Evde haftada 2-3 kilo veya daha fazla kilo vermek gerçekçi mi? Evet, bu kesinlikle gerçektir, ancak yalnızca belirli koşullar altında. Nasıl zayıflayacağınızı bilmiyorsanız, ancak fazla kilo verme arzunuz varsa, bu makaleyi dikkatlice okuyun. Kilo vermek karmaşık bir süreçtir ve ayrı öğelerden oluşur.
Peki bir haftada nasıl kilo verilir? Hızlı ve doğru bir şekilde kilo vermek ve aynı zamanda vücuda zarar vermemek için iki temel faktöre dikkat edin - beslenme ve egzersiz.
Doğru beslenme
Evde bir haftada nasıl kilo verilir? Ağır kuvvet antrenmanı ile açlıktan ölmenize ve kendinizi tüketmenize gerek yok. Başlangıç olarak diyetinizi gözden geçirmeniz ve hafta için en uygun menüyü oluşturmanız yeterlidir.Sıska olmak için sağlıklı beslen.
Bu, kesirli yemeniz gerektiği anlamına gelir, yani 3-4 saat arayla günde en az 5 kez. Küçük öğünler yiyin (her biri yaklaşık 200 gram). Aynı zamanda, şekle zarar veren aşağıdaki ürünleri tamamen terk etmenizi öneririz:
- tuz ve şeker;
- sert kahve, çay;
- ketçap, mayonez ve kanserojen yağ içeren diğer ürünler;
- tatlı hamur işleri;
- taze beyaz ekmek;
- kızarmış yiyecek;
- yağlı yiyecekler.
Yukarıdakilerin tümünü diyetinizden çıkararak, artık bir hafta içinde kilo verip veremeyeceğinizi merak etmeyeceksiniz. Değişiklikleri neredeyse anında göreceksiniz. Bu durumda sağlıklı yiyeceklere odaklanın. 1 hafta içerisinde evde kilo vermenize yardımcı olur ve aynı zamanda sizi iyi besler.
Kilo veren herkes, karbonhidrat ve lif kaynağı olan meyve ve sebzeleri yemelidir. Meyveler en iyi öğle yemeğinden önce tüketilir (bu, kilonuzun normalleşmesine yardımcı olur). Ve genel olarak bu yedi gün boyunca bitki besinlerine daha fazla dikkat edin. Ancak otla dolu olmayacaksınız, bu nedenle yağsız et şeklinde hayvansal proteinler de yemelisiniz (tavşan, sığır eti, tavuk, ancak domuz eti değil).
Nasıl kilo vereceğinizden emin değil misiniz? Fosfor adı verilen temel bir elementin kaynağı olan yağsız balık yiyin. Ve tabii ki, ön koşullardan biri bol miktarda sade su içmektir (günde 2 litreye kadar).
Fiziksel Aktivite
Fiziksel hareketsizlik (veya hareketliliğin azalması) sadece sağlığı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda hızlı kilo alımına da yol açar. Bu nedenle, acilen kilo vermenin gerçekten önemli olduğu kişiler sadece doğru yemek yememeli, aynı zamanda her gün fiziksel aktiviteye de dikkat etmelidir. Sonuçta, sağlıklı yiyecekler savaşın sadece yarısıdır, fazla kalori yakarak (vücuda yiyecekle girerek) figürünüzü ayarlamanız gerekecektir.
Peki fiziksel aktivite ile bir haftada nasıl kilo verebilirsiniz? Bunu yapmak için günlük egzersiz yapmanız gerekir:
- çalışıyor;
- yüzüyor;
- ağız kavgası;
- şınav;
- yukarı çekme;
- tempolu yürüyüş;
- bisiklete binme;
- simülatörler üzerinde çalışıyor.
Egzersiz türü için gerçekten özel bir öneri yok. Bu, gönderilen listeden herhangi bir aktivite veya alıştırma grubu olabilir. Birçok insan ve kilo vermiş her ikinci kişi için spor bir yaşam biçimi haline geldi.
Ancak spor salonunda kendinizi yormak için saatler harcamanıza gerek yok. Fiziksel aktiviteye yaklaşık 60 dakika ayırmak yeterlidir.
Egzersiz, doğru beslenmenin yanı sıra diyet yapmadan bir hafta içinde kilo vermenizi sağlayan ikinci önemli bileşendir. Hiçbir şey böyle verilmez, bir şeyi feda etmelisiniz. Bu durumda güç ve zamandan bahsediyoruz. Nispeten kısa sürede zayıflamanın tek yolu budur.
