg azalacağını söyleyebilirsiniz. Ancak tam oruç tutmak çok fazla zarar verir ve selüliti bacaklardan ve kalçalardan uzaklaştırmaz. İlk aşamada yağ erimesi başlar ve rezervleri azalır. Bunun yerine, beynin çalışması için gerekli glikozun yerini alan keton cisimleri oluşturulur.
Bundan sonra, enerji için de kullanılan proteinler parçalanır. Bu, bağışıklığın zayıflamasına ve kas hacmi ve tonusunda bir azalmaya yol açacaktır. Bu nedenle, tüm "kilo kaybı" kas liflerinin kaybına ve selülitin artmış belirtilerine bağlı olacaktır.
Hiçbir şey yemiyorsanız, bir hafta içinde kilo verebilirsiniz, ancak bu rejimden çıktığınızda, herhangi bir gıda alımı yağ olarak depolanacak ve kilo daha da hızlı artacaktır. Ve kaslar zayıf kalacak.
Birçok kişi akşam yemek yememenin kilo verme sürecini çok daha kolay hale getirdiğini bilir. Ancak akşam yemeği yemediğiniz takdirde ne kadar kilo verebileceğinizi herkes bilmiyor. Genellikle fazla kilolardan ayda yaklaşık 10-12 kg kurtulduğu ortaya çıkar. Ancak sadece akşam yemeği yemeyi kesin olarak reddetme durumunda.
Beslenme uzmanları, hazımsızlığa neden olacağı, hormonları bozacağı için böyle bir diyet uygulanmasını önermiyorlar.
Sunum boyutları
Doğru kilo kaybı için doğru beslenmenin başka sırları da vardır. Tüketilen yiyecek miktarını azaltmak önemlidir. Yeterli besinleri almak ve kilo vermek için ilginç bir yöntem kullanılabilir.
24 cm çapında bir tabak alın, ikiye bölün ve diğer yarısını tekrar ikiye bölün. Birincisi sebzelerle, diğer ikisi ise sırasıyla kompleks karbonhidratlar ve proteinlerle doldurulur. Bir uzmana kilo verirken yiyeceğin bir porsiyonunun kaç gram olması gerektiğini sorarsanız, o yaklaşık 200 gramdır.
Sonuç
Kilo vermek istiyorsanız, hafif bir diyet uygulamalı ve yeni beslenme alışkanlıkları geliştirmelisiniz. Kilo kaybı için porsiyon boyutunu, toplam kalori sayısını ve vücudun bireysel özelliklerini hesaba katmak da önemlidir. Hem yemeyi tamamen reddetmenin hem de akşam yemeğinin olmamasının hastalıkların gelişmesine yol açabileceğini ve bu yollarla kilo vermenin bir soruna dönüşeceğini unutmamak önemlidir.