Diyetler
Ne yiyeceğimizi ve nelerin diyetten çıkarılması gerektiğini belirledik, düzenli fiziksel aktivitenin muazzam önemini öğrendik. Ancak doğru beslenme ve egzersiz, kilo vermenin (en güvenli de olsa) yalnızca iki yolu. Üçüncüsü, belirli bir güç sisteminin yardımıyla. Sıkı bir diyet uygularsanız bir haftada ne kadar kilo verebilirsiniz? Deneyimler, 3 ila 10 kilogram kaybetmenin mümkün olduğunu göstermektedir (programa bağlı olarak).
Su (5 kg kaldırın)
Hemen böyle bir diyetin çok zor olduğu konusunda uyarmalısınız, irade ve ısrarcı arzu olmadan yapamazsınız. Düşük yağlı ve düşük kalorili yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak yalnızca ölçülü ve dengeli bir şekilde. Yemeklerden 30 dakika önce ve sonra su içmelisiniz (en fazla 3 bardak). Saat 18. 00'den sonra yemeği tamamen reddetmelisiniz.
Soğuk su metabolizmayı yavaşlattığı için hafifçe ısıtılmış su için. Acıkırsan bir bardak (200 gr) su iç. Toksinler ve toksinler vücuttan doğal bir şekilde uzaklaştırılacaktır. Elektrolitler ve mineraller vücuttan aynı şekilde uzaklaştırıldığı için dikkatli olun. Bu nedenle, diyet yalnızca aşırı durumlarda (yeterince hızlı kilo vermeniz gerektiğinde) uygulanır.
Karabuğday (7 kg kaldırınız)
Nasıl hızlı kilo vereceğinizden emin değil misiniz? Daha sonra en düşük kalorili yiyeceklerden biri olan karabuğdaya dikkat edin (her gün tuz, şeker, yağ ve baharat olmadan kaynatmanız gerekir). Bir değişiklik için bazen kefir içebilir ve başarısız olmadan günde en az 1, 5-2 litre temiz su tüketebilirsiniz. Hafta sonunda (6-7 gün) besleyici olmayan sebze veya meyveler yiyebilirsiniz. Karabuğday diyetinin oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Kefir
Ne düşünüyorsunuz, kefir yardımı ile haftada kaç kg kilo verebilirsiniz? Uzmanlar, böyle bir diyetle 10 fazla kilodan kurtulmanın kolay olduğunu söylüyor. Günde 500 ml'ye kadar az yağlı veya az yağlı kefir tüketilmelidir. Menüyü çeşitlendirmeniz tavsiye edilir.
- Yani, ilk gün kabuklu yaklaşık dört haşlanmış patates yiyebilirsiniz (tuz ve diğer katkı maddeleri olmadan).
- İkinci gün - en fazla 400 gr taze süzme peynir.
- Üçüncüsü yaklaşık yarım kilo meyvedir.
- Dördüncü - 400 gr'a kadar haşlanmış tavuk göğsü pişirin.
- Beşinci gün 400 gr sebze yiyin.
- Altıncı gün - yiyecek yok, sadece maden suyu (sözde oruç günü).
- Yedinci gün yarım litre kefir ve 600 gr'dan fazla meyve tüketemezsiniz.
Hafta boyunca bol miktarda sıvı (2 litreye kadar) içtiğinizden emin olun.
Özellikler
Artık bir haftada nasıl kilo vereceğinizi biliyorsunuz, ancak hızlı diyetlerin ana tehlikesini de unutmayın - bittikten sonra hızlı kilo alma. Elimine edilen kilogramları bu kadar zorlukla tekrar kazanmamak için dengeli beslenin, uzun vadeli sonuçlara odaklanın.
Örneğin, haftada 10 kg tükendiyse, elde edilen başarıyı pekiştirmek için tüm gücünüzle yaklaşık 5-10 ay dayanmanız gerekir.Bu süre zarfında, vücudunuz yeni bulduğunuz vücut ağırlığınıza alışacak ve bunu normal olarak algılayacaktır.
Web'deki çok sayıda video bunun mümkün olduğunu açıkça göstermektedir.
Yararlı İpuçları
Aşağıdaki ipuçları, daha etkili şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır:
- Daha yavaş karbonhidrat, daha az yağ.
- Kalorilerinizi saymayı öğrenin.
- Sizin için dayanılmaz derecede zor olan bir diyete girmeyin.
- Nasıl zayıflayacağınızdan emin değil misiniz? Bir diyetisyene danışın.
- Çabalarınız için her gün kendinizi övün.
- Bir süreliğine tartı üzerinde tartmayı unutun.
- Kötü alışkanlıklar yok (sigara, alkol).
7 günde kilo vermeyi öğrenmek zor değil, sona ulaşmak ve kaybolmamak kesinlikle daha zor. Kendinize inanın - ve kesinlikle başaracaksınız